Судороги теленка ночью распространены, но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить их. Иметь кредит: Даря Кулкова/ISTock/GettyImages
В этой статье
- Причины
- Уход
- Профилактика
- Когда обратиться к врачу
Судороги теленка никогда не бывают веселья. Но они особенно неприятны, когда разбудят вас и разрушают ваш сон.
Рекламное объявление
Видео дня
Мышечные судороги — это внезапные, неконтролируемые мышечные спазмы, которые вызывают сильную боль. Судороги, которые встречаются в ноге — часто в теленке, ноге или бедре — иногда называют лошадей Чарли. И хотя они могут ударить в любое время, по данным Кливлендской клиники, колоссальные 75 процентов судорог ног наносят удар ночью.
Рекламное объявление
Итак, почему крошечные часы часто бывают первичными судорогами? «Неясно, почему судороги ног встречаются чаще ночью», — говорит Элана Клар, доктор медицинских наук, невролог и специалист по расстройствам движения в New Jersey Brain and Spine в Ораделле, штат Нью -Джерси.
Но часто можно точно определить свой триггер натяжения. Вот некоторые из наиболее распространенных причин спазмов теленка ночью и то, что вы можете сделать, чтобы справиться.
Рекламное объявление
1. Вы стресс
Да, эмоциональное напряжение может повлиять на ваши мышцы.
«Мышцы рефлексивно затягиваются во время стресса, и основная проблема с мышечными спаземами, включая судороги теленка, являются внезапными непроизвольными сокращениями, которые часто бывают болезненными», — объясняет доктор Клар.
Рекламное объявление
В результате, предпринятая шагами для управления стрессом в течение дня может помочь минимизировать судороги ночью. (Эти стратегии от терапевтов могут помочь.)
2. Вы обезвожены или у вас есть дисбаланс электролита
По словам доктора Клар, слишком мало воды или не получает достаточного количества минералов, таких как калий, кальций или магний, что может повлиять на функцию мышц, что может увеличить шансы на спазмы.
Еще одна причина выпить в течение дня и убедиться, что вы едите сбалансированную питательную диету.
Кончик
Для хорошего общего руководства о том, сколько воды вы должны пить каждый день, разделите вес своего тела (в фунтах) на 2. Это даст вам количество унций, к которым нужно стремиться. Так, например, если вы весят 180 фунтов, вы должны стремиться выпить около 90 унций (или 11 чашек) воды каждый день.
3. Вы слишком усердно работали
Регулярная физическая активность хороша по многим причинам. Но подтолкнуть себя к пределу может установить ваши мышцы, что может привести к судорогу, говорит доктор Клар.
Тяжелые физические упражнения также могут повысить риск обезвоживания или дисбаланса электролитов, если вы потеете ведра и не пополняете потерянные жидкости, а также могут способствовать судорогам.
4. Вы беременны
Бесполетные телята, вероятно, не будут первым признаком того, что вы беременны. Но по мере того, как ребенок растет и ваш вес увеличивается, дополнительная нагрузка на мышцы может привести к судорогам.
На самом деле, до 40 процентов беременных получают судороги ногами ночью, согласно клинике Кливленда.
5. Вы проводили слишком много времени, стоя в течение дня
Больше времени, чем обычно, проведенное на ногах или прогулка, может заставить ваши ноги судороми ночью.
По данным клиники Мейо, чрезмерная ходьба или стояние (особенно в неподдерживающих туфлях) могут привести к сжатию нервов в позвоночнике. Неудобный результат? Судороги, похожие на чувства в ваших ногах.
6. Это побочный эффект лекарства
Диуретики, которые часто назначают для высокого кровяного давления, могут привести к тому, что организм выделяет избыток калия, кальция или магния и привести к спаземам теленка, отмечает клиника Майо.
Другие рецептурные лекарства перечисляют также побочные судороги в качестве побочного эффекта, в том числе:
- альбутерол , используемый для лечения заболеваний легких, таких как астма или бронхит
- терапия эстрогенами , часто используется для лечения симптомов менопаузы
- Габапентин , который лечит судороги и нервную боль, вызванную черепицей
- напроксен (aleve)
- статины , которые лечат высокий уровень холестерина
- Sleep Aids как Zolpidem (AKA Ambien)
Если вы заметили, что новый препарат заставляет вас взволнован, ваш врач может настроить вашу дозу или переключить вас на другой рецепт.
7. У вас есть плоские ноги
Наличие низкой или несуществующей арки может вызвать боль в ногах и отек, что ухудшается, когда вы активны. И в некоторых случаях это может привести к судорогам ног, в Harvard Health Publishing.
Ношение нужных туфлей или ортопедических вставок может придать вашим аркам больше поддержки и уменьшить ваш дискомфорт.
Как остановить судороги теленка ночью
Нежное растяжение может помочь вам найти облегчение, когда ударяет судороги ноги, говорит доктор Клар.
Harvard Health Publishing рекомендует простой растяжение теленка: попробуйте сесть и наклониться вперед к ногам на минуту или две или наклоняться вперед, стоя у стены и поднимая пятки с земли.
Если этого недостаточно, попробуйте массировать область или применить теплый компресс, рекомендует доктор Клар.
Связанное чтение
5 лучших средств защиты от судорог ног
Предотвращение судорог ночных телят
Ночные судороги для ног обычно можно управлять с помощью простых изменений в образе жизни, если у вас нет основного условия, которое необходимо решить (подробнее о них позже).
Доктор Клар рекомендует сделать следующее:
- регулярно растягивайте. Несколько минут нежного растяжения ног перед сном могут изменить ситуацию, отмечает клинику Кливленда.
- оставайтесь гидратированными. в течение дня, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности в жидкости. Когда ваши мышцы увлажнены, они с меньшей вероятностью будут судороми.
- уменьшить потребление кофеина и алкоголя. могут действовать как диуретики, что может способствовать обезвоживанию.
- Избегайте физических упражнений в экстремальной жаре. сильное потоотделение может повысить риск обезвоживания и заставит вас потерять электролитные минералы, такие как калий, кальций и магний. Если вы сильно потеете во время тренировки, пополните потерянные электролиты спортивным напитком.
- носить удобную обувь. поддерживающая, хорошо оборудованная обувь будет держать вас в комфорте, пока вы на ногах и помогут минимизировать сжатие нерва в позвоночнике, что может снизить вероятность судороги позже.
Когда обратиться к врачу
Последовательные спазмы ног могут быть признаком сосудистых проблем, неврологических расстройств, недооцененного диабета или других серьезных проблем со здоровьем.
Если ваши боли в теленке не ослабевают с домохозяйственными показателями, позвоните своему врачу, рекомендует доктору Клар.
Рекламное объявление