Неясно, что вызывает большинство судорог для ног, но есть лекарства и профилактика, которые вы можете попробовать. Emage Credit: Anut21ng / iStock / Gettyimages
В этой статье
- Двигаться и растянуть
- Тепло или лед
- Непоколебимые обезболивающие
- Гидрат
- Бананы
- Магний
- Сок сок
- Хинин
- Триггерные продукты
- Предотвратить спазмы ног
- Когда обратиться к врачу
Если бы вам пришлось подвести итог охватываний ног одним словом, «мучительное» приходит на ум — судороги ноги (ака шарли лошадь) вызывает внезапную, интенсивную боль или дискомфорт.
Реклама
Видео дня
Там нет главной причины лошади Чарли. На самом деле: «Большинство судорог ног являются идиопатическими,« означает, что причина неизвестна, говорит Naimish Baxi, MD, физиатрист в больнице для особой хирургии.
Некоторые возможные факторы включают в себя обезвоживание, положение ноги (подумайте: часто скрещенные ноги или забавное спальное положение) и мышечная усталость. Спазмы ноги — будьто ли они в вашем теленке, четырех или внутреннем бедре — могут происходить как побочный эффект лекарств, или они могут быть признаком серьезного состояния здоровья, согласно клинике Кливленда.
Реклама
Хорошие новости: судороги ноги недолговечны, как правило, уходят за считанные секунды или протокол, говорит специалиста по спортивной медицине Фара Хаммед, MD, помощник профессора реабилитации и регенеративной медицины в медицинском центре Университета Колумбия. Если вы хотите облегчить дискомфорт и остановить спазмы немедленно, эти средства для домашних средств могут помочь.
Реклама
1. Двигайся и растягивайте
Перемещение пострадавших мышц — лучший способ остановить спазмы для ног сразу. Назовите кредит: Recep-BG / E + / GetTyimages
«Для большинства людей, встающих и движущихся, это лучшее, что нужно получить мышцы, чтобы остановить договориться», — сказал доктор Хамид. Вставая и идея шага или два, вы будете заниматься мышцами перед вашей ногой, помогая рассеять судороги в вашем теленке, говорит она.
Реклама
Маленькое легкое растяжение может также помочь, доктор Хамид говорит. Попробуйте изгибать свою ногу вверх, например, на клинику Кливленда.
Просто не забудьте легко сделать; Протягивая слишком тяжело, слишком быстро, может отправиться больше судорог, доктор Хамидова говорит. Стремитесь постепенно, аккуратно растягивайте мышцы.
2. Нанесите тепло, затем лед
Тепло может остановить судороги в своем треке. Направьте кредит: Хосе Карлос Серрано Руиз / Istock / Gettyimages
Оба врача говорят, чтобы попробовать жар первым.
«Нагревание прямо с летучей мышью, самое полезное», — говорит доктор Хамид — это помогает ослабить тех, кто сокращался, герметичные мышцы в момент судороги. Вы можете использовать теплый полотенце или отопительную прокладку на клику майо.
Тепло приносит кровоток в область, которая приносит кислород и питательные вещества, помогая облегчить контрактную мышцу, доктор Бакси рассказывает Thretfit.eu.
Лед менее полезен, когда дело доходит до остановки судороги. Но после Cramp, вы можете чувствовать, что ваши мышцы ушибаются или болит, и нанесение льда в тот момент может облегчить этот дискомфорт, доктор Хамид говорит.
3. Возьмите непоколебимые обезболивающие
Pop Poinkiller, если судороги ноги оставляют вас Sore.Image Credit: Grace Cary / Moment / GettyImages
Если у вас есть судороги для ног, принимая превзойти (OTC) обезболивающее, не закончит крепкость. Но судороги могут напрягать или раздражать мышцы, приводящие к затягиванию болезненности и дискомфорта, а отличительные боли могут помочь.
Попробуйте Tylenol или нестероидную противовоспалительное обезболивание, как ибупрофен, доктор Хамид говорит.
4. гидрат
Получите много H2O в течение дня, особенно если вы тренируетесь. Emage Credit: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Если судороги должны быть обезвоженными, питью — либо воду, либо спортивный напиток с электролитами — может помочь, согласно миру.
Это может не сделать ничего, чтобы решить судороги, как это происходит, но он может помочь отваливать больше судорог (некоторые люди получают несколько за ночь), доктор Хамид указывает.
Чтобы оставаться увлажненным, большинство экспертов рекомендуют употреблять около половины вашего тела в унциях каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь около 75 унций или около девяти чашек.
5. Ешьте банан
Бананы — это эффективное средство правовой защиты, если вы низко по калийному кредиту: Alvarez / E + / Gettyimages
Если голос вашей бабушки повторяется в вашей голове, с рекомендацией «просто у банана» вы не одиноки.
Дисбаланс электролитов может вызвать мышечные судороги. Если это виновник за вашим, поесть банана может помочь повысить ваш калий, доктор Хамид говорит. Таким образом, есть некоторые заслуги для еды одного — или принимая дополнение — как профилактика тактики, если ваши уровни калия низкие, скажем, из-за принятия мочегонного препарата на клинику майо.
Но имейте в виду, что ест банана не остановит косулью ноги сразу, если вы находитесь в середине мышечного спазма.
Связанное чтение
24 продукты высокие в калии
Как насчет магния?
Одно рандомизированное исследование обнаружило, что принимающие добавки магния ночью снизились как частота, так и продолжительность ночных судорог ног, согласно 2021 годам октября, приводит к em>.
Но другие исследования указывают на иное. Например, еще одно рандомизированное испытание не обнаружило никакой разницы между эффективностью магния по сравнению с плацебом при уменьшении частоты спазмов ног, выводы в мае 2017 года в Jama внутренняя медицина .
Обзор сентября 2020 года в библиотеке Кокранов изучил результаты 11 исследований, а также пришел к выводу, что приема магния не уменьшила частоту или тяжесть судорог у пожилых людей.
Хотя возможнее исследования могут сделать вывод о том, что магний имеет превентивную выгоду, нет реальных доказательств того, что в данный момент магния — при переходе крепца — облегчает это. Дефицит магния не является фактором для спазмов для ног на клинику Кливленда.
Как насчет сока сока?
Пока это может сначала звучать странно, есть логика для съемки некоторого сока сока для ног: эта резкая жидкость довольно соленая, а соль является ключевым электролитом.
С этой целью людям распространено, чтобы люди лечили судороги, вызванные упражнениями, с созным соком, согласно реценду мая 2016 года в MUSCLES & NERVES & NERVES . Но исследования показывает, что вряд ли сок созревания будет эффективным лечением на обзор.
«Это, вероятно, не собирается ничего делать», — говорит доктор Хамид, отмечая, что к тому времени, когда вы делаете его до холодильника, судороги ноги, скорее всего, остановились самостоятельно.
Вместо этого обязательно оставайтесь хорошо увлажненными во время и после тренировки с водой или спортивными напитками. Американский совет по упражнениям рекомендует употреблять следующие суммы:
- От 17 до 20 унций до трех часов до тренировки
- 8 унций с 20 до 30 минут до тренировки
- От 7 до 10 унций каждые 10-20 минут во время упражнений
- 8 унций в течение 30 минут после тренировки
- От 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела потерян во время упражнений
Как насчет хинина?
Вы можете знать хинина в качестве лечения малярии или ингредиент, представленный в тонической воде.
Квинс — это то, что тонизирующая вода считалась напитками, чтобы остановить судороги или беспокойные ноги в одной точке, но она больше не рекомендуется из-за высокого риска для взаимодействия на наркотики и побочных эффектах, в августе 2012 года в америке в американском семейном врачении. Эти побочные эффекты могут быть серьезными, включая кровотечение и постоянный ущерб почками, согласно FDA.
Как насчет того, чтобы избежать определенных продуктов?
Нет известных продуктов, которые вызывают судороги для ног, поэтому нет ничего конкретного, вы можете вырезать из диеты, чтобы избежать их.
Однако, поскольку судороги могут возникнуть из-за дисбаланса электролита, ваша лучшая ставка состоит в том, чтобы следить за здоровой диетой, полной фруктов, овощей, цельных зерен и постных белков, поэтому ваше тело получает все питательные вещества, необходимые в его лучшем виде.
Стратегии для предотвращения судорог ног
Есть несколько простых стратегий, которые могут помочь от опекели от ног, поэтому у вас нет того, что в середине ночи или средней тренировки задыхается от боли и дискомфорта. Попробуйте эти профилактические стратегии:
- гидрат: дегидратация — это ключевой фактор в судорожных судорог. И это не просто проблема летнего времени, когда вы потеете из-за тепла, доктор Хамид указывает — если вы находитесь в городе с радиатором, он также может высадить вас. Попробуйте спортивные напитки, чтобы держать вас увлажненным и заменить электролиты, на национальную библиотеку США.
- Оцените свою тренировку: Если вы не будете отдыхать или слишком много наращивать на бегах или тренировках ног, он может подчеркнуть ваше тело, доктор Хамид говорит. Обязательно дайте свое время восстановления тела. И, бегуны: имейте в виду, если вы тренируетесь на долгосрочной перспективе, вам может потребоваться включить силовые тренировки, чтобы ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы выдержать все эти мили, она добавляет.
- strack : если вы часто получаете ночные судороги ног, растягивающиеся перед сном, могут быть полезны, доктор Хамид говорит.
- Измените свои привычки сна: раскрыты эти листы и обложки! Таким образом, ваши ноги не будут пойманы в ловушку, за руководство от клиники Кливленда. Желудочные шпалы могут также попробовать, чтобы их ноги повесить край кровати, а задние шпалы могут попробовать держать пальцы ног, ноты Кливленда.
- <Сильные> Носите правильную обувь: Выбор для обуви с хорошей поддержкой может быть полезен для клиники Mayo.
Когда обратиться к врачу
Спазмы ноги обычно не вызывают беспокойства. Но если они часто встречаются (и, кажется, не являются результатом упражнений) и довольно суровые, следят за вашим поставщиком здравоохранения.
Они могут быть связаны с препаратом, которые вы принимаете, которые, вероятно, могут быть скорректированы — или они могут быть признаком более серьезного состояния, которое заслуживает расследования, — говорит доктор Бакси.
Реклама