Недостаток сна может обременить ваш тикер, но и чрезмерный сон вреден и для вашего сердца. Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
Все внимание прессы привлекают некоторые полезные для сердца привычки, например, регулярные физические упражнения, употребление фруктов и овощей и отказ от курения. Но есть также вредные для сердца привычки, которые могут быть менее очевидными.
Здесь Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, спортивный кардиолог из Медицинской школы Макговерна при UTHealth в Хьюстоне, поделился шестью удивительными привычками, которые могут вызвать проблемы для вашего тикера, а также о том, что делать вместо этого для поддержания здоровья сердца.
Рекламное объявление
1. Ты много злишься
Мы все иногда видим красный цвет, но постоянная отметка галочкой сказывается на вашем тикере. «Действительно, гнев находится на расстоянии одной буквы от опасности для вашего тела», — говорит доктор Хиггинс.
Вот почему: когда вы злитесь, ваша нервная система перегружается, и ваше тело выделяет гормоны, которые приводят к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, — объясняет он.
Кроме того, гормоны стресса, такие как кортизол, могут вызывать задержку жидкости (потенциально приводящую к повышению артериального давления и большему риску инсульта), снижать уровень сахара в крови и отрицательно влиять на качество сна, что не очень полезно для сердца, доктор — говорит Хиггинс.
Рекламное объявление
Более того, регулярные приступы гнева также могут ослабить вашу иммунную систему, что может привести к большему количеству инфекций, и хронически сердитые люди, как правило, больше страдают от беспокойства и депрессии, которые связаны с сердечными заболеваниями и более короткая продолжительность жизни, добавляет доктор Хиггинс.
Исправьте: не позволяйте эмоциям брать над вами верх. Узнайте, как успокоиться, когда вы злитесь, и как управлять своими чувствами здоровыми способами, будь то упражнения, медитация или терапия.
2. Вы слишком много занимаетесь спортом
Хотя упражнения необходимы для здоровья сердца, в тренировках действительно может быть много хорошего. По словам доктора Хиггинса, перетренированность, помимо прочего, может привести к гормональному дисбалансу, снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и чрезмерному стрессу сердечно-сосудистой системы.
Рекламное объявление
Это правда: исследование, проведенное в ноябре 2017 года в Mayo Clinic Proceedings , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями в три раза больше, чем рекомендовано в Руководстве по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США — от 150 до 300 минут. умеренных упражнений или от 75 до 150 минут интенсивных упражнений в неделю — имели более высокие шансы на развитие кальцификации коронарных артерий.
Исправить. Придерживайтесь рекомендаций и достаточно отдыхайте между тренировками. «Хорошее практическое правило для большинства взрослых — это 48-часовое восстановление после тяжелой тренировки», — говорит доктор Хиггинс.
3. Вы недостаточно пользуетесь зубной нитью
Пренебрегая деснами? Не хорошая идея.
«Отказ от использования зубной нити приводит к воспалению и инфекции десен (гингивиту), что связано с повышенным накоплением атеросклеротических бляшек (затвердеванием артерий)», — говорит доктор Хиггинс.
Рекламное объявление
На самом деле, по данным исследования Hypertension , проведенного в марте 2021 года, у людей с тяжелым заболеванием десен вдвое больше шансов развить высокое кровяное давление, что приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Нужна еще одна причина для чистки зубной нитью? Вот три: регулярная чистка зубной нитью также может уменьшить респираторные заболевания, уменьшить неприятный запах изо рта и помочь справиться с диабетом, добавляет доктор Хиггинс.
Исправьте: Позаботьтесь о своих зубах: пользуйтесь зубной нитью каждую ночь, чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для регулярных осмотров и чистки.
4. Вы слишком много спите
Хотя ловля достаточного количества ззз имеет решающее значение для вашего общего здоровья, слишком частое нажатие кнопки повтора может ухудшить здоровье вашего сердца. «Чрезмерный сон означает, что у вас меньше часов в день, когда вы бодрствуете и активны», — говорит доктор Хиггинс.
А отсутствие физической активности может способствовать ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина в крови и диабету 2 типа, которые, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний.
Что еще хуже, согласно данным систематического обзора и метаанализа в Сон , проведенного в мае 2010 года, чрезмерный сон даже был связан с повышенным риском смерти.
Исправление
Исправить: Качество сна важнее количества, говорит доктор Хиггинс, добавляя, что от семи до девяти часов спокойного сна в сутки — это лучшее место.
По словам доктора Хиггинса, если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вы имеете дело с основным заболеванием, таким как апноэ во сне (подробнее об этом позже) или синдром беспокойных ног. В этом случае поговорите со своим врачом, который поможет поставить диагноз и направит вас в правильное русло лечения.
5. Вы игнорируете свой храп
Хотя вы можете считать храп просто раздражающей привычкой, иногда он может сигнализировать о чем-то более серьезном. «Храп может означать, что вы страдаете обструктивным апноэ во сне», — говорит доктор Хиггинс.
Апноэ во сне — это нарушение, которое вызывает нарушение дыхания во время сна, и если его не лечить, оно может привести к множеству проблем со здоровьем. В частности, поскольку апноэ во сне влияет на снабжение организма кислородом, он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ, сердечные заболевания и инсульт, согласно данным Sleep Foundation.
Исправить. Если вы часто храпите, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам исследование сна в течение ночи, чтобы контролировать и анализировать ваш сон. Понимание первопричины храпа может помочь определить лучший курс лечения, если вы действительно страдаете апноэ во сне.
6. Вы не общаетесь
Изоляция и одиночество могут буквально повлиять на ваше сердце.
«Необщительные люди, как правило, более подвержены тревоге и депрессии, что часто приводит к нездоровому поведению, например, к чрезмерному сну, курению, плохому питанию и малоподвижности», — говорит доктор Хиггинс. И мы уже знаем, что эти привычки могут ухудшить здоровье вашего сердца.
Показательный пример: согласно статье в Heart , опубликованной в апреле 2016 года, у людей, не имеющих близких отношений, значительно повышен риск инсульта и ишемической болезни сердца.
Исправить: Оставайтесь на связи со своей семьей и друзьями. Небольшое времяпрепровождение — даже если это просто с помощью Zoom — может творить чудеса, поднимая вам настроение, помогая справиться с трудностями и сохраняя здоровье вашего сердца.
Рекламное объявление