Рецепты с сыром часто с высоким содержанием белка и кальцием. ИМЕРЫ
Давайте будем честными: сыр просто вкусный. Это липкий, соленый, и эпический сырский тяга может приобрести блюдо от хорошего до великолепного. И хотя вы можете предположить, что рецепты сыра не являются самыми питательными, можно наслаждаться им, не выбрасывая ваши цели в области здоровья.
Рекламное объявление
Видео дня
Сыр на самом деле полон белка и кальция, которые необходимы в здоровой диете. Ключ к наслаждению сыром без перехода на борт — это сделать это в меру. Вместо того, чтобы съесть насыщенное сыром блюдом на завтрак, обед и ужин, подумайте о том, чтобы наслаждаться им.
Кроме того, сырные блюда с питательными ингредиентами, такими как овощи и цельные зерна, помогают вам достичь хорошо сбалансированной диеты.
Рекламное объявление
Имея это в виду, мы постучали на двух зарегистрированных диетологов, чтобы получить совок по преимуществам нескольких сырных рецептов для тех из нас, кто одержим сыром. Мы говорим, что моцарелла, чеддер, фонтина и козий сыр. Продолжайте прокручивать 27 неотразимых рецептов сыра, чтобы сделать как можно скорее.
Рекламное объявление
1. Укусы сыра брокколи
Посетите Pagehttps: //morefit.euthese Cheese Bookes создают отличную закуску или гарнир для любого блюда. ИМЯ КРЕДИТ: Сьюзен Марк/Morefit.eu
- 250 калорий
- 12 граммов белка
Рекламное объявление
«Добавление сильных вкусов, таких как сыр к овощам, таким как брокколи, может сделать его более вкусным для некоторых людей», — говорит Мэй Чжу, RD питания. Чтобы уменьшить натрий в этом рецепте, отрегулировать или опустить дополнительную соль, так как сыр имеет натуральную соленость.
Получите здесь рецепт и информацию о питании с сыром брокколи.
2. Сыр из цветной капусты на гриле
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis на гриле сыр имеет только 7 граммов углеводов, что отлично подходит для диеты с низким содержанием углеводов. Администрация: Озгур Коскун/Adobe Stock
- 311 калории
- 19 граммов белка
Чжу предупреждает, что сочетание сыра, кокосового масла и масла может сделать это блюдо высоко в содержании насыщенных жиров. Если возможно, пропустите некоторые из них в процессе. «Лучше всего помнить о том, сколько насыщенных жиров вы принимаете со временем, поскольку это может увеличить риск сердечных заболеваний».
Получите здесь рецепт сыра и питания на гриле на гриле.
3. Сэндвич с флорентийским жареным сыром на гриле
Посетите Pagehttps: //morefit.euserve этот бутерброд вместе с тарелкой с увядшей зеленью или на пару на пару.
- 439 калорий
- 28 граммов белка
Этот поворот на бутерброде с сыром на гриле загружен вкусом и питательными веществами. «В целом, этот рецепт имеет относительно сбалансированный профиль белка, жира и клетчатки для полной еды, которая может помочь вам оставаться насыщенным и полным», — говорит Чжу.
Получите рецепт сэндвича с сыром на гриле и информация о питании здесь.
4. Mac, сыр и горох
Посетите Pagehttps: //morefit.euconsider, заменяющий пасту на основе бобовых, если вам нужна дополнительная клетчатка и белок.
- 362 калории
- 12 граммов белка
«Соус, используемый в этом рецепте, изготовлен из кешью, миндального молока и пищевых дрожжей, что является популярной комбинацией, которая создает альтернативу веганским сыром», — говорит Чжу. «Кешью обеспечивают клетчатку и здоровье сердца, которые помогают стабилизировать сахар в крови и замедлить пищеварение, чтобы дольше держать вас более полным».
Получите рецепт Mac, сыр и горох и информация о питании здесь.
5. Мгновенный чили из сливочного сыра
Посетите Pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve этот перец вместе с боковым салатом с вашими любимыми овощами. ИМЯДЕ
- 363 калории
- 20 граммов белка
Вы можете легко собрать эту вкусную мгновенную еду для быстрого ужина в неделю. «Чтобы уменьшить жир в этом рецепте, используйте сыр Neufchâtel вместо сливочного сыра», — говорит Чжу. Его можно использовать так же, как сливочный сыр, но имеет меньше жира.
Получите мгновенный рецепт чили и питания с кремовым сыром из шести сестер.
6. Бурсин курица
Посетите Pagehttps: //www.saltandlavender.compair эта курица с стороной овощей или цельных зерен, чтобы сделать его полной едой.
- 347 калорий
- 27 граммов белка
«По порту, распространенный сыр, такой как бурсин, ниже белка по сравнению с другими сырами, такими как чеддер или проволон», — говорит Чжу. «Тем не менее, этот рецепт по -прежнему высокий белок из курицы».
Получите информацию о рецепте курицы и питании из соли и лаванды.
7. Запеканка из тыквы Makeover Mac и сыра
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd Этот тыквенный макарон и сыр до вашего следующего дня на День Благодарения. ИМЕРИТЕЛЬНОЕ КРЕДИТ: БЕСПЛАТНАЯ
- 582 калории
- 25 граммов белка
«Тыква может быть очень питательным дополнением к макеру и сыру, добавляя питательные вещества, такие как клетчатка и витамин А», — говорит Чжу. Рассмотрите возможность подавать это как гарнир вместо основного блюда, потому что оно с высоким содержанием насыщенного жира и натрия.
Получите рецепт запеканки с запеканием Mac Mac и сыра из тыквы и сыра от бесконечной еды.
8. Радужный сыр на гриле Rainbow Superfood
Посетите Pagehttps: //morefit.euen
- 399 калорий
- 25 граммов белка
«Каждая порция сыра моцареллы в один унций обеспечивает около 20 процентов вашей ежедневной стоимости кальция, что может помочь поддерживать баланс гормонов и здоровье костей»,-говорит Чжу. «Это также обеспечивает хорошее количество белка, чтобы помочь вам оставаться полным и удовлетворенным».
Получите радужный суперпродукт на гриле рецепт сыра и информация о питании здесь.
9. Philly Cheesesteak Фаршированный перец
Посетите Pagehttps: //lexiscleankitchen.comskip The Greasy Sandwich из вашего местного ресторана и наслаждайтесь этой версией Better-For-You.mage Кредит: Чистая кухня Лекси
- 310 калорий
- 35,6 грамма белка
«Этот рецепт высокий качественный белок из стейка и сыра», — говорит Чжу. Вы получите удовольствие от сыра Provolone Ooey, который изготовлен из молока и содержит все необходимые аминокислоты, которые нуждаются в вашем организме.
Получите рецепт Philly Cheesesteak Fainted Peppers и информация о питании от чистой кухни Lexi.
10. Суп из сыра брокколи
Посетите Pagehttps: //cookieandkate.com, чтобы увеличить общее питание, рассмотрите возможность обслуживать его со стороны цельного зернового хлеба и бокового салата. ИМЯ КРЕДИТ: Cookie и Kate
- 243 калории
- 10,5 г белка
«Одна порция этого супа обеспечивает более 150 процентов ежедневной стоимости для витамина С, поступающего в основном из брокколи и картофеля», — говорит Чжу. «Этот суп также довольно сбалансирован, с белком и жиром из сыра и клетчатки из брокколи и картофеля».
Получить рецепт супа из сыра брокколи и информация о питании от печенья и Кейт.
11. Жареная колбаса и яблочная пицца с козьим сыром
Посетите pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com-consider, обслуживая эту пиццу с стороной вашей любимых на пару или жареных овощах. ИМЕР КРЕДИТ: Ешь сами, худой
- 410 калорий
- 17,3 грамма белка
По словам Чжу, козий сыр богат магниевыми и витаминами группы В, и каждая порция в один унций обеспечивает 6 граммов белка. «Козы молоко также имеют другую структуру белка, чем коровье молоко, что облегчает переваривание для некоторых людей».
Получите жареную колбасу и яблочную пиццу с рецептом козьего сыра и информацией о питании от Eat Yourshy Shine.
12. Маринованный сыр и оливки
Посетите Pagehttps: //thatlowcarblife.comenjoy эта закуска в умеренной степени, так как сыр и оливки могут быть высокими в натрия.
- 204 калории
- 10 граммов белка
«Это может быть простой способ принять больше белка на день», — говорит Чжу. «Более жесткий сыр, такой как чеддер, может быть ниже в лактозе, что может быть хорошим вариантом для тех, у кого непереносимость лактозы».
Получите маринованный рецепт сыра и оливок и информацию о питании от этой низкой жизни углеводов.
13. Проволон сыр запечен виноградом и грецкими орехами
Посетите Pagehttps: //www.thecookierookie.comwalnuts-отличный источник альфа-линоленовой кислоты. ИМЯ МАРТИ: Новичок печенья
- 250 калорий
- 15 граммов белка
По словам Сары Джексон, RD Origin Nutrition, эта закуска является сырной и ореховой и полной омега-3 жирных кислот. «Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирами, которые необходимо получить из пищевых продуктов, поскольку организм не может производить их самостоятельно».
Получите сыр Provolone, запеченные с рецептом и информацией о питании с виноградом и грецкими орехами от новичка для печенья.
14. Чеснок Mac ‘n’ сыр
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.comusing миндальное молоко снижает насыщенный жир в этом рецепте. ИМЯ КРЕДИТ: Минималистский пекарь
- 627 калорий
- 22,2 грамма белка
«Пищевые дрожжи-это питательная молочная альтернатива сыру, которая содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полным белком»,-говорит Джексон. «Он также содержит тип волокна, называемого бета-глюканами, которые, как полагают, снижают уровень холестерина и усиливают иммунную функцию».
Получите рецепт чеснока Mac ‘N’ Cheese и информацию о питании от минималистского пекаря.
15. Лосось яиц с сырным соусом с сырным соусом
Посетите Pagehttps: //diethood.comadd обжарить шпинат в это блюдо, чтобы сделать его хорошо сбалансированным. ИМЯДЕ
- 448 калорий
- 41 грамм белка
«Лосось является отличным источником жиров омега-3, которые связаны с снижением риска заболеваний сердца, а также снижением воспаления в организме»,-говорит Джексон.
Получите яйца с вареным с помощью рецепта лосося и сырного соуса и информации о питании от Diethood.
16. Хрустящий клубничный салат с жареным козьим сыром
Посетите Pagehttps: //littlespicejar.com. Это клубничный салат-отличная белка, богатая белком, для вегетарианских диет.
- 545 калорий
- 35 граммов белка
Этот рецепт начинки загружен с помощью питательных ингредиентов. «У клубники есть пребиотические волокна, которые помогают кормить полезные бактерии в кишечнике», — говорит Джексон. «И козий сыр — отличный выбор для тех, кто испытывает трудности с перевариванием молочных продуктов».
Получите хрустящий клубничный салат с рецептом жареных козий сыра и информацией о питании от Little Spice Jar.
17. Сотезники
Посетите Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comenjoy эти котлеты на завтрак или для богатой белком закусками. ИМЯ.
- 335 калорий
- 30,3 грамма белка
«В отличие от традиционных вафель, это блюдо является отличным источником полных белков», — говорит Джексон. «Белок является наиболее насыщенным макронутриентом, что означает, что он будет способствовать ощущению сытости между приемами пищи».
Получите информацию о рецепте и питании от амбициозной кухни.
18. Мгновенный горшок ленивый лазанья
Посетите Pagehttps: //therecipewell.comusing Наземная индейка или курицу в этом рецепте сократит насыщенный жир и холестерин.
- 463 калории
- 35 граммов белка
Джексон говорит, что сыр рикотта является отличным источником белка. «Он также имеет высокий уровень кальция и витамина B12, который является витамином, решающим для здоровья крови и нервных клеток, а также для выработки ДНК.
Получите мгновенный горшок Ленивый рецепт лазаньи и информацию о питании от рецепта.
19. Овощная паста с лимоном песто с жареным сыром
Посетите Pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi сыр имеет 7 граммов белка на одно унцию.
- 562 калории
- 21 грамм белка
Если вы стремитесь к освежающей блюдо из пасты, полной питательных веществ, не смотрите дальше. «Рассмотрите возможность использования пасты из нута или квиноа для увеличения клетчатки и белка в этом блюде», — говорит Джексон. «Они также легче переноситься теми, у кого чувствительность к глютен».
Получить лимонную пасту овощной пасты с рецептом сыра на гриле и информацией о питании от творческого укуса.
20. Чизбургер -пакеты
Посетите Pagehttps: //gimmesomeGrilling.comserve Этот ужин с фольгой с зелеными овощами или боковым салатом. Image Кредит: Дай мне немного гриля
- 520 калорий
- 28 граммов белка
Приготовление быстрого и питательного ужина никогда не было проще благодаря этому рецепту ужина с фольгой. Эти вкусные гамбургеры идеально подходят для лета, так как их можно приготовить на гриле. «Использование сладкого картофеля вместо белого картофеля поднимает клетчатку и витамин А в этом блюде», — говорит Джексон.
Получите рецепт и питание с чизбургером рецепта и питания от Creative Bite.
21. Брокколи и белый чеддер квиноа макинтрируй и сыр
Посетите Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com-conisider, подавая это в качестве гарнира с худой мясом и стороной овощей. ИМЕРЫ
- 292 калории
- 12,2 грамма белка
«Квиноа является отличным источником пищевого волокна, и это также полный белок», — говорит Джексон. Более того, это также естественно без глютена, что делает его отличным вариантом для тех, у кого целиакия или чувствительность к глютене.
Получить брокколи и белый чеддер квиноа, рецепт макароны и сыра и питание от амбициозной кухни.
22. Три сырных фаршированных ракушек
Посетите Pagehttps: //wholeby.comen Joy эти сырные раковины для вашего следующего без мяса в понедельник.
- 511 калорий
- 29 граммов белка
По словам Джексона, сквош ореха является отличным источником калия, который важен для регулирования артериального давления. «Он также содержит более 100 процентов ежедневных требований к витамину А, который был связан с поддержкой здоровой иммунной системы и снижению риска потери зрения».
Получите три сырного фаршированного фаршированного рецепта раковины и информации о питании от всего.
23. Простые яичные и сырные пироги
Посетите Pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy эти пироги на завтрак, поздний завтра
- 522 калории
- 18 граммов белка
Эти вкусные яичные пироги делают супер питательный вариант завтрака. «Добавление обжаренного лука и сладкого перца в пирог дает вам больше витамина С и пребиотического волокна», — говорит Джексон. Чтобы уменьшить уровень холестерина и насыщенного жира, рассмотрите возможность обмена слоеной тесто на цельнозерновое английское кекс.
Получите простые рецепты пирожных пирогов и питания от Spoon Fork Bacon.
24. Чеддер сырно фри
Посетите Pagehttps: //morefit.euusing сладкий картофель вместо белого картофеля дает вашему картошке еще больше питательных веществ. ИМЯ ЖИДА: Morefit.eu
- 354 калории
- 11 граммов белка
Сырный соус в этом рецепте изготовлен из пищевых дрожжей и кешью и даже имеет немного куркумы для дополнительной противовоспалительной силы. «Куркумин, активное соединение в куркуме, было связано с снижением окислительного стресса, связанного с воспалительными состояниями, такими как гиперлипидемия и артрит», — говорит Джексон.
Получите рецепт и информацию о питании чеддер.
25. Сырье из сырного белка дважды запеченный сладкий картофель
Посетите Pagehttps: //morefit.euconsider, выбирая сыр с низким содержанием кости для этого рецепта. Image Кредит: Дженна Батлер/Morefit.eu
- 221 калория
- 27 граммов белка
«Сладкий картофель содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые способствуют ощущению полноты и помогают замедлить разбивку углеводов, чтобы ваш уровень сахара в крови не вспыхивал», — говорит Джексон.
Получите сырный высокобелтиновый дважды запеченный рецепт сладкого картофеля и информацию о питании здесь.
26. Мгновенная сырная курица, брокколи и рис
Посетите Pagehttps: //lexiscleankitchen.coma one-pot wond, это сырное блюдо простое и вкусное. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Чистая кухня Лекси
- 414 калорий
- 36 граммов белка
Скорее всего, у вас есть все, что вам нужно для этого мгновенного блюда. Мало того, что это легко сделать, но и полно питательных веществ. Использование куриной груди в качестве основного источника белка поднимает калории и жир к минимуму.
Получите мгновенный горшок с сырным куриным брокколи и рисовой рецептом и питанием от чистой кухни Lexi.
27. Сырья цветная капуста и Farro Bake
Посетите Pagehttps: //wholeby.comto Снижение уровня натрия внизу, используйте овощной бульон без соли.
- 466 калорий
- 24 грамма белка
Фарро, цветная капуста и, конечно же, сыр — звезды этой вегетарианской запеканки. Сделайте это восхитительное блюдо как сторону и подайте с худой белком. Одна порция имеет 7 граммов клетчатки.
Получите рецепт и информацию о питании с сырной цветной капустой и фарро от выпечки и питания.
Изображение предоставлено: MoreFit.eu/creative
Рекламное объявление