Есть множество рецептов эдамаме, которые полны питательных веществ и вкусные.
Бобы эдамаме с высоким содержанием растительного белка, плюс они вкусное и универсальное дополнение к различным типам рецептов.
Реклама
Видео дня
«Edamame полна питательных веществ, и его можно найти в капсуле или оборудовании», — говорит Сара Шлихтер. На самом деле, эти очаровательные и универсальные зеленые драгоценные камни имеют еще больше белка, чем бобы и чечевица.
По словам Шлихтера, они также считаются полным белком, что означает, что они обеспечивают все необходимые аминокислоты.
Реклама
Поэтому, прежде чем использовать эту сою только для украшения, мы собрали 12 рецептов эдамаме, которые полны белка — и аромата. Проверьте их ниже.
1. сладкий и кислый тофу и вегетарианский жар
Посетите Pagehttps: //www.wholesomelicious.com. Это простое жаркое жаркое только за 30 минут. ИМЯ КРЕДИТА: ОПЛАТ
«Эта вегетарианская жара может похвастаться двумя формами соевого белка; тофу и эдамам», — говорит Шлихтер. «Кроме того, имбирь и чеснок предлагают дополнительные противовоспалительные соединения, в то время как сладкий перец добавляют антиоксиданты и витамин С, что помогает вам поглощать железо из эдамаме».
Реклама
Получить сладкий и кислый тофу и вегетарианский рецепт фри и информация о питании от Oplesomelicious.
2. Легкий салат эдамаме
Посетите Pagehttps: //lexiscleankitchen.comif.
Этот полностью растительный салат имеет хороший баланс углеводов, белка и жира, говорит Шлихтер. Посыпать немного измельченного миндаля сверху добавляет хруст, а также больше белка, клетчатки, витамина Е и магния.
Реклама
Получите легкий рецепт салата Edamame и информацию о питании от чистой кухни Lexi.
3. Эдамам Хумус
Посетите Pagehttps: //cookieandkate.comserve этот хумус рядом с вашими любимыми крекерами, цельнозерновым хлебом или вегетарианскими палочками.
«Смешивание Edamame в хумус — это превосходный способ увеличить белок и микроэлементы в вашем хумусе», — говорит Шлихтер. Он прекрасно работает как разброс, опускается или наполняет ваши любимые рецепты салата или миски.
Получите информацию о рецепте и питании Edamame Hummus от Cookie и Kate.
4. Смузи веганского питания смузи
Посетите Pagehttps: //morefit.euone Услуга этого смузи имеет 17 граммов белка. ИМЕРЫ
«Этот смузи в силовом супе с высоким содержанием ненасыщенных жиров, благодаря эдамаме, миндальному оливковому маслу»,-говорит Шлихтер. «Ненасыщенные жиры отлично подходят для здоровья сердца и связаны с более низким холестерином».
Получите рецепт смузи и питания веганского супа и информацию о питании.
5. Mix Edamame Trail Mix
Посетите Pagehttps: //morefit.eudried клюква Добавить дополнительное волокно и углеводы в эту закуски.
Несмотря на то, что эта смеси трасс состоит только из двух ингредиентов, она обеспечивает все три макронутриенты — углеводы, белок и здоровый жир, говорит Шлихтер. «Выберите несладкий сушеный клюкву, чтобы уменьшить сахар».
Получите здесь рецепт рецепта и питания Edamame Trail.
6. Индийское рагу из сладкого картофеля эдамаме
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis тушеной
«Сладкий картофель является отличным источником противовоспалительных антиоксидантов и витаминов C и A, которые необходимы для функционирующей иммунной системы»,-говорит Шлихтер.
Не говоря уже о том, что витамин С в сладком картофеле и помидорах может помочь вам поглотить железо из эдамаме.
Получите индийский тушеные тушеное мясо с сладким картофелем и информация о питании.
7. Хасс Авокадо и Эдамаме Тартин
Посетите Pagehttps: //morefit.euenjoy это тост на завтрак, обед или закуски.
«Не пропускайте семена кунжута в этом рецепте», — предлагает Шлихтер. Хотя они маленькие, они высоки в некоторых важных питательных веществах. «Семена кунжута имеют большое количество ненасыщенного жира, что связано с лучшим здоровьем сердца».
Получите здесь рецепт и информация о питании Hass Avocado и Edamame Tartine.
8. Салат с фисташкой и креветками эдамам
Посетите Pagehttps: //morefit.euinstead из жирного майонеза, этот салат получает кремообразность от греческого йогурта с низким содержанием жиров.
Комбинирование креветок и фисташек добавляет белковые и сердца омега-3 жирные кислоты в это вкусное блюдо. «И редька добавляет острый вкус, предлагая клетчатку и витамин С, который является натуральным антиоксидантом», — говорит Шлихтер.
Получите рецепт салата из эдамаме с фисташкой и креветками здесь.
9. Вьетнамская эдамаме Фо с яйцом и базиликом
Посетите Pagehttps: //morefit.euadding Edamame в вашем Pho повышение питания.
По словам Шлихтера, использование коричневого риса лапши дает этой комплексной муки углеводов для энергии и некоторого белка и клетчатки, чтобы помочь с сытостью и пищеварением. И не забудьте добавить яйцо с вкрутую, чтобы добавить еще больше белка в это блюдо.
Получите вьетнамскую эдамаме с рецептами яичного и базилика и информацией о питании здесь.
10. Свободный белковой завтрак миска
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Breakfast Bow
«Сырая капуста с витаминами A, C и K и предлагает источник кальция на основе растений, который связан с лучшим здоровьем костей»,-говорит Шлихтер.
«Семена конопли также добавляют кальций и железо, а авокадо обеспечивают ненасыщенные жиры, которые связаны с снижением воспаления».
Получите здесь пикантный белок -чаша для завтрака и информацию о питании здесь.
11. Миски с пряным тунцом гуакамоле
Посетите Pagehttps: //www.budgetbytes.comtuna-отличный источник белка и омега-3 жира.
Тунец, эдамам и гуакамоле помогают сделать это блюдо очень удовлетворяющим и наполнять. И добавление разнообразных хрустящих овощей, таких как огурцы и морковь, завершают это блюдо, добавив витамины C, A и K.
Чтобы добавить еще больше клетчатки, используйте коричневый или дикий рис вместо белого.
Получите рецепт и информацию о питании с пряным тунцом Guacamole Choils от бюджетных байтов.
12. Миска зеленой богини
Посетите Pagehttps: //simpleveganblog.com, эта чаша — отличный способ заполнить овощи. Image Кредит: простой веганский блог
«Эта чаша с высоким содержанием клетчатки и противовоспалительных витаминов А, а также несколько фитонутриентов и антиоксидантов, благодаря шпинату, брокколи, квиноа и тыквенному»,-говорит Шлихтер.
А поскольку квиноа является полным растительным белком, вы можете убедиться, что вы будете удовлетворены часами.
Получите информацию о рецепте и питании зеленой богини и питанию от простого веганского блога.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Реклама