15 Натуральные средства для облегчения боли артрит

Еда диета, богатая противовоспалительными продуктами, как лосось, может помочь с облегчением боли артрит. Наиболее Кредит: Theerawan BangPran / Istock / Gettyimages В этой статье Упражнение Потеря веса Еда для еды Продукты, которых следует избегать 5. Посыпьте противовоспалительными специями. Глютен Горячая и холодная терапия Актуальные Обезболивающее Массаж Бросай курить Справляться со стрессом Дополнения омега-3 Акупунктура Профессиональная помощь Боль из артрита может быть неприятной, чтобы сказать наименее, но есть ряд естественных и чрезмерных домашних средств для артрита, которые могут предложить некоторое облегчение и сделать повседневную деятельность более управляемой. Видео дня Статистика артрита показывает более 23 процентов взрослых в У.с. У.с. имеет условие, в соответствии с центрами контроля и профилактики заболеваний (CDC). И хотя симптомы варьируются в различных типах (более 100) наиболее распространенные маркеры включают боль, покраснение, жесткость и отек в суставах. Реклама Хотя постоянного лекарства от артрита не существует, вы можете предпринять шаги для облегчения своих симптомов. «Избавление от боли при артрите может и будет делом всей жизни», — рассказывает morefit.eu Мария Кириаку, доктор медицинских наук, главный врач спортивной медицины в Институте ортопедии и спортивной медицины Майами в Южной Флориде. «Будут как хорошие, так и плохие дни. Однако цель состоит в том, чтобы свести к минимуму частоту ваших плохих дней». Вот некоторые одобренные экспертами домашние средства для облегчения боли при артрите. Реклама 1. Будьте активны Ежедневное движение может помочь забрать боль артрита. Наимение кредит: Ronnie Kaufman / DigitalVision / Gettyimages «По сей день лучше всего облегчение боли артрита — это активность», — говорит Зсолт Куклас, делаю, MPH, начальник ревматологии на белых равнинах, больнице в белых равнинах, Нью-Йорк. Реклама Действительно, в сентябре 2018 года в антале ревматических заболеваний отмечает, что для людей с артритом регулярные упражнения могут уменьшить боль в суставах, помочь с управлением весом (что может оказать некоторое давление от суставов) Укрепите мышцы вокруг пораженных суставов и боевой усталости. «Упражнения помогают со всеми видами воспалительного артрита», «Роберт Коваль, МД, ревматолог в Техасской ортопедии», рассказывает Thretfit.eu. «Это помогает избежать« гелеобразного »явления, где пациенты чувствуют себя более жесткой, когда они замедляются и отдохнуют. Это считается из-за жидкости в суставах (синовиальная жидкость) утолщение, что вызывает большую боль с движением». Реклама Какой тип упражнений лучше? Тип упражнения, которые вы делаете, имеет значение. По словам артрита, доктор Кукла Кукла Кукла Куклакус говорит, что высокоинтенсивность. Те могут включать в себя: Гулять пешком Езда на велосипеде Плавание или другие водные упражнения Йога Тай Чи «Оказалось, что йога оказывает обширное облегчение стресса и боли», — Роберт Г. Лахита М.Д., Кандидат, директор Института аутоиммунного и ревматического заболевания у Здоровья Святого Иосифа и автора «ЭМ> Иммунитет». Рассказывает freat.eu. «Это отличный способ объединить медитацию с растяжением и упражнениями для получения иммунной выгоды, если они сделаны с регулярностью». Доктор Кулссар добавляет, что Tai Chi может быть очень полезен, потому что он может работать небольшие мышцы стабилизатора, что улучшает баланс в суставах и помогает уменьшить боль, в то время как растяжение помогает продвигать их здоровым и двигаться свободно. И последнее, но не менее важное: доктор Кульсар рекомендует силовые тренировки при артрите, потому что они могут помочь поддержать пораженные суставы. Например, укрепление квадрицепсов (передней части ног) с помощью таких упражнений, как приседания и жимы ногами, может помочь при болях в коленях, а базовые упражнения могут помочь при болях в пояснице. «Когда вы укрепляете группу мышц, она дает больше поддержки, и ваше тело меньше зависит от совместного, чтобы нести нагрузку», — говорит он. Упражнения также помогают снизить стресс, отлично подходит для психического здоровья и было показано снижению воспаления, доктор Коваль добавляет. Подсказка Цель не менее 150 минут аэробных упражнений в умеренной интенсивности каждую неделю, а также, по меньшей мере, с двумя сессиями на прочности на основе руководящих принципов физической активности для американцев. Если вы новичок, чтобы упражняться, хотя, облегчайте это — проверьте эти советы, чтобы помочь вам начать. 2. добраться до здорового веса Доктор Кулссар рекомендует потерю веса для всех с артритом, который имеет избыточный вес. Потеря веса может помочь, по его словам, потому что оно дает давление от больших суставов подшипников бедер, колени и позвоночника, которые часто влияют на состояние. «Значительное давление и, в конечном счете, боль можно уменьшить за счет потери веса», — говорит он, отмечая, что 1 фунт избыточной массы тела оказывает дополнительное давление на суставы на 4 фунта. «Если человек теряет 10% веса своего тела, он может значительно снизить нагрузку на свои суставы». По его словам, имеет избыточный вес, также может сделать воспалительные типы артрита труда для контроля, он говорит. Люди с избыточным весом, как правило, более плохо реагируют на иммунную модулирующую терапию, особенно в псориатическом артрите (двоюродный брат ревматоидного артрита). Поговорите со своим доктором, прежде чем начать программу потери веса, и помните, что медленный и устойчивый — самый здоровый способ бросить фунты —aim, чтобы потерять не более 1-2 фунтов в неделю, на CDC. Готов похудеть? Настройте себя на успех с программой TickStart Thickstart Thickstart ThickStart. 3. Ешьте противовоспалительные продукты Ключевым элементом управления болью артрита снижает воспаление в организме как можно больше, потому что боль и жесткость артрита в значительной степени вызваны воспалением в суставах, согласно медицине UW. «Изменения на питание очень важны при работе со всеми видами артрита», — говорит доктор Коваль. Он часто рекомендует средиземноморскую диету своим пациентам, который включает в себя много противовоспалительных продуктов. Имея в виду, лучшие продукты для артрита включают в себя: Жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и альбакор тунца, которые высоки в омегах-3 жирных кислота, тип жира, который показал, что снижает воспаление в организме. «Исследования показали, что как эйкозапентановая кислота (EPA), так и докосагексаеновая кислота (DHA), которые встречаются в рыбий нефте, имеют противовоспалительный эффект,« Велимир Петков, DPM, Podiatrist, который лечит артрит ноги на премьер-подиатрии в Клифте, Нью-Джерси, рассказывает Forefit.eu. Темно-листовая зелень, такая как шпинат и капуста Весь зерна, как овес, коричневый рис и булгур Фрукты и овощи Оливковое масло Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи Изучение декабря 2017 года в ревматологии международных найдена Средиземноморская диета может помочь уменьшить боль и повысить физическую функцию в людях, живущих с ревматоидным артритом (RA). Подсказка Стремитесь съедать порцию жирной рыбы весом от 3 до 6 унций два-четыре раза в неделю, согласно Фонду борьбы с артритом, и выбирайте рыбу с относительно низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сардины, атлантическая скумбрия и черная треска. 4. Ограничьте или избегайте воспаленных продуктов Доктор Коваль рекомендует избегать обработанных продуктов и избыток углеводов, потому что продукты высоки в сахаре и транс-жире могут увеличить воспаление в организме и ухудшить симптомы артрита. По данным Harvard Health Publishing, воспалительные продукты (также известные как продукты, которых следует избегать при артрите) включают: Рафинированные углеводы, включая белый хлеб, белый рис и выпечку. Жареные продукты, такие как картофель фри Сахарные напитки, как сода Красное и обработанное мясо (думаю: бекон, колбаса, хот-доги) Сало, маргарин и укорочение 5. Посыпать некоторые противовоспалительные специи Доктор Лахита говорит, что есть специи, которые имеют известные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, могут быть полезны. Он рекомендует добавить следующие специи в вашу диету: Имбирь Основание артрита отмечает, что имбирь полезен для уменьшения боли в суставах и воспалении как в ОА, так и в РА. И в январе 2015 года исследование в остеоартрите и хряществе обнаружило, что суточная доза от 500 до 1000 миллиграммов имбиря была «умеренно эффективной» при лечении симптомов остеоартрита (ОА). Вместо того, чтобы превращаться в дополнения (которые не регулируются FDA и могут быть сомнительными качеством), попробуйте добавить свежий имбирь в вашу еду или пить имбирный чай (до четырех чашек в день, на основании артрита). Куркума Куркума принадлежит к тому же семейству, что и имбирь, и, согласно Фонду борьбы с артритом, является мощным противовоспалительным средством. Обзор и метаанализ, опубликованные в журнале Journal of Medicinal Food за август 2016 г., показали, что прием 1000 мг куркумина (активного ингредиента куркумы) в день уменьшает боль и воспаление при остеоартрите так же эффективно, как и прием нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен. Еще один апрель 2019 года в ходе исследований обнаружил, что люди, которые взяли куркумин, сообщили одинаковых улучшений о боли по сравнению с теми, кто взял Diclofenac, общими противовоспалительными болевыми лекарствами, используемыми для лечения артрита. Кроме того, есть несколько доказательств, чтобы предположить, что куркумин может также помочь предотвратить пробою кости у людей с Ра. Фонд артрита рекомендует поговорить со своим врачом о ежедневном приеме 500 миллиграммов куркумина. Также отмечается, что важно искать добавку со стандартизированным количеством куркумина, а также марки, содержащие фосфолипиды (Meriva, BCM-95), антиоксиданты (CircuWin) или наночастицы (Theracurmin), потому что эти добавки помогут куркумину абсорбироваться. лучше. Предупреждение Куркума может разжижать кровь, поэтому не принимайте добавки с куркумой, если вы принимаете рецептурные препараты для разжижения крови, собираетесь на операцию, беременны или страдаете заболеванием желчного пузыря. Чеснок Не только чеснок вкусно, но это может даже помочь предотвратить повреждение хряща от артрита. Согласно основанию артрита, чеснок содержит дисульфид DILLY, противовоспалительное соединение с защитными свойствами. И рецензию 2021 года по 2021 годам «EM> Исследование биоинтерфейса в прикладной химии пришел к выводу, что чеснок может быть новой обработкой, чтобы помочь улучшить симптомы ОА. 6. Подумайте об ограничении глютена Anecdotally, некоторые люди сообщают о боле боли артрита после устранения глютена, — говорит доктор Лахита. Согласно основу артрита, идя без глютена, может быть особенно полезным, если у вас есть другое аутоиммунное расстройство, такое как целиакия. У некоторых людей также может быть чувствительность или непереносимость глютена, что может привести к воспалению и другим симптомам по всему телу, поэтому в этих случаях может быть полезным отказ от глютена. Если вы думаете, что глютен может содействовать вашим симптомам, вы можете попробовать диета ликвидации, где вы: Удалите глютен в течение нескольких недель, мониторинг ваших симптомов Добавьте глютен обратно в свою диету и продолжайте контролировать симптомы Однако нет доказанного консенсуса в отношении того, что все люди с артритом получают пользу от безглютеновой диеты, и существуют риски отказа от глютена, такие как дефицит питательных веществ. Если вы рассматриваете возможность изменения диеты, поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что это правильный шаг для вас и что вы делаете это здоровым способом. 7. Попробуйте горячую или холодную терапию Принимая теплую ванну, может помочь облегчить жесткость, которая поставляется с артритом. Наимение кредит: Аляксандра Иванова / Healem / Healem Premium / Gettyimages Фонд артрита отмечает, что использование обоих теплых, так и холодных для лечения боли артрит могут быть полезны. Было показано, что «тепло или холодное (иногда чередуется как) помогает с восприятием боли пациентов», — говорит доктор Коваль. Когда использовать горячую терапию Было показано, что тепло увеличивает кровоток и разогревает суставы, мышцы и сухожилия, и его больше используют при воспалительном артрите, объясняет доктор Коваль. Прежде чем попробовать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный выбор для вашего состояния. Примеры теплотерапии, по мнению доктора Кыриака, включают в себя: Теплый компресс Теплая ванна Нагреватель Электрическое одеяло Когда использовать холодную терапию Дегенеративный артрит (ака остеоартрит или «износ» артрит), как правило, хорошо реагирует на холодную терапию, что снижает кровоток, сжав сосудов и может онеметь боль, доктор Коваль говорит. Простой способ найти облегчение с холодной терапией — это нанесение гелевого льда или мешок замороженных овощей на пораженный участок до улучшения симптомов, объясняет доктор Кыриаку. «Рекомендуемые временные рамки, чтобы сохранить этот компресс, обычно составляет 20 минут с холодным сжиманием и 10 минут. Обязательно иметь ткань между льдом и кожей, когда вы никогда не хотите, чтобы он напрямую прикоснулся к вашей коже», — говорит она Отказ 8. Перейти к местным Доктор Кулссар — большой поклонник тематических обезболивающих болей для боли артрита над оральными препаратами. Diclofenac Gel. Он говорит, что он «Go-to to to», он говорит, что Diclofenac Gel, противовоспалительный крем OTC, который очень похож на ибупрофен, но, как актуально, проникающий в сустав, чтобы уменьшить боль и отеки ($ 11,99, TARGES.COM). Согласно доктору Кульссару, он наиболее эффективен при нанесении затронутого сустава в течение нескольких дней. Крем с капсаицином Он также рекомендует Capsaicin Cream, который выполнен с использованием экстракта перцев Chili, для боли мышц и артрит ($ 11,99, Walgreens.com). Примените его к пораженному соединению, где он поможет уменьшить боль, уменьшая естественное вещество в вашем организме (вещество p), которое помогает передать болевые сигналы к мозгу. Arnica Доктор Лахита предлагает попробовать продукт с Arnica, растением родным в Европу и Сибера, которые использовались с 1500-х годов для лекарственных целей на гору Синай. Arnica используется после травмы, чтобы уменьшить воспаление, и люди, как известно, используют его для опорно-двигательного аппарата, таких как боль в спине. Обзор мая 2013 года в базе данных Cochrane Cochrane систематических обзоров обнаружил, что использование геля Extrace Arnica ($ 24,90, Amazon.com) для боли артрита было так же эффективно, как и принимает ибупрофен, поэтому стоит попробовать. Противовоспалительные гели Для боли в суставах, специфичных к области, доктор Петков также рекомендует антивоспалительный гель, так как его можно применять для уменьшения отека, покраснения и боли. Вы можете приобрести несколько гелей OTC, но другие могут понадобиться рецепт, в зависимости от уровня силы. Бренды, рекомендованные фундаментом артрита, включают Voltaren (доступно OTC) и Solaraze (по рецепту). Полезен ли CBD при артрите? Мясло CBD может оказать некоторую обезболивание, доктор Коваль говорит, но вы должны использовать его только под руководством доктора или медицинского обслуживания. 9. Попробуйте препарат противовоспалительные боли Боль является распространенным симптомом артрита, поэтому многие врачи назначают обезболивающие препараты, такие как опиоиды, для облегчения симптомов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам обезболивающее, отпускаемое по рецепту. По словам доктора Петкова, вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые могут помочь уменьшить боль в суставах, вызванную повышенной активностью. К ним относятся: Ацетаминофен (тиленол) Ibuprofen (Advil, Motrin) Naproxen натрий (ALEEV) Предупреждение Болезненные препараты, такие как Advil, Motrin и ALEVE, могут раздражать желудок и потенциально привести к язвам или Gi кровотечению, если они не принимаются с едой или по назначению. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и позвоните своему врачу, если у вас есть вопросы или проблемы. 10. Спросите о массаже Исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice Journal​, показало, что у людей с ревматоидным артритом улучшилась сила хвата и увеличился диапазон движений в суставах после проведения массажа с умеренным давлением в течение одного месяца. . Для тех, кто с коленным остеоартритом, регулярный массаж может помочь уменьшить боль и улучшить мобильность, согласно исследованию декабря 2018 года в журнале общей внутренней медицины . Доктор Петков, настоятельно рекомендует массажу для ног своим пациентам управлять боли для ног артрит. «Это создает множество различных преимуществ для облегчения боли», — говорит он. «Один из этих преимуществ является улучшение кровотока. Когда нога массируется должным образом, она может помочь в снижении отека и жесткости». Имейте в виду, однако, в настоящее время указывают руководящие принципы 2019 года из Американского колледжа ревматологии и основания артрита в настоящее время не одобряют массажную терапию в качестве возможного лечения, поскольку в этой области не хватает, чтобы доказать, что это помогает. Таким образом, если вы заинтересованы в том, чтобы получить массаж, чтобы облегчить боль или другие симптомы, поговорите с вашим поставщиком здравоохранения и лицензированным массажистом для дальнейшего руководства. 11. Бросить курить «Оценка для курения имеет решающее значение для всех с артритом», — говорит доктор Куклас. Он отмечает, что курение вызывает значительное воспаление в организме, что может сделать артритом хуже, и это также связано с худшими результатами для людей с артритом, особенно RA. «Курильщики, как правило, не проваливают скромные процедуры и должны идти на более агрессивную терапию ранее в ходе заболевания и иметь более высокое время достижение ремиссии активности заболевания», — добавляет он. 12. Управлять стрессом Ежедневная медитация может помочь снизить стресс и его негативное здоровье. Effects.image Credit: SVETIKD / E + / GetTyimages Может быть трудно справиться с болью и другими симптомами артрита. Поймите, что вы не одиноки и что ваши чувства справедливы. Доктор Коваль подчеркивает важность уменьшения стресса, поскольку стресс имеет негативные последствия для здоровья, когда речь идет об артрите. «Исследования показали, что стресс напрямую способствует воспалению и имеет тенденцию увеличивать боль во всех формах артрита», — говорит он. «Это создает порочный цикл, так как боль и воспаление затем приводит к большему стрессу». Нормально чувствовать себя разочарованным или беспокойным время от времени, но если вам трудно справиться с вашими эмоциями, рассмотрите возможность поиска поддержки в области психического здоровья (клиника Mayo предлагает полезные советы для поиска поставщика психического здоровья). Механизмы, такие как медитация, физические упражнения и глубокое дыхание, также могут быть полезны для снижения повседневного стресса и боли. Связанное Чтение Супер простая утренняя растяжка, чтобы сделать, когда вы просыпаетесь подчеркнуты 13. Принимайте добавки омега-3 Омега-3 Рыбийное масло было доказано в ортопедической литературе, чтобы уменьшить жесткость и герметичность в суставах, когда регулярно принимается в течение нескольких месяцев, говорит доктор Куклассар. Он добавляет, что такое добавка имеет преимущества сердца здоровья, так что это выигрыш в целом. Предупреждение Не принимайте добавки омега-3, если у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете лекарства от чрезмерного кровотечения. 14. попробуйте иглоукалывание Доктор Кульссар рекомендует учитывать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание с лицензированным и сертифицированным профессионалом, чтобы помочь уменьшить боль. Обзор 2018 года в на основе доказательной доказательной и альтернативной медицины обнаружил, что иглоукалывание может быть полезным — либо самостоятельно, либо с другими процедурами — в сокращении симптомов РА. И как бонус: он пришел без неблагоприятных побочных эффектов. 15. Работа с профессионалом И последнее, но не менее важное: доктор Кульсар отмечает, что любой человек с артритом должен обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту или физиотерапевту (врачу, который специализируется на физической медицине и реабилитации), когда их суставы ограничены. Физиотерапия может помочь в таких вещах, как увеличение силы, улучшение диапазона движений и растяжка, в то время как физиотерапевт может помочь в более тяжелых случаях, когда одной физиотерапии недостаточно. Реклама