Пробуждение жестко может быть вызвано простудой, стрессом или плохим ночным соном, но обычно вы скоро почувствуете себя лучше. Иметь кредит: изображения полупроцесса/момент/gettyimages
В этой статье
- Плохой сон
- Сверхъестественность
- Отсутствие движения
- Старение
- Диета
- Болезнь
- Стресс
- Основная проблема со здоровьем
- Когда обратиться к врачу
После полного ночного сна мы все надеемся почувствовать себя отдохнувшим и освеженным. Но иногда мы приветствуем утро стон и ворчанием, благодаря жестким мышцам.
Реклама
Утренняя мышечная жесткость никогда не бывает интересным способом начать день, но это обычное явление. И хотя его причина, как правило, проста — и поддаются лечению — ахродные мышцы могут иногда указывать на более серьезную проблему здоровья.
Видео дня
Здесь, Алиса Чен, доктор медицинских наук, физик в больнице для специальной операции (HSS), разделяет причины для утренней жесткости мышц, а также способы успокоить болезненность.
Реклама
Мы рекомендуем
Health8 Причины ваших мышц болят, которые не имеют никакого отношения к работе с осьатомическим обозреванием Outby Haime. Вот что ваше тело пытается сказать вам, Cara Stevensfitnessmuscle напряженность из -за отсутствия упражнений Рэйчел Налревик
1. Вы спали неправильно
Корень утренних мышц жесткости может быть чем -то таким простым, как и то, как вы спите.
Пока мы лежали, мы можем непреднамеренно перейти в некоторые неудобные позиции. Это может привести к пробуждению с нашими мышцами, скрученными узлами.
Реклама
«Сон с шеей и спиной в искаженном положении (например, сна в кресле или диване) может вызвать напряжение суставов и мышц», — говорит доктор Чен.
Действительно, любая позиция, которая бросает ваш шейный позвоночник (верхняя часть вашего позвоночника) из выравнивания, может привести к шею и болям.
Почини это
«Спите в постели с достаточным пространством и поддержкой», — говорит доктор Чен. В частности, убедитесь, что ваш матрас помогает нейтрализовать естественные кривые позвоночника и способствует правильному выравниванию (он должен держать все ваше тело без провисания бедер).
Точно так же получить хорошую поддержку шеи от подушки, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника, говорит доктор Чен. Это правда, ваша подушка может помочь предотвратить (или ухудшаться) такие проблемы, как жесткость мышц.
2. Ваши тренировки слишком напряженные
Слишком усердно в спортзале? Ваши мышцы могут заплатить за это утром.
Реклама
Мы рекомендуем
Health8 Причины ваших мышц болят, которые не имеют никакого отношения к работе с осьатомическим обозреванием Outby Haime. Вот что ваше тело пытается сказать вам, Cara Stevensfitnessmuscle напряженность из -за отсутствия упражнений Рэйчел Налревик
«После тяжелой тренировки мышцы могут чувствовать себя больными, потому что появляется отек мышечной ткани», — говорит доктор Чен. И каждый раз, когда появляется отека, обычно сопровождает жесткость.
В дополнение к слишком усердному продвижению, слишком много тренировки также может создать проблемы. Ваши мышцы требуют времени для восстановления и восстановления между сессиями пота. Когда вы не даете себе адекватного отдыха, вы, вероятно, испытаете более сильную болезненность мышц.
Реклама
Со временем физические и эмоциональные симптомы могут возникнуть в результате перетренирования. Следите за этими признаками, согласно Американскому совету по упражнениям:
- Снижение работы
- Увеличенные усилия во время тренировок
- Чрезмерный фрагмент
- Агитация и капризность
- Бессонница беспокойный сон
- Потеря аппетита
- Хронические повреждения травмы
- Метаболицимбалс
- Психологическая стресс и/или депрессия
Реклама
Реклама
Почини это
Первое, что нужно сделать, это замедлиться. После тяжелой тренировки потратьте достаточно времени восстановления, чтобы расслабиться и перезарядиться. По крайней мере, вашему телу нужен один полный день отдыха в неделю, согласно HSS.
Чередованы между энергичными и легкими занятиями в спортзале или включают в себя перекрестные тренировки и другие формы активного отдыха в вашу еженедельную рутину. Это может помочь вам избежать перегрузки и необычайно больных мышц, согласно HSS.
Кроме того: «Обязательно выпейте достаточно воды, так как обезвоживание может сделать симптомы [например, жесткость мышц], — добавляет доктор Чен .
3. Вы недостаточно двигаетесь в течение дня
Хотя тренировка слишком усердно (или слишком часто) может вызвать жесткость, обратное также верно. Чем меньше вы двигаетесь в течение дня, тем более жестким вы почувствуете на следующее утро.
По данным Harvard Health Publishing, длительные периоды бездействия, такие как просмотр телевизора или работа на столе.
Реклама
И реальность такова, что ты самый неактивный, когда спишь.
Почини это
Как говорится, Движение — это лосьон . Регулярно перемещайте свое тело, чтобы помочь смазать свои суставы. Это правда, что здоровые, ливтные суставы равны меньшей жесткости.
Вы также можете попробовать сделать мини -упражнения или перерывы на растяжение в течение дня. Просто стоять каждые 20-30 минут, чтобы выполнить зачистку рук или изгиб заднего хода, может творить чудеса, чтобы предотвратить жесткость, в Harvard Health Publishing.
Аналогично, свет протяженности ночью или быстрое подготовка подвижности перед сном может помочь уменьшить эти утренние мышечные боли.
4. Вы становитесь старше
Возможно, вы заметили больше утренних болей и болей с проходящими годами. Это не совпадение.
«Когда тело стареет, суставы испытывают больший износ», — говорит доктор Чен. Это может вызвать жесткость, «особенно когда существуют длительные периоды бездействия, как сон».
Реклама
Что еще хуже, мы, как правило, более сидячими в старшем возрасте. И, как мы знаем, отсутствие движения просто делает наши мышцы более склонными к болезненности.
Почини это
Ответ здесь также должен оставаться активным. «Нежные движения и легкая активность ослабляют суставную жидкость, что облегчает жесткость», — говорит доктор Чен. Попробуйте эти упражнения по силовым тренировкам для пожилых людей или эти упражнения с низким уровнем воздействия.
5. Это ваша диета
Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы наносите на свою тарелку, может повлиять на то, чувствуете ли вы жесткие, когда просыпаетесь.
Вот почему: некоторые продукты, такие как высокие в транс или ненасыщенные жиры, омега-6, рафинированные углеводы и добавленные сахар, могут способствовать воспалению в организме, согласно клинике Кливленда.
Эти воспалительные продукты могут «влиять на мышцы (и кровеносные сосуды), делая суставы подверженными отекам и боли», — говорит доктор Чен.
С другой стороны, не Получение достаточного количества важных питательных веществ, таких как витамин D, может привести к таким проблемам, как жесткость. Витамин D жизненно важен для здоровья костей и мышц. Это помогает вашему организму поглощать кальций и фосфор, которые необходимы для здоровых костей и тканей, согласно клинике Кливленда.
Реклама
Когда ваш организм дефицит витаминами и минералами, которые вам нужны, вы можете испытывать такие симптомы, как мышечная слабость, боли, судороги, боль в костях и симптомы, не связанные с мышлами, такие как усталость или депрессия.
Почини это
Избегайте или ограничивайте воспалительные продукты и расставляйте приоритеты в употреблении вещей, богатых антиоксидантами, такими как ягоды, листовая зелень и масляная рыба, говорит доктор Чен.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D каждый день — рекомендуемое ежедневное количество составляет 20 микрограммов для большинства взрослых, согласно клинике Кливленда.
Вот еще несколько способов получить витамин D, согласно клинике Кливленда:
- Выйдите на улицу и получите солнце на вашей коже.
- Ешьте продукты, натурально богатые витамином D, включая жирную рыбу, радужную форель, говяжнюю печень, грибы, яичные желтки и масло печени трески.
- Выберите витамин D, такие как продукты, такие как хлопья для завтрака, апельсиновый сок, молоко и другие молочные продукты.
- Попробуйте пищевые добавки и поливитамины.
6. Вы спускаетесь с простудой
Иногда ваша утренняя жесткость может быть признаком, который вы заболели.
Когда ваше тело пытается бороться с простудой или вирусом, ваша иммунная система активируется, инициируя высвобождение белых клеток, борющихся за инфекцию, согласно здоровью UCLA.
«Этот воспалительный ответ — это то, что вызывает лихорадку, боли», — говорит доктор Чен.
Чем тяжелее ваше тело борется с инфекцией, тем большей мышечной болезненности вы испытаете.
Почини это
Как только ваш холод пройдет свой путь, ваша жесткость должна исчезнуть. А пока вы можете предпринять шаги, чтобы чувствовать себя более комфортно. По словам доктора Чена, снизите лихорадку с помощью безрецептурных обезболивающих и увлажненных, чтобы облегчить мышечные боли.
7. Вы в стрессе
Мышечная жесткость — один из многих способов, которыми стресс проявляется в организме.
По словам доктора Чена, когда вы испытываете стресс, уровень гормонального кортизола увеличивается. В небольших дозах кортизол может подавлять воспаление. Но когда у вас хронически стресс, у вас будет постоянно высокий кортизол, который может иметь противоположный эффект. Согласно клинике Кливленда, это создает больше воспаления и ослабленной иммунной системы.
В результате этого воспаления вы можете испытать больше мышечной боли, слабости и болезненности с течением времени, говорит доктор Чен.
Кроме того, стресс может саботировать ваш сон, заставляя вас бросаете и поворачивая всю ночь, заставляя вас чувствовать себя достигнутым в утрах.
Почини это
«Стресс в жизни неизбежен, но как вы справляетесь со стрессом, определит, как ваше тело реагирует», — говорит доктор Чен. Чтобы облегчить симптомы стресса и жесткости, она рекомендует регулярные аэробные упражнения.
Другие проверенные методы управления стрессом включают в себя медитацию, йогу и растяжение света перед сном, чтобы очистить ваш разум.
8. У вас есть основная проблема со здоровьем
По словам доктора Чэнь, некоторые заболевания, такие как ревматоидный или псориатический артрит, могут вызвать воспаление в организме, вызвав болезненность и боль в суставах и мышцах.
Реклама
Мышечная жесткость из -за болезни обычно называется системной мышечной болью — дискомфорт, ощущаемый во всем вашем теле, согласно клинике Майо. Это отличается от болезненности мышц, связанной с чрезмерной подготовкой или стрессом, которое, как правило, локализовано (затрагивает только несколько мышц).
Другие заболевания, которые вызывают мышечную боль, включают фибромиалгию, гипотиреоз, волчанку и болезнь Лайма и многие другие, согласно клинике Майо.
Почини это
Если вы думаете, что ваша утренняя жесткость возникает из -за основной проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Они могут выяснить проблему и предложить варианты лечения, чтобы облегчить боль.
Когда обратиться к врачу
Просыпаться немного жестким и воспаление довольно распространено, тем более что мы становимся старше. Но утренняя жесткость должна успокоиться, как только вы начнете свой день и начнете двигаться.
Если ваша боль длится в течение дня или сопровождается другими симптомами, поговорите со своим врачом. Они могут оценить вас и помочь лечить любые основные заболевания, которые у вас могут возникнуть.
Реклама
Реклама