Протеиновая макарона сделана с ингредиентами, такими как чечевица, нут и эдамамя, чтобы помочь вам получить больше на основе растений .Image Credit: TOREFIT.EU CREATIVE
Макаронные изделия, без сомнения, является одним из наших важных любимых блюд. Ведь один доклад 2020 года в Международной организации макаронской макарон обнаружил, что девять из 10 американцев ест его ежедневно.
Реклама
Видео дня
Но в то время как паста, безусловно, комфортная еда, которую мы наслаждаемся, она не всегда самая питательная еда. Фактически, только одна чашка спагетти имеет 38 грамм углеводов, только 2 грамма волокна и около 7 граммов белка, согласно USDA.
В то же время, к счастью, к счастью, существует множество альтербов пасты, которые накачали белок и добавляют другие питательные вещества, такие как кишечное волокно. Эти параметры пасты часто используют растительные ингредиенты, что увеличивает питание без ущерба для вкуса, Paula Dobicich (Szwedowski), RDN, говорит.
Реклама
«Обмен регулярные макароны для альтернативы с высокой белкой позволяет вам насладиться простым блюдом, таким как спагетти и томатный соус, пока все еще получают достаточный белок», — говорит Добрич. «Высокотеиновые блюда больше насыщены. Они держат нас полнее дольше и помогают контролировать тягу».
Реклама
Кроме того, больше волокна — это огромное преимущество, которое поставляется с вариантами пасты на основе растений по сравнению с их коллегами, Leonila Campos, Rd, говорит. «Волокно важно для пищеварения и связано с более низким сахаром в крови и холестерином».
Сколько пасты с высокой белкой вы должны есть?
Поскольку он настолько высокий в белке, Campos советует только едят одну порцию на прием пищи, особенно если к еде добавляется другой источник белка.
Но, кто-то на веганском или вегетарианском диете, вероятно, может позволить себе поесть одну на две порции на еду высокого белкового пасты, говорит она.
Как выбрать макароны с высокой белкой
По словам, по магазинам для высокопроизводительных макаронных изделий. Несмотря на свои претензии с высоким белком, некоторые виды макаронных изделий могут не иметь столько белка и волокна, как вы можете подумать.
Реклама
«Целью для бренда, имеющего не менее 4 грамм волокна и 10 грамм белка на порцию», — говорит Пиментель. «Избегайте вариантов, которые имеют только 7 грамм белка на порцию, что было бы таким же, как обычная паста пшеницы».
Не менее важно читать метку о том, как подготовить вашу макароны высокого белка, Amanda Sauceda, Rdn, говорит. «Многие высокопротенционные пасты могут иметь мягкую текстуру, если вы пересекаете их, и они часто рекомендуют полоскать сразу после приготовления пищи. Если вы не будете следовать их инструкциям, вы не можете наслаждаться макаронами».
Лучшие высокопротенционные макароны для покупки
1. ZENB Rotini Pasta
Визит Pagezenb’s Yellow Pea Paure Pasta входит в жесткую форму штопоров и отлично подходит для блюд Saucy Pasta. Emage Credit: Zenb
- <Сильные> Калории: 200
- <Сильный> белок: 12 грамм
«Макароны ZENB изготавливаются из желтого гороха, что дает ему высокий белок (17 грамм на один, сервировка трех унций) и содержание волокна (11 грамм на порцию)», — говорит Добрич. «По сравнению с традиционными пастами, ZENB-паста также имеет более низкий чистый углеводородный счет — ZENB имеет 43 грамма из чистых углеводов на 3-унцию, в то время как традиционные макароны имеют более 61 грамм чистых углеводов на порцию».
Купить это: zenb.com; <Сильные> Цена : $ 14,99 для трех коробок
2. Исследуйте кухню эдамаме Mung Bean Fettucini Pasta
Посетите PageMade с двумя видами растенного белка, эта универсальная паста заслуживает место на вашем плите. Назовите кредит: исследуйте кухню
- <Сильные> калории: 180
- <Сильный> белок: 24 грамма
«Explore Edamame Fettuccine Pasta — один из моих лучших выборов с высоким содержанием белков», — рассказывает Campos Thret.eu. «Из-за его высокого белка (24 грамма на один, порция двух унций) и содержание волокна, это общая удовлетворяющая макароны. Плюс, это также 100-процентное органическое и полностью растенованное. Что не любить?»
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена : $ 29.19 для шести коробок
3. Banza Chichpea локти
Посещение PageBanza Chickpea Pasta имеет подобный вкус и текстуру в традиционную пшеницу.
- <Сильные> Калории: 190
- <Сильный> белок: 11 грамм
«Я часто рекомендую Banza в качестве хорошего места для начала», — говорит Бесс Бергер, RDN, CLT. Это на основе нута, и они улучшили свою формулу за эти годы. Я получаю хорошие отзывы от клиентов о своем вкусе и универсальности для рецептов. Это часто работает для детей, потому что цвет пасты довольно близко к регулярным макаронам ».
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 24,99 для шести коробок
4. Толерантные продукты Органические красные чечевицы Пенне
Посещение PagePENNE отлично подходит для блюд, таких как Mac и сыр и запеченные макароны. Emage Credit: Толерантный
- <Сильные> калории: 300
- <Сильный> белок: 21 грамм
«Эта макарона на вкус очень хорошо, хорошо сочетается с традиционными рецептами макаронных изделий и часами в 25 граммах белка на один, 3,5 унция. Сервировка», — говорит Сара Шлихтер, RDN. «Хотя эта макарона имеет достойное количество углеводов, это низко в натрие и не имеет дополнительных сахаров».
Купить его: Amazon.com; Цена: $ 38.90 для шести коробок
5. Барилла глютена бесплатно красная чечевица спагетти
Посетите Pagethis Spaghetti с красными чечевицами пар хорошо с классическим томатным соусом и Veggies.Image Credit: Барилла
- <Сильные> калории: 180
- <Сильный> белок: 13 грамм
«Это впечатляющие макароны высокого белка, сделанные исключительно с красной чечевидной мукой», — говорит Pimentel. «У него 6 граммов волокна и 13 граммов белка, и она обеспечивает хорошее количество железа и калия всего за 2-унцию. Эта макарона вкусная и будет хорошо с вашим любимым соусом. И вот пролонги : Попробуйте добавить чашку или два овощи для питательной сбалансированной еды ».
Купить его: target.com; <Сильная> Цена : $ 1.99 на коробку
6. Veggiathraft Farms Mac & Cheese Cups
Посетите страницу, когда вы спешите, хватайте один из этих чашек Mac и сыра на кредит.
- <Сильные> калории: 210
- <Сильный> белок: 11 грамм
«Veggie Craft хорош для тех, кто хочет добавить дополнительную порцию овощей в их рацион», — объясняет Saucea. «Поскольку макароны, используемые в этих чашках Mac & Cheese, получает от цветной капусты, вы попадаете в калий, кальция, утюг в вашу диету и наслаждайтесь 11 граммами белка на один контейнер».
Купить его: walmart.com; <Сильная> Цена : $ 43,68 за 12 чашек
7. Единственная фасоль органических эдамаме спагетти макароны
Посетите pagemade из edamame, этот зеленый спагетти полон кишечника питательного волокна. Emage Credit: единственный боб
- <Сильные> Калории: 190
- <Сильный> белок: 25 грамм
«Этот эдамаме спагетти пакеты пакеты одного пищевого удара», — говорит Теджал Pathak Rd, CDCE, говорит. «Не только он предоставляет 25 грамм белка на одну, порцию двух унций, но он также имеет 11 грамм волокна, 35 процентов вашего ежедневного рекомендуемого железа, 15 процентов вашего ежедневного кальция и 20 процентов вашего ежедневного калия. »
Купить это : Amazon.com; <Сильные> Цена : $ 7.99 на коробку
8. Современный стол Ледиль Ротини
Визит Пагетис Макароны в стиле Pagetheis Rotini изготовлен с 3 простыми, цельнододовыми ингредиентами. Emage Credit: Современный стол
- <Сильные> Калории: 190
- <Сильный> белок: 11 грамм
Изготовленные из чечевицы, белка риса и гороха, эта макароны из современного стола, без глютена и полны наполнения волокна, расположенные на 3 граммах на 2 унции. Он даже предлагает незаменимые аминокислоты и 15 процентов вашей дневной стоимости железа.
Соедините этот вахта, богатый питательными веществами макарон с соусами на нефтяной основе, сливочными соусами или томатным соусом. Вы также можете попробовать другие виды макаронных изделий из современного стола, в том числе их Vegan Mac и Creamby Alfredo Meet.
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 21.99 для шести коробок
9. Белок бариллы + FarFalle
Визит пагетис, богатый белком в стиле FarFalle в стиле FarFalle, сделан с добавленными витаминами вашего тела. Emage Credit: Барилла
- <Сильные> Калории: 190
- <Сильный> белок: 10 грамм
Эта макаронная макарона изготовлена с серовастойкой, которая является пшеничной мукой, которая исходит из воронской пшеницы. Это также сделано с чечевицей, горохом, нутом, ячменем и пишечной мукой. Поскольку это сделано с пшеницей, эта макарона не без глютена, как и многие из его богатых белком аналогов, но он все еще высоко в некоторых важных питательных веществах.
2-унция, обслуживание белка бариллы + Farfalle, не только даст вам 10 граммов белка, но вы также получите 4 грамма волокна, 30 процентов ваших ежедневных потребностей для ниацина (витамин B3), 40 процентов ваших ежедневных потребностей для Тиамин (витамин B1) и 50 процентов ваших ежедневных потребностей в фолате (витамин B6).
Купить его: instacart.com; <Сильная> Цена: $ 2,49 за коробку
10. Устанавливаемые настоимости Mighty Pasta
Посещение пагетис-белковых макаронных изделий изготовлено с мукой и горохом и горохом, и это супер высоко в волокне.
- <Сильные> калории: 180
- <Сильный> белок: 11 грамм
Представьте себе масштабы , когда вы начинаете есть больше волокна. Это сделано возможным с помощью этого белка. В порту 2 унции вы получите 12 грамм из кишечника волокна. Эта макарона также сделана с комбинацией гороховой и пшеничной муки, поэтому она не без глютена. Что говорится, что укрепляется важные витамины B и немного железа, так что вы знаете, что вы получаете питательный блюд, когда вы его используете.
Веселая и уникальная волнистая форма этой пасты также делают его победителем. Это отличный вариант, если вы делаете блюдо в пасты!
Купить его: Amazon.com; <Сильная> Цена: $ 10.99 для двух коробок
Реклама