Вы можете принимать льняное масло и рыбий жир вместе при условии, что у Вас нет противопоказаний, связанных с приемом лекарств или проблемами со здоровьем.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Капсулы с льняным маслом и рыбий жир — популярные добавки, принимаемые для обеспечения достаточного количества омега-3 жиров в рационе. Омега-3 жиры — полезное дополнение к рациону для профилактики высокого уровня триглицеридов и симптомов ревматоидного артрита.
Совет
Вы можете принимать льняное масло и рыбий жир вместе, если у Вас нет противопоказаний, связанных с приемом лекарств или проблемами со здоровьем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации.
Однако содержание омега-3 жиров в льняном масле и рыбьем жире отличается. Льняное масло содержит омега-3 жирную кислоту под названием альфа-линоленовая кислота (ALA), в то время как рыбий жир содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Эти масла дают много схожих преимуществ, но различаются тем, как организм их перерабатывает.
DHA и EPA — самые необходимые организму формы омега-3 жирных кислот. ALA может преобразовываться в DHA и EPA, но коэффициент преобразования, по данным Национальных институтов здоровья (NIH), невелик — менее 15 процентов. Жиры Омега-3 можно употреблять в натуральном виде в продуктах питания или принимать в виде добавок, таких как жидкость или капсулы.
Что такое жирные кислоты Омега-3?
Жирные кислоты Омега-3 — это один из двух основных классов полиненасыщенных жирных кислот, второй — Омега-6. Больше всего их содержится в морепродуктах, а также в некоторых семенах и орехах. Клеточные мембраны в организме образованы фосфолипидами, структура которых зависит от омега-3. Омега-3 также играют роль в сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной и легочной системах.
Оптимальным способом потребления достаточного количества омега-3 жирных кислот, согласно рекомендациям Национального института здоровья, является употребление цельных продуктов питания. В информационном бюллетене NIH об омега-3 жирных кислотах сообщается, что только потребление цельных морепродуктов, как было показано, обеспечивает защиту от сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда были проведены исследования с использованием омега-3 в виде добавок, таких же результатов не было обнаружено. Хотя уровень триглицеридов значительно снизился, риск инфаркта, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых причин не уменьшился по сравнению с плацебо.
Льняное масло против рыбьего жира
Омега-3 жирная кислота ALA — это жирная кислота растительного происхождения, содержащаяся в орехах и семенах, таких как грецкие орехи, соевые бобы, канола и льняное семя. По данным Harvard Health, льняное семя содержит наибольшее их количество — 7 грамм на столовую ложку. Чтобы оказать положительное воздействие на организм, ALA должна быть преобразована в DHA и EPA.
Существует ограниченное количество ферментов, способных осуществить этот процесс преобразования, поэтому в результате получается лишь очень небольшое количество DHA и EPA. Отчет из Гарварда показывает, что всего 10-15%, а возможно, и меньше, омега-3 преобразуются в полезную форму.
Это важно, потому что, если посмотреть на этикетки капсул с льняным семенем и льняным маслом, указанное количество омега-3 жирных кислот не является точным представлением того, что организм действительно способен использовать. На самом деле, если на этикетке указано 7 грамм на столовую ложку, то реальное количество, которое можно использовать, составит приблизительно 700 миллиграмм. Это важно иметь в виду, когда Вы пытаетесь достичь желаемого количества EPA и DHA в Вашем рационе.
Рыбий жир, с другой стороны, содержит гораздо больше ЭПК и ДГК. По данным NIH, добавки рыбьего жира бывают разными, но в среднем они содержат примерно 1 грамм рыбьего жира на капсулу. Каждая капсула обычно содержит 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA.
Безопасно ли сочетать эти добавки?
Сочетание льняного масла и рыбьего жира безопасно, хотя и может быть излишним. Если Вы не веган и не против приема рыбьего жира, то это лучший вариант для получения необходимого количества EPA и DHA в Вашем рационе. По данным Harvard Health, льняное масло не является заменой или заменителем рыбьего жира. Рекомендуется употреблять 8 унций морепродуктов каждую неделю, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами омега-3 и других питательных веществ, содержащихся в цельной пище.
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья предупреждает, что люди, принимающие лекарства от свертываемости крови, могут подвергаться риску при добавлении омега-3 добавок в свой рацион. Следите за тем, сколько омега-3 Вы потребляете, если Вы принимаете капсулы с рыбьим и льняным маслом вместе. Другие симптомы приема омега-3 добавок могут включать неприятный запах изо рта, неприятный привкус во рту, неприятный запах тела, головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, диарея и изжога. Поговорите с врачом, если у Вас возникли какие-либо негативные побочные эффекты.
Предупреждение
Прежде чем добавлять в свой рацион какую-либо новую добавку, проконсультируйтесь с врачом.