Стоимость листовой сковороды идеально подходит на напряженных ночи, когда внеклассные числа в полном цвете или когда вы просто устали после долгого рабочего дня. ИМЯ КРЕДИТ: RUDISILL/E+/GETTYIMAGE
Когда можно приготовить целый ужин с одной кастрюлей менее чем за час и с минимальной очисткой, вы зацепили Hello. Вот почему мы любим ужины Sheet Pan: они быстрые, легкие и не требуют часа мытья посуды после обеда. И в большинстве случаев они тоже действительно питательны.
Рекламное объявление
Видео дня
Чтобы дать вам небольшой ужин, мы собрали 25 рецептов листовой кастрюли с высоким содержанием белка и вкуса, но минимальны в отделе очистки. Не удивляйтесь, если вы хотите приготовить их все.
1
Посетите Pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy это блюдо из листовой панорамы с цельнозерновой лавашей и боковым салатом. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: ОПЛЕКОВОЙ
- 436 калорий
- 39 граммов белка
Рекламное объявление
В том числе сладкий картофель в этом рецепте обеспечивает клетчатку и бета-каротин, говорит Андреа Матис, RD красивых блюд и вещей. И самое лучшее, что он объединяется менее чем за 30 минут.
Получите рецепт рецепта и питания Shawarma Shawarma от листовой кастрюли.
2. Бальзамическая курица и овощи с одной панелью.
Посетите pagehttps: //www.iheartnaptime.netto Сделайте это больше наполнения, сочетайте его с порцией цельного зерна, такого как коричневый рис. Image Credit: I Heart Naptime
- 272 калории
- 23 грамма белка
Рекламное объявление
«Этот рецепт содержит множество сытных овощей, включая морковь и брокколи», — говорит Матис. «Морковь упакована несколькими питательными компонентами, такими как калий, антиоксиданты и витамин А.»
Получите рецепт бальзамической курицы и овощей с одним капюшоном от I от I Heart Naptime.
3. Кесадилью говяжьего говяжьего листа листовой сковороды
Посетите Pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve эти кесадильи с стороной зеленых листовых овощей. ИМЕРЫ
- 363 калории
- 27 граммов белка
Рекламное объявление
Кесадильи — отличный автомобиль для получения дополнительных овощей. «Включая черные бобы содержит несколько питательных преимуществ, включая высокий уровень флавоноидов, особенно антоцианины, которые помогают бороться с последствиями старения и окислительного стресса», — говорит Матис.
Получите рецепт и информацию о питании с говяжьим говяжьем говяжьей сковороды от шести сестер.
4. Колбаса листовой кастрюли, песто и жареная томатная лапша миски
Посетите pagehttps: //www.wholesomelicious.comif у вас нет цуккини, используйте любые овощи в холодильнике, такие как морковь или летняя сквош.
- 433 калории
- 26 граммов белка
Рекламное объявление
По словам Матиса, замена традиционной пасты на лапшу цуккини, как и в этом рецепте, делает это удовлетворительным вариантом с низким содержанием углеводов для тех, кто наблюдает за потреблением углеводов. Не говоря уже о том, что цуккини является отличным источником витамина А.
Получите колбасу с поддоном, песто и жареные помидоры рецепт и информация о питании от Oplesomelicious.
5. Листовая сковорода цыпленка
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd немного фарро или квиноа, чтобы сделать сбалансированную еду.
- 380 калорий
- 29 граммов белка
Рекламное объявление
«Вместо традиционного зеленого сладкого перца этот рецепт требует желтого и оранжевого сладкого перца», — говорит Матис. «Желтый и оранжевый сладкий перец является отличным источником витамина С, витамина А и калия».
Получите листовую кастрюлю цыпленку и информацию о питании из бесконечной еды.
6. Ужин из куриной кастрюли в азиатском стиле
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Ужин с листовой панми
- 277 калорий
- 21 грамм белка
Рекламное объявление
Этот рецепт ужина дает вам возможность подать его с рисом или цветной капустой рисом, чтобы сделать его более заполненным, говорит Матис. Он также включает в себя бок -чой, крестоцветный овощ, полный питательных веществ, особенно витамины C и K.
Получите рецепт ужина и питания с куриной кастрюлей в азиатском стиле от бесконечной еды.
7. Листовые панехи с колбасой
Посетите Pagehttps: //www.teSeSeededMom.comAdd еще больше овощей, таких как грибы, сладкий перец, цуккини и цветная капуста. ИМЕР КРЕДИТ: Опытная мама
- 584 калории
- 20 граммов белка
Рекламное объявление
«Этот рецепт обеспечивает удовлетворительный баланс белка, хорошего жира и углеводов», — говорит MIA Syn, RD, о питании MIA. Чтобы повысить питание этого блюда и понизить углеводы, рассмотрим капустовые клецки вместо традиционной версии картофеля с тяжелым карбюраком.
Получите лист Pan Gnocchi с рецептом колбасы и информацией о питании от опытной мамы.
8. 20-минутные тако с креветками.
Посетите Pagehttps: //www.teSeSedEdmom.comuse Греческий йогурт вместо сметаны, чтобы добавить белок и снизить содержание жира. ИМЯ.
- 258 калорий
- 32,5 грамма белка
«Креветки — это худой источник белка, который помогает вносить вклад в рекомендованные две порции морепродуктов в неделю», — говорит Син. «Он также обеспечивает ключевые питательные вещества, включая витамины B, цинк и селен».
Получите 20-минутный рецепт тако с креветками и питание от опытной мамы.
9. Барбекю Барбекю Барбекю
Посетите Pagehttps: //www.budgetbytes.comserve это блюдо из листовой панорамы с коричневым рисом или цельнозерновой лапшой. ИМЕР КРЕДИТ: Бюджетные байты
- 549 калорий
- 28,6 грамма белка
По словам Син, наземная индейка — это питательный белок для домашних фрикадельков и стройнее, чем говяжий фарш. «Замените панировочные сухари равными частями овсяной муки, чтобы повысить клетчатку и питание блюда».
Получите рецепт фри -сабов для барбекю и информацию о питании от бюджетных байтов.
10. Начос накоса с загруженным перцем листовой сковороды
Посетите pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com еще больше белка, добавьте черные бобы в эти начос.
- 220 калорий
- 18 граммов белка
Этот рецепт пропускает чипсы из тортильи и использует сладкий перец для основания начо. «Для более скудного белкового варианта замените говяжий фарш на молочную индейку или курицу», — говорит Син.
Получите нагруженную кастрюлю рецепт начос и питание от пищи от Eat Yourment Shinnny.
11. Лимонная курица розмарина и картофель с лимоном розмарина
Посетите pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comif у вас нет курицы, обмениваться на другой худой белок, такой как белая рыба или креветки.
- 396 калорий
- 39,4 грамма белка
«Эта еда сбалансирована с худой белком, энергией углеводов и здоровых жиров», — говорит Син. «Лимонный сок и приправы приправляют это блюдо для минимальных калорий».
Получите листовую кастрюлю лимон розмарин курицы и картофель рецепт и информация о питании от Eat Yourshy Shinnny.
12. Листовая кастрюля греческая фрикадельки с овощами и нутом
Посетите Pagehttps: //lexiscleankitchen.comif.
- 386 калорий
- 39,7 грамма белка
Добавление шпината в смесь фрикадельки помогает проникнуть в дополнительную порцию овощей, что отлично подходит для придирчивых едоков (они никогда не узнают!). Свежий или замороженный шпинат загружен клетчаткой и высоким содержанием витаминов и минералов.
Получите листовую панорамическую фрикадельки с рецептами овощей и нута и информации о питании от Lexi’s Clean Kitchen.
13. Ужин из картофеля, спаржа и листовой сковороды
Посетите Pagehttps: //simple-veganista.comif.
- 325 калорий
- 14 граммов белка
Обеды листовой сковороды тоже работают по понедельникам без мяса. Просто обязательно включите ингредиенты, которые разнообразные в питании, как этот рецепт, с картофелем, нутом и разнообразными овощами.
Получите рецепт ужина и питания с картофелем, спаржей и нута и питанием от простой веганисты.
14. Лимонный перец ужин с листовой кастрюлем
Посетите Pagehttps: //simple-veganista.comgarnish с лимонной цедрой, чтобы придать этому блюду кучу аромата. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Простая веганиста
- 328 калорий
- 16,8 грамма белка
Добавление углевода, такого как рис, квиноа или фарро к этому ужину с листовой кастрюлей, сделает это более хорошо раунд едой. Или, если вы хотите оставить его в однополосном блюдах, добавьте несколько белого или сладкого картофеля в кастрюлю перед жаркой.
Получить лимонный перец тофу листовой кастрюли рецепт ужина и информация о питании от простой веганисты.
15. Свинина с низким содержанием углеводов и овощи
Посетите pagehttps: //www.bunsinmyoven.com -radishes
- 744 калории
- 96 граммов белка
Реджики — отличное дополнение к этому рецепту с их резким, острым вкусом. По данным USDA, одна чашка редис в течение всего 20 калорий и 2 грамма клетчатки.
Получить низкоуглеводную листовую свинину и овощи рецепта и информация о питании из булочек в моей духовке.
16. Фаджитас листовой кастрюли
Посетите Pagehttps: //thatlowcarblife.comif.
- 204 калории
- 27 граммов белка
Кормите всю семью этим ужином листовой кастрюли. Чтобы сделать это полной едой, подайте эти креветки с помощью цельнозерновых лепешек и ваших любимых начинок в стиле тако, таких как гуак и пряная сальса.
Получите рецепт и информацию о питании FAJITAS листовой кастрюли из этой низкой сроки углеводов.
17. Обед с клюквенной курицей листовой кастрюли
Посетите Pagehttps: //www.budgetbytes.comone Сервинг этого блюда имеет 4 грамма волокна. ИМЯ КРЕДИТА: Бюджетные байты
- 552 калории
- 35,9 грамма белка
Этот рецепт идеально подходит для осени и зимы, потому что он требует двух зимних продуктов — сладкого картофеля и брюссельских капусты. Если у вас нет сладкого картофеля, подумайте о том, чтобы заменить тыкву ореха или даже красный или белый картофель.
Получите рецепт ужина и питания листовой кастрюли с курицей и питанием от бюджетных байтов.
18. Ужин Tandoori Tofu Sheet Pan
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.comserve этот ужин с тофу с вашими любимыми чатни и соусами в индийском стиле.
- 493 калории
- 19,7 грамма белка
Это только семь ингредиентов, это блюдо загружено ароматами, напоминающими вашу любимую индийскую вынос. А поскольку в включении белка, овощей и углеводов, это действительно чудо из одного канатула.
Получить рецепт ужина и питания Tandoori Tofu Sheet Pan от минималистского пекаря.
19. Колбаса листовой кастрюли, баклажан и перец
Посетите Pagehttps: //thelemonbowl.comserve Это блюда на листовой панели на кровати цельнозерновой пасты.
- 525 калорий
- 19 граммов белка
По словам Николь Родригес, Rd, этот вращается на традиционной колбасе, а перца получает дополнительную дозу клетчатки, витамины B6 и калий, благодаря баклажану. Он также предлагает источник антиоксидантов, включая лютеин, который способствует здоровью глаз.
Получите листовую колбасу, баклажан и перец рецепт и информация о питании из лимонной чаши.
20. Креветки и соспара
Посетите Pagehttps: //www.thecookierookie.comcuct содержание масла в этом рецепте пополам и замените остальное на оливковое масло, чтобы увеличить мононенасыщенные жиры.
- 372 калории
- 35 граммов белка
«Креветки доставляют столько питания для своего доллара», — говорит Родригес. «Креветки особенно хороши, если вы хотите усиливать белок при приеме пищи для нескольких калорий».
Получите рецепт пищи и питатель с креветками и со спаржей с новичком печенья.
21. Куриная колбаса из листовой кастрюли с брокколи, перцем и картофелем
Посетите Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com. Это ужин с листовой панми
- 347 калорий
- 17 граммов белка
«Картофель на самом деле считается овощем», — говорит Родригес. «Картофель полон клеточной жидкости, регулирующей калий, витамин С для иммунной поддержки и B6».
Получите куриную колбасу с поддоном с брокколи, перцем и картофелем рецепт и информация о питании от питания и праздника.
22. Курри сладкий картофель и нут
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy эти остатки на следующий день с белком, таким как яйца, курица или рыба. ИМЯ: Минималистское пекарь
- 581 калория
- 16,7 грамма белка
По словам Родригеса, в том числе консервированные бобы в рацион — разумный выбор. И комбинирование нута со сладким картофелем, как в этом рецепте, приводит к одному двум ударам клетчатки, которым можно наслаждаться в качестве основного или бокового блюда.
Получите рецепт рецепта и питания с сладким картофелем и нутом от минималистского пекаря.
23. Листовая сковорочная рыба и чипсы
Посетите Pagehttps: //diethood.comskip версии ресторана Fried и наслаждайтесь этой лучшей для рыбной и чипсы рецепт.
- 314 калорий
- 37 граммов белка
Эта еда с высоким содержанием белка и сложными углеводами. Но выберите замороженную рыбу и картофель, говорит Родригес. «Их питательное содержание почти равное и может подготовить эту еду за половину времени».
Получите информацию о рецепте рыбы и чипсах и чипсах из листовой сковороды от Diethood.
24. Стейк -стейк и креветки
Посетите Pagehttps: //diethood.com Это блюдо по серфингу и газона
- 522 калории
- 53 грамма белка
«Lean Beef Ups фактор удовлетворения в этом блюде», — говорит Родригес. «При выборе порезов худой говядины ищите их, помеченные словами, вновь, верхняя и круглая».
Получите рецепт ужина и ужина по ужину и креветки от Diethood.
25. Запеченные яйца с жареными весенними овощами
Посетите Pagehttps: //www.cottercrunch.com Блюдо без глютена, с низким содержанием углеводов и вегетарианцем.
- 213 калорий
- 12 граммов белка
Наслаждайтесь этой богатой белкой едой на завтрак, обед или ужин. Чтобы добавить еще больше вкуса, добавьте свои любимые приправы и травы, чтобы повысить вкус, не добавляя дополнительные калории.
Получить запеченные яйца с рецептом и информацией о питании с жареными весенними овощами от Cotter Crunch.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Рекламное объявление