Блюдо из курицы и риса с маслинами и кинзой.Image Credit:Danish Khan/iStock/Getty Images
Курица с рисом — это вкусное блюдо, которое легко приготовить, и оно не будет работать против Вас в Ваших усилиях по снижению потребления калорий. Чтобы приготовить это блюдо, тщательно обжарьте шесть кусочков курицы в небольшом количестве растительного масла в кастрюле и добавьте воду, рис, испанские оливки, свежие овощи, кинзу, соль и перец.
Факты
В одной порции домашней курицы с рисом содержится около 448 калорий. Одна порция содержит чашку риса и одну 3-х унцовую куриную грудку без кожицы. куриной грудки без кожи или 3 унций. мяса с куриной ножки без кожи. Всего в курице и рисе содержится 7 г жира, 2 г насыщенного жира и 49 мг холестерина. Овощи в курице с рисом содержат очень мало калорий. К этим ингредиентам относятся помидоры, зеленый перец, красный перец, сельдерей, морковь, кукуруза, лук, чеснок и горох.
Значение
По данным Национального института сердца, легких и крови, план питания на 1,000-1,200 калорий в день для женщин и 1,200-1,600 калорий в день для мужчин может помочь в снижении веса; женщины, которые регулярно занимаются спортом и весят 65 фунтов. или больше, могут следовать диете с калорийностью от 1 200 до 1 600 калорий в день, чтобы сбросить вес. Курица с рисом может быть одним из основных блюд в плане диеты для похудения, поскольку количество калорий в этом блюде невелико, что оставляет достаточно места для низкокалорийного завтрака и обеда. Три низкокалорийных приема пищи в день — это здоровый способ снижения веса.
Соображения
Калории в курице с рисом могут быть больше, если на кусках курицы, используемых для приготовления этого блюда, остается жир или кожа. Согласно данным Университета штата Огайо, 142 калории содержатся в 3 унциях куриной грудки без кожи. куриной грудке без кожи и 193 калории в 3 ½ унциях. куриной грудки с кожей. Дополнительные 1/2 унции приходятся на кожу. приходится на кожу.