Теплые жидкости, такие как травяной чай, могут успокоить зуд в горле и помочь избежать обезвоживания при первых симптомах простуды.
Когда начинается першение в горле и боли в теле, вы просто знаете, что приближается простуда — и в данный момент может казаться, что единственное, что осталось сделать, — это переждать это, позволив вашей иммунной системе делать свое дело.
Но даже если симптомы простуды уже проявились, уже слишком поздно что-то с ними делать.
Рекламное объявление
«Ранние признаки простуды — это преимущество, позволяющее нам отреагировать до того, как вирус унесет нас с ног», — говорит morefit.eu доктор медицинских наук Науэн Сафдар, медицинский директор EHE Health. «Обычно проходит два-три дня после того, как вирус проникает в организм, прежде чем начинается простуда, так что у нас есть время для борьбы с вирусом, прежде чем он ухудшится».
Что касается того, какие стратегии борьбы с простудой использовать, есть несколько, которыми врачи лично клянутся, чтобы ограничить серьезность и продолжительность их симптомов.
1. «Оставайтесь гидратированными»
«Когда я замечаю приближение простуды, я стараюсь гидратировать и поддерживать уровень электролитов», — говорит Амит Р. Камат, доктор медицины, директор хирургии носовых пазух и основания черепа в больнице Уайт-Плейнс в Нью-Йорке.
Рекламное объявление
Его стратегия гидратации включает в себя употребление достаточного количества воды (а иногда и напитков с электролитами) и отказ от обезвоживающих напитков, таких как высокие дозы кофеина или алкоголя.
«Вода помогает доставке кислорода и выведению токсинов из организма», — говорит доктор Камат. «Он также помогает с лимфатическим потоком [системой фильтрации организма], что имеет важное значение для функционирования иммунной системы».
2. «Пейте теплые жидкости».
Врач-интегратив из Нью-Йорка Патрик Фрателлон, доктор медицины, пьет много теплых жидкостей, особенно травяных чаев, когда начинает замечать симптомы простуды.
Рекламное объявление
Помимо того, насколько успокаивающим они могут быть, когда у вас зуд и болезненность в горле, теплые жидкости гарантируют, что слизь, вырабатываемая организмом, не станет слишком густой, что облегчает устранение скоплений, поскольку ваше тело борется с вирусом.
«Некоторые из чаев, которые я использую, — это лист крапивы двудомной, эхинацея, желтокорень и бузина из-за их противовирусных свойств и чайная ложка сырого меда из-за его антиоксидантных и противомикробных свойств», — говорит доктор Фрателлон.
3. «Полощите рот»
Еще одно средство от доктора Фрателлона — полоскание горла соленой водой, «которое может помочь уменьшить боль при боли в горле». Размешайте от 1/4 до 1/2 чайной ложки поваренной соли в 4-8 унциях воды и полощите горло, чтобы снять отек и раздражение. Выплюньте раствор, когда закончите.
Рекламное объявление
4. «Пастилки с цинком»
Доктор Фрателлон также принимает леденцы с цинком каждые 6 часов, что, как считается, помогает уменьшить тяжесть и продолжительность простуды, блокируя репликацию риновируса — вируса, который виноват во многих простудных заболеваниях, — согласно исследованию, проведенному в мае 2017 года в JRSM Open. .
Цинк помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, а покрытие леденцов с цинком на языке и в горле может быть тем, что затрудняет проникновение риновируса на ваши слизистые оболочки (хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить точный результат. дозировка и форма приема цинка — и как долго — прежде, чем его можно будет считать официальным средством от простуды, согласно Национальным институтам здравоохранения).
Связанное чтение
Пошаговое руководство, как оставаться здоровым в непогоду
Автор: Chaunie Brusie, BSN, RN
7 мифов о распространении и заражении микробов, которые вам нужно знать
Хайме Оснато
5. «Спи больше»
В ночь, когда она почувствовала приближение простуды, врач скорой помощи из Джорджии Даррия Лонг Гиллеспи, доктор медицины, ложится спать на час или два раньше.
«Недостаток сна делает вашу иммунную систему более уязвимой для инфекций», — говорит Гиллеспи. Она также держит Алив под рукой на случай, если возникнут какие-либо боли в теле, боли или лихорадка, которые потенциально могут повлиять на качество ее сна.
Доктор Камат также старается высыпаться: «Количество сна может быть разным у разных людей, но в целом я стараюсь получать по крайней мере семь-восемь часов, когда я начинаю чувствовать себя плохо», — говорит он. «Улучшенный сон может улучшить выработку антител и функцию Т-клеток (которые борются с вирусами)».
Он также снижает выработку гормона стресса и провоспалительных молекул, добавляет он, что должно способствовать улучшению иммунной функции.
6. «Промойте носовые пазухи»
Когда доктор Камат начинает ощущать назальные симптомы, он дважды в день промывает нос физиологическим раствором.
«Это помогает мелким клеткам, называемым ресничками, которые предназначены для очищения от слизи», — говорит он. «Полоскание также помогает снизить вязкость слизи, позволяя организму быстрее ее очистить».
Полоскание носа обычно выполняется с помощью специально разработанной бутылки на 8 унций (обычно нети-пот, шприца с грушей или бутылочки для выжимания), пакетов с дистиллированной водой и физиологическим раствором, которые по существу содержат соль и пищевую соду. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, при правильном использовании и очистке они могут быть весьма эффективными.
7. «Успокойся»
«Я делаю больше, чтобы справиться со стрессом, например, свободное от работы время, ежедневные медитации и упражнения (при сохранении хорошей гидратации)», — говорит доктор Камат. «Я стараюсь заниматься умеренными физическими упражнениями, так как это обычно помогает от симптомов насморка, заложенности носа и боли в горле».
По данным клиники Майо, пока симптомы простуды проявляются выше шеи, легкие или умеренные упражнения могут быть полезны. Просто убедитесь, что вы уменьшили продолжительность и интенсивность ваших обычных тренировок, и прислушайтесь к своему телу, когда пора объявить, что оно прекратится (или полностью пропустите упражнения).
Связанное чтение
6 способов не заболеть в тренажерном зале
Хайме Оснато
Можно ли тренироваться, когда ты болен? Вот как сказать
Бояна Галич
Руководство по возвращению в спортзал после болезни
Автор: Шелли Фрост
8. «Дышите чистым воздухом»
Кунджана Мавунда, доктор медицины, сертифицированный детский пульмонолог в KIDZ Medical Services во Флориде, использует очиститель воздуха как средство профилактики и облегчения простуды.
«Качество воздуха, которым мы дышим, влияет на здоровье дыхательных путей», — говорит она. «Загрязненный воздух, будь то наружный воздух (дым от пожаров, загрязнение от автомобилей) или воздух в помещении (диффузоры, плагины), может повредить защитную оболочку дыхательных путей».
Она добавляет, что это облегчает респираторные инфекции, потому что тогда вирус или бактерии могут легче проникнуть в дыхательные пути.
9. «Ешьте продукты, поддерживающие иммунитет».
Доктор Камат ограничивает потребление сахара и получает много клетчатки и витамина С, когда чувствует приближение простуды.
«Я ем много цитрусовых (и иногда добавляю лимон в воду)», — говорит он, наряду с капустой, брокколи, красным луком, сладким картофелем, мускатной тыквой и бобовыми. «Многие из этих продуктов известны своим антиоксидантным действием».
Между тем, он увеличивает потребление зерновых, потому что они богаты клетчаткой, называемой бета-глюканами, которые связаны с иммунной функцией, согласно отчету от сентября 2017 года в International Journal of Molecular Sciences .
Рекламное объявление