Смузи могут быть полезным завтраком или закуской. В зависимости от ингредиентов, они также могут быть высококалорийными. Вы можете приготовить базовый банановый смузи с йогуртом, молоком и бананом или добавить другие ингредиенты, чтобы увеличить содержание питательных веществ и разнообразить вкус. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы ограничить количество насыщенных жиров и калорий в Вашем смузи.
Измерение смеси
Используйте 4 унции простого йогурта с низким содержанием жира, чашку обезжиренного молока и средний банан, и Ваш смузи будет содержать 259 калорий. Замените обезжиренное молоко на миндальное, и Вы сэкономите 23 калории. Но если Вы используете цельное молоко, то калорийность Вашего смузи увеличится на 66. Чашка клубники добавит 53 калории, столовая ложка несладкого какао-порошка — 11 калорий, а 2 столовые ложки арахисового масла — 188 калорий. Другие питательные добавки для смузи включают молотое льняное семя, содержащее 37 калорий на столовую ложку, и шпинат, содержащий 7 калорий на чашку. Если Вы хотите получить более сладкий смузи, каждая столовая ложка меда добавит 64 калории.