Энергетические напитки, включая диетические версии, могут вызывать множество серьезных побочных эффектов.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Энергетические напитки без сахара являются популярными напитками, рекламируемыми в качестве энергетиков. Они обычно газированные и содержат кофеин или другие стимуляторы, такие как экстракты женьшеня и чая.
Люди могут употреблять такие энергетические напитки, как Monster без сахара, для улучшения спортивных результатов, снижения веса или для получения энергии, чтобы не уставать на работе, в школе или на отдыхе.
Однако регулярное или чрезмерное употребление энергетических напитков сопряжено с многочисленными рисками. Хотя энергетические напитки с нулевой калорийностью содержат меньше калорий и сахара, чем обычные напитки, они представляют собой аналогичные риски.
Риск употребления энергетических напитков без сахара
Люди могут потянуться к энергетическим напиткам с нулевой калорийностью, таким как Monster без сахара, по многим причинам. Повышение энергии — это, пожалуй, самая очевидная причина, наряду с ясностью ума. Кроме того, люди, соблюдающие диету, могут употреблять энергетические напитки без сахара вместо высококалорийных продуктов или напитков при ограничении калорийности, для контроля аппетита или для ускорения метаболизма. Спортсмены могут пить энергетические напитки перед тренировкой в надежде на повышение спортивных результатов.
Отчасти энергетические напитки привлекают высоким содержанием кофеина, а также другими ингредиентами, такими как гуарана (еще один источник кофеина) и некоторые витамины. Обычный энергетический напиток может содержать до 240 миллиграммов кофеина в 16-унциевой порции — по сравнению со 100 миллиграммами в 8-унциевой чашке кофе.
Из-за избытка кофеина энергетические напитки могут негативно влиять на настроение и эмоциональное состояние человека. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), энергетические напитки могут вызывать раздражительность, беспокойство и нервозность.
Поскольку люди различаются по чувствительности к кофеину, некоторые из них могут испытывать сильные эмоциональные эффекты вскоре после употребления энергетических напитков и более значительный эффект «краха», когда действие стимуляторов заканчивается. Люди, страдающие психологическими расстройствами, такими как тревога и депрессия, могут подвергаться повышенному риску таких последствий. Таким образом, даже энергетические напитки без сахара представляют собой риск, несмотря на низкое содержание калорий.
Физические риски
В зависимости от ингредиентов и объема потребляемого напитка, энергетические напитки могут вызывать неблагоприятные физические симптомы. По данным NCCIH, известно, что энергетические напитки вызывают учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления. Люди могут испытывать нерегулярные сердечные ритмы, что иногда опасно.
Хотя результаты исследований неоднозначны, кофеин и другие компоненты энергетических напитков могут вызывать обезвоживание во время физической активности, согласно обзору, опубликованному в октябре 2015 г. в International Journal of Health Sciences (IJHS). В тяжелых случаях чрезмерное потребление энергетических напитков было связано с судорогами, болью в груди, сердечными приступами и внезапной смертью.
Обзор IJHS предупреждает о возможных неблагоприятных последствиях потребления энергетических напитков, особенно для подростков. Помимо негативного влияния на здоровье сердца, обычные энергетические напитки и энергетические напитки без сахара могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, острые и хронические головные боли, а также различные психические расстройства, вызванные кофеином.
Опасность алкоголя
Сочетание энергетических напитков с алкоголем стало растущей тенденцией в Америке. По данным NCCIH, около 25% студентов колледжей употребляют алкоголь вместе с энергетическими напитками. По этой причине многие компании, производящие алкогольные напитки, ориентируются на эту возрастную группу при продвижении энергетических напитков в сочетании с алкоголем.
Молодежь и молодые люди, желающие снизить количество потребляемых калорий при употреблении алкоголя, могут выбрать энергетические напитки без сахара в сочетании с алкоголем. Обычные и бескалорийные энергетические напитки в сочетании с алкоголем представляют собой множество опасностей.
Хотя люди могут считать, что, употребляя стимуляторы, труднее опьянеть, на самом деле происходит снижение оценки степени опьянения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у пьющих людей в возрасте от 15 до 23 лет, которые смешивают энергетические напитки с алкоголем, вероятность запоя в четыре раза выше, чем у тех, кто не смешивает эти два напитка.
По данным CDC, пьянство определяется как употребление четырех и более напитков за раз для женщин или пяти и более напитков за раз для мужчин. При употреблении алкоголя может возрасти риск травм, нежелательного или незащищенного секса, управления автомобилем в состоянии алкогольного опьянения и несчастных случаев, угрожающих жизни. Алкоголь также усугубляет негативные побочные эффекты энергетических напитков, такие как раздражительность и проблемы с сердцем.
Когнитивные расстройства и проблемы со сном
Кофеин и другие стимуляторы, содержащиеся в энергетических напитках, могут негативно влиять на способность человека ясно мыслить или концентрироваться на важных задачах. По данным Национального фонда сна (NSF), действие кофеина носит временный характер и не заменяет полноценного сна. Кроме того, люди, регулярно употребляющие энергетические напитки или другие напитки с кофеином, чаще страдают от бессонницы, говорится в обзоре IJHS.
Хотя умеренное, эпизодическое потребление энергетических напитков в целом считается безопасным, следует соблюдать меры предосторожности. Как обычные, так и бескалорийные энергетические напитки существенно различаются по содержанию кофеина, дополнительных стимуляторов и других ингредиентов.
В качестве альтернативы энергетическим напиткам, таким как Monster без сахара, попробуйте использовать воду и/или спортивные напитки в качестве оптимального средства повышения энергии во время тренировок. Лицам с избыточным весом лучше увеличить физическую активность и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, чем чрезмерно употреблять диетические энергетические напитки.
NSF рекомендует здоровые привычки сна как оптимальное средство повышения энергии. Регулярный график сна, расслабляющая процедура отхода ко сну и прохладная, комфортная обстановка для сна помогут Вам хорошо выспаться и зарядиться энергией на весь день.