Симптомы выгорания могут быть физическими и умственными, включая усталость, раздражительность, затруднение концентрации и отсутствие удовлетворения. Иметь кредитование: ljubaphoto/e+/gettyimages
В этой статье
- Установить границы
- Поговори
- Выспаться
- Переместите свое тело
- Измените свою среду
Термин «выгорание» стал чем -то вроде модного слова в рабочей культуре, но на самом деле он имеет техническое определение. Борьба определяется как «синдром, характеризующийся высокой степенью эмоционального истощения и деперсонализации (то есть цинизма), и низким чувством личного достижения на работе», согласно Национальной академии медицины (NAM).
Реклама
Причины выгорания могут варьироваться, но наиболее распространенной причиной является то, что на работе так много дел, что это начинает мешать остальной части вашей жизни.
Видео дня
Одна группа людей, которые знают, что чувствуют себя хорошо, — это те, кто работает в сфере здравоохранения. Согласно отчету NAM, до 54 процентов медсестер и врачей и 60 процентов студентов -медиков и жителей сообщают о симптомах выгорания. И по многим учетным записям эти цифры росли только после начала пандемии Covid-19.
Реклама
Мы рекомендуем
Health6 Тонкие признаки вам нужен день психического здоровья (и как его попросить) от Хайме Оснаторевикедгиально -здравоохранения. Цифровое выгорание может нанести вред вашему психическому здоровью и как победить Itby Tiffany CurtisreviewedHealthhha Hheakhhoud, чтобы узнать, есть ли у вас Covid Ptsd и как справиться с Дженн Синрихревированной, если у вас есть Covid Ptsd и как справиться
Боржок может повлиять на кого-либо, независимо от их профессии: почти 80 процентов людей заявили, что испытывают стресс, связанный с работой и симптомы выгорания в опросе в июле/августе 2021 года, проведенном Американской психологической ассоциацией. Из 1501 участника опроса около 3 из 5 заявили, что их стресс негативно повлиял на их работу.
«Вы можете выполнять большую работу, но вы не чувствуете, что вы куда угодно. Это может быть порочный цикл», — объясняет Vineet Arora, MD, специалист по внутренней медицине в Чикагском университете, который исследует выгорание среди врачи. «Это также может произойти из -за плохого обращения на рабочем месте, отсутствия сообщества или морального стресса».
Реклама
Мы рекомендуем
Health6 Тонкие признаки вам нужен день психического здоровья (и как его попросить) от Хайме Оснаторевикедгиально -здравоохранения. Цифровое выгорание может нанести вред вашему психическому здоровью и как победить Itby Tiffany CurtisreviewedHealthhha Hheakhhoud, чтобы узнать, есть ли у вас Covid Ptsd и как справиться с Дженн Синрихревированной, если у вас есть Covid Ptsd и как справиться
Симптомы выгорания являются физическими и умственными, согласно клинике Майо, в том числе:
- Усталость
- Раздражительность
- Сложность концентрации
- Изменение привычек сна
- Отсутствие удовлетворения
Но независимо от того, в какой области вы находитесь, вы можете узнать что -то от медицинских экспертов, которые справляются с этими чувствами изо дня в день. Вот как специалисты здравоохранения лично справляются, когда они чувствуют себя сгоревшими от работы и повседневной жизни.
Реклама
1. Установите правильные границы
Наиболее распространенной причиной выгорания является баланс между работой и личной жизнью, который наклоняет весы. Когда работа, кажется, захватывает всю вашу жизнь, трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно в режиме Grind. Вот где вступает границы с вашим временем и энергией.
Реклама
«Я защищаю свое время, как ястреб, и стараюсь быть очень стратегическим в отношении того, что я даю своему времени», — говорит доктор Арора.
Реклама
Стрессовый день на работе может быстро превратиться в стрессовый вечер дома, если границы не на месте. В любой профессии может быть трудно сказать «нет», когда их просят выполнять дополнительные задачи или работать за пределами вашего стандартного рабочего времени.
«Людям легко попросить вас сделать больше», — говорит Джоанна Бек, доктор медицины, психиатр в больнице Джефферсона в Филадельфии.
Реклама
Создание границ с работой может выглядеть как отключение вашего телефона, когда вы выходите на часы или отказываетесь отвечать на электронные письма вне рабочего времени.
«Вы не должны объяснить, почему вы говорите« нет », и можно установить эти границы», — говорит доктор Бек.
Это также помогает быть преднамеренным в том, чтобы составить планы на вещи, кроме работы. Точно так же, как выражение «усердно работать, играет усердно», следует потратить личное время на то, чтобы делать то, что вам нравится.
Реклама
«Главное для меня — иметь внешние вещи, которые можно ожидать и способы оставаться занятыми», — говорит Жасмин Росс, RN, педиатрическая первичная помощь и медсестра интенсивной терапии новорожденных в Детской больнице Филадельфии. «Наличие друзей и социальных магазинов — это то, что помогает мне остаться на плаву», — говорит Росс.
2. поговорить об этом
Чувство ошеломленного и умственно истощенного может повлиять на профессиональную и личную жизнь. Сохранение этих чувств при себе может ухудшить проблему. Вместо того, чтобы разливать его, попробуйте позволить этому с кем -то, кому вы доверяете, или с кем -то, кто может относиться к тому, через что вы проходите.
Реклама
В больнице Джефферсона доктор Бек объясняет встроенный механизм преодоления выгорания, который она и ее коллеги практикуют.
Реклама
«У нас есть группы Balint, где мы встречаемся с другими врачами, чтобы обсудить конкретные случаи, которые могут взвешивать нас», — говорит доктор Бек. Группы Balint, в которых врачи регулярно встречаются, чтобы обсудить случаи с целью улучшения их отношений и ухода за своими пациентами, были созданы американским обществом Balint, некоммерческой организацией, которая помогает врачам размышлять о своей работе.
«У каждой специальности есть что -то грустное, с которым они справляются, поэтому я думаю, что все специальности извлекут выгоду из этого. Это похоже на безопасное место для опроса».
Если коллеги по работе не чувствуют себя вариантом, честные разговоры с семьей или друзьями-это еще один способ выпустить встроенный стресс. Если вы не чувствуете себя комфортно, делиться с семьей и друзьями, это может быть признаком, вы можете извлечь выгоду из разговора с профессионалом.
Также возможно, что иногда симптомы выгорания могут маскировать себя как симптомы депрессии. Различия в депрессии и выгорании нюансированы, но отличаются.
«Как психиатр, я на самом деле много имею в виду», — говорит доктор Бек. «Иногда люди приходят и думают, что они в депрессии. Когда я прохожу клинические критерии депрессии, они не встречаются, но они чувствуют, что это выгорание».
Когда дело доходит до лечения, депрессия может быть потенциально разрешена с помощью лекарств, тогда как выгорание решается путем внесения изменений в образ жизни.
«Люди с депрессией испытывают много чувств вины, или они чувствуют себя бременными для других», — говорит доктор Бек. «Люди, которые сожжены, чувствуют, что система — это бремя для них, что она есть».
Связанное чтение
Вы пошаговый руководство по поиску правильного терапевта
3. Высыпайтесь
Это, вероятно, не станет сюрпризом, но пренебрежение может ухудшить выгорание. Отсутствие сна также может повысить чувство раздражительности, проблемы с концентрацией и общего истощения. Важно всегда расставить приоритеты в сон, чтобы оставаться здоровым, но особенно при работе с выгоранием.
Реклама
«Если вы сожжены, потеря сна ухудшит его. И если вы лишены сна, ваше выгорание увеличится»,-объясняет доктор Арора. «Иногда хорошо выспаться ночью поможет вам справиться с тем, что вам нужно сделать на следующий день».
Это звучит так просто, но сон, как правило, является одной из первых вещей, которой начинает пренебрегать во время фазы выгорания. Попробуйте расставить приоритеты сон, ограничивая время на экране ночью, придерживаясь рутины перед сном и просыпаясь не менее 6 часов сна.
7-дневный план Kickstart, чтобы лучше спать
Bymadeleine H. Burry
10 лет йоги для лучшего ночного сна
Byjody Braverman
7 способов прекратить гонок мысли ночью и заснуть
byjaime osnato
6 вещей, которые нужно делать каждое утро для лучшего ночного сна
Bymarygrace Тейлор
4. Переместите свое тело
Когда вы чувствуете себя истощенным от работы, упражнения могут показаться нелогичными. Но любой, кто когда-либо испытывал порыв эндорфинов после тренировки, известных как максимум бегуна, знает о хороших преимуществах физической активности.
И исследования подтверждают это: согласно исследованию в ноябре 2021 года в области физиологии и поведения, Умеренная аэробная активность поддерживает благополучие и лучшее выздоровление от психического истощения.
«Как физиотерапевт, я уверен, что я физически активен, потому что я знаю, что должен практиковать то, что я проповедую», — говорит Джессика Леунг, PT, DPT.
«Мне нравится заниматься йогой, групповыми упражнениями, поднимать вес и лазание. Различные действия держат ее свежим и вводить новые модели движения в мое тело. Я тоже призываю своих пациентов».
4 лучших тренировки, которые вы делаете, когда вы испытываете стресс, по словам спортивного психолога
Bychristina Marable
7 заземляющих поза йоги, когда вы чувствуете себя подавленным
Байрахел Грайс
Чувствуете себя ошеломленным? Эти растяжки могут помочь вам в последствиях
bykelly gonzalez, cpt
Супер просторная 10-минутная тренировка всего тела, которую нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным
Bybojana Galic
7 видов занятий, которые помогут вам снять стресс
Bynicole Fabian-Weber
5. Измените окружающую среду
«Когда я путешествую, я не думаю о работе или о выгорании», — говорит Ванесса Грант, RN, медсестра операционной в больнице Джефферсона в Филадельфии. «Поездка просто полностью захватывает мой разум, и это счастливое чувство».
Отпуск не решит все ваши проблемы, но это может помочь временно. Все зависит от того, что вызывает ваше выгорание в первую очередь.
«Если вы достигли предела и вам нужно перезарядиться, то да, возьмите отпуск», — говорит доктор Арора. «В некотором смысле отпуск может быть невероятно полезным и позволить вам воссоединиться с вещами, которые вам нравятся, и восстановить истощение».
Изменение пейзажей также может дать вам новую перспективу и возможность дистанцироваться от рабочих стрессоров. И отпуск также не должен быть необычным отдыхом. Время вдали от работы можно потратить на комфорт вашего дома (привет, остаток!) Или день самообслуживания.
«Многие врачи, которых я вижу, которые сгорели, чувствуют, что не могут взять отпуск из -за потребностей больницы», — говорит доктор Бек. «Вы не должны ждать до конца года, чтобы взять отпуск. Возьмите его, когда это уместно, и возьмите его, когда вам это нужно».
Реклама
Реклама