Информация о питании овсянки Quaker Oats Instant OatmealИзображение Credit:samael334/iStock/GettyImages
Компания Quaker Oats, которая с 2001 года входит в состав PepsiCo, впервые представила овсянку Quaker Instant Oatmeal в 1966 году. Овсяная каша производится из овса — одного из самых питательных и полезных злаков, которые Вы можете употреблять в пищу. Овсянка не содержит глютена, является хорошим источником белка и богата углеводами и клетчаткой. Важнейшие витамины и минералы являются большим бонусом к питательности овсянки быстрого приготовления Quaker, которая способствует здоровью сердца и общему самочувствию. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют ежедневно употреблять не менее трех порций цельных зерен, таких как в овсянке, поскольку они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Ингредиенты в овсянке быстрого приготовления
Помимо цельнозернового овса, в состав овсянки Quaker входят овсяная мука, карбонат кальция, соль, гуаровая камедь, карамельный цвет, пониженное содержание железа и пальмитат витамина А, согласно данным USDA Branded Food Products Database. Карбонат кальция является источником кальция в овсяной муке. Гуаровая камедь — это вещество для загущения воды, подобное кукурузному крахмалу, которое используется для загущения овсянки после добавления воды.
Сколько содержится в порции
Каждая коробка овсянки Quaker Instant Oatmeal содержит восемь пакетиков. Информация о питании основана на размере одной порции, равной 28 граммам. Пакеты овсянки Quaker выпускаются с различными вкусами, включая Оригинальный, Кленовая овсянка с коричневым сахаром, Яблоко и корица, Ролл с корицей, Корица и пряности, Изюм и пряности, Изюм, финики и грецкий орех, Клубника и сливки и Персики и сливки. Для целей приведенной ниже разбивки по питательной ценности используется оригинальная версия Quaker Oats Instant Oatmeal.
Низкий уровень холестерина, низкий уровень жира
Овсянка Quaker не содержит холестерина и насыщенных жиров, поэтому она полезна для сердца. Количество калорий в овсянке Quaker составляет 100, при этом 20 калорий поступает из жира. Согласно данным USDA Branded Food Products Database, жир в овсянке Quaker включает .5 грамм насыщенных жиров, .5 грамм полиненасыщенных жиров, .5 грамм мононенасыщенных жиров и 0 грамм трансжирных кислот. Одна порция составляет всего 3 % от суточной нормы (DV) общего количества жира, исходя из калорийности рациона в 2,000 калорий в день.
Клетчатка для пищеварения
Овсянка содержит как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. WebMD предполагает, что клетчатка, особенно растворимая, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, замедляя процесс пищеварения. Овсянка также утоляет голод, заставляя Вас чувствовать себя более сытым и, возможно, способствуя снижению веса. Одна порция овсянки быстрого приготовления Quaker содержит 19 г общих углеводов, что составляет 6% дневной нормы, и 3 г пищевых волокон, что составляет 11% дневной нормы, согласно таблице Совета по продовольствию и питанию Национальной академии наук США. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют ежедневно употреблять не менее трех порций цельнозерновых продуктов, поскольку они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови.
Белок для энергии
28-граммовая порция овсянки содержит 4 г белка, согласно Базе данных фирменных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США. Белок необходим для поддержания работы Ваших мышц, органов, кожи, волос, ногтей и костей. Поскольку в овсе содержится больше белка, чем в любом другом зерне, по мнению Healthline, овсянка Quaker является хорошим выбором для обеспечения энергией после утреннего приема пищи.
Витамин А и минералы
Овсянка быстрого приготовления Quaker обогащена витамином А пальмитатом, поэтому она является хорошим источником жирорастворимого витамина А, который важен для нормального зрения, иммунной системы и репродуктивной функции. Жирорастворимые витамины хранятся в организме для дальнейшего использования. Овсянка Quaker содержит 750 МЕ витамина А на порцию, что составит 25 процентов от дневной нормы, утверждает компания Quaker Oat Company.
Железо необходимо для нормального роста и развития, функционирования клеток и производства гемоглобина. Содержание железа в одной порции овсянки обеспечивает Вам 40 процентов рекомендуемой суточной нормы, составляющей 7,2 миллиграмма. Другие минеральные вещества, содержащиеся в овсянке, — это по 100 миллиграммов кальция, фосфора и калия, а также 32 грамма магния.
Читайте также: Простые и соленые рецепты овсянки для любого времени суток