Если вы не можете делать позу ребенка, это знак, у вас может быть не хватает бедра и лодыжки Mobility. Emage Credit: Viktor_Gladkov / iStock / gettyimages
Поза ребенка — в котором вы настегаетесь и сидитесь на каблуках — это, казалось бы, легкая и удобная поза йоги. Фактически, это то, что многие инструкторы йоги поощряют стажеры, чтобы перейти, когда им нужно сбрасывать во время потока. Но даже самые простые позы могут быть трудными для некоторых людей.
Реклама
Видео дня
«Поза ребенка может показаться простым положением, чтобы войти, но на самом деле это не для всех,« Carly Cano, DPT, физиотерапевт в Fusion Wellness и физиотерапии, рассказывает Forefit.eu. «Некоторым людям может быть трудно попасть в позу ребенка по многим причинам. Если у вас недостаточно гибкости в позвоночнике, бедрах, коленях или лодыжках, поза ребенка будет проблемой».
Реклама
К счастью, есть ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сделать позу ребенка более комфортно. Если вам интересно, почему вы не можете делать позу ребенка, следующие советы и рекомендации от физических терапевтов дадут вам некоторые идеи для того, как улучшить свою способность попасть в глубокую растяжку.
Реклама
Наконечник
Вы также можете посмотреть на позу ребенка и подумать, как черт возьми, я собираюсь сделать это на полу — и вернуться после? Если вы беспокоитесь о доступе к этой позе, попробуйте сначала по кровати. Вы все еще выиграете от растяжения. Мягкая поверхность также может помочь облегчить некоторое давление на ваши соединения, согласно CANO.
Если вы: чувствуете герметичность бедра или бедра.
Вы можете: иметь ограниченную мобильность сгибания бедра
Чтобы правильно сделать позу ребенка, вам нужна адекватная мобильность бедра, в частности, сгибание бедра. Сгибание HIP — это действие «закрытия», которую ваша бедра складывается или приближается к вашему туловищу. Для этой позы необходим гибкое сгибание бедра, а некоторые люди испытывают герметичность в этой области или паху боли во время позы ребенка.
Реклама
исправить это: Есть бесчисленные растяжения, которые вы можете сделать, чтобы помочь улучшить сгибание бедра, но с целью попадания в позу ребенка, следующие упражнения для мобильности могут действительно помочь.
1. Четырефушевленные качающиеся упражнения
Образ кредита: theresa marko / forefit.euactivity Mobility Workout Регистрация нижней части тела
- Войдите в четверушенное положение руками прямо под своими плечами и коленями прямо под бедрами.
- Аккуратно и медленно потрясите свое тело вперед и назад, с акцентом на перемещение назад.
- Начните в диапазоне без боли, и каждый день, когда вы практикуетесь, вы можете обнаружить, что вы можете перемещать свой нижний дальше к пяткам.
Показать инструкции
2. Концевая колена на грудь
Это упражнение является хорошей панелью бедра, будучи мягче на коленях. Theresa Marko, DPT, владелец физической терапии Marko рекомендует этот переезд к людям, которые хотят улучшить сгибание бедра, не подчеркивая коленные суставы.
Образ кредита: theresa marko / forefit.euactivity Mobility Workout Регистрация нижней части тела
- Ложь на спину с вытянутыми ногами и руками на вашу сторону.
- Медленно принесите колени к груди, насколько вы можете. Используйте руки, чтобы потянуть их ближе, если это возможно.
- Вы также можете попробовать одну ногу за раз, чтобы практиковать как расширение сгибания бедра, так и расширения HIP.
Показать инструкции
Если ваши: колени не могут принять давление
Вы можете: нуждается в более мягкой поверхности
Иногда неспособность попасть в позу ребенка — не о гибкости мышечной массы или подвижности сустава. Если вы испытываете боль в позе ребенка, вы можете чувствовать последствия артрита, говорит Марко.
Исправьте его: Первичное исправление, чтобы сделать позу на более мягкой поверхности. Попробуйте складывать некоторые одеяла и позиционируя их под колени, используя пару подушек йоги или подушки медитации или даже делать позу на вашей кровати. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, если вы думаете, что у вас может быть артрит или травма ваших коленных суставов.
Боль в колене также может прийти от неспособности полностью согнуть колено, которое требуется, чтобы попасть в позу ребенка, говорит Марко. Если это так, вы можете исправить его, закачивая ручное полотенце и поместив его в складку колена. Это должно позволить вам глубже погрузиться в позу, не вкладывая столько давления на колено.
Если ваши: ноги или горючие болит
Вы можете: надо работать на лодыжку PlantArflexion
Ваши лодыжки движутся в первую очередь двумя способами: Dorsiflexion, который приносит пальцы ног ближе к вашему горючим, и PlantArflexion, который по сути указывает на пальцы пальцы от вашего голени. В позе ребенка глубокое растетниковое растение требуется, чтобы погрузить весь путь в положение. У многих людей может быть голень или боли в верхней части ног во время позы ребенка при выполнении PlantArflexion.
Исправьте его: для болей и ног, улучшение плантарки в лодыжке имеет решающее значение для попадания в позу ребенка. Увеличивая диапазон движения в передней части лодыжки, вы почувствуете меньше герметичности в мышцах вдоль вашей шинбона. Практикующие дорсифлексии могут также помочь, и, как правило, является хорошим шаблоном движения для работы.
Чередующаяся лодыжка растяжения
КРЕДИТ ИЗОБРАЖЕНИЕ: theresa marko / forefit.eutime 15 Секретация подвижности подвижности
- Встать в удобную позицию.
- Поднимите одну ногу вверх и укажите пальцы пальцы.
- Аккуратно нажимайте пальцы пальцы на землю, пока не почувствуете свет. Держите растяжку в течение 15-30 секунд.
- Поднимите ногу снова и положите его на землю.
- Согните колено и нажимайте вес тела вниз вниз и вперед, пока не почувствуете растяжку в задней части лодыжки. Держите растяжку в течение 15-30 секунд
- Повторить с другой ноги.
Показать инструкции
Если вы: не можете глубоко утонуть в позу
Вы можете: нужно улучшить мобильность позвоночника и гибкость
Одна из общей причины, по которой люди не могут получить весь путь в позу ребенка, так это то, что их мышцы спины плотные, говорит Марко. «В позиции позе ребенка вы удлиняете их и растягивая их, и если они плотно, они могут чувствовать себя некомфортно».
Еще один фактор, который может удержать вас? Ограничения мобильности в вашем фактическом позвоночнике. В позе ребенка ваш нижний отгибы от позвоночника (раунды) и ваш верхний позвоночник простирается (арки). Если вы боретесь с любыми из этих движений, поза может быть трудно сделать, говорит Марко.
Один из способов изменить представление ребенка для тугой спины — поставить руки на повышенную поверхность, такую как блоки йоги или полотенца для проката. Это уменьшит количество растягивающихся в спину, но до сих пор позволяет вам погрузиться в позу. Когда вы получаете гибкость, вы можете уменьшить количество возвышенности, пока не сможете поставить руки прямо на пол.
Исправить его: Исправление к плохой способности позвоночника — это, как и со всеми суставами, чтобы оспаривать ваши позвонки для доступа к более глубоким диапазонам движения. Улучшение вашей способности flex и расширять (раунд и арку соответственно) — это ваш билет, чтобы чувствовать себя комфортно в позе ребенка.
Прогрессивный сонный щенок поза
Сновая поза щенка похожа на позу ребенка, но без акцента на сгибании бедра. Практикуя сонный поза щенка, вы можете сосредоточиться на сгибании позвоночника и постепенно улучшить свою способность тонуть в эту позицию.
<Сильные> Образ кредита: theresa marko / forefit.euactivity Mobility Workout
- Поместите себя на всех четырех руками прямо под плечами и коленями прямо под бедрами.
- Подойдите к руками мало, понемногу, опуская грудь к земле, как вы это делаете.
- Как только вы почувствуете растяжку в верхнем позвоночнике, остановитесь и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
- Чем больше вы практикуете, что дальше вы сможете выйти в руки, а глубже вы сможете погрузиться в позу.
Показать инструкции
Связанное чтение
Не могу коленяться? Вот что ваше тело пытается вам сказать
Реклама