Практика самосострадания-это один из способов, которым вы можете работать над созданием здорового изображения тела. ИМЯ КРЕДИТА: GettyImages/MoreFit.eu Creative
Если вы когда -либо чувствовали дискомфорт, окружающий образ вашего тела, вы не одиноки. Клэр Зигель, RD была там. Зигель был хроническим диетором, который провел годы, ограничивая калории и пробуя причудливые диеты, чтобы похудеть.
Реклама
«Я был настолько отчаянно, чтобы« решить свою проблему с весом », что стал зарегистрированным диетологом в процессе», — говорит Сигель. «В конце концов, я достиг своего целевого веса — и я был несчастным.
Видео дня
Поняв, что один вес не определяет здоровье или счастье, Siegel основал Prolyish, платформу для питания и поддержки образа тела, чтобы помочь людям отпустить пищу и драму тела и построить здоровые привычки.
Реклама
Мы рекомендуем
5 советов по ухудшению веса, чтобы похудеть после того, как Lockdownby Alex Taylorfitnesshowhow Home охватывает ваше тело по мере его изменения, согласно экспертам по психическому здоровью Али Ноланхернат.
«То, как человек думает и говорит о своем теле, оказало продемонстрированное влияние на их психологическое благополучие с точки зрения их риска депрессии, беспокойства и беспорядочного питания», — говорит Зигель. «Идея здорового образа тела не в том, чтобы все время иметь счастливые мысли тела — это просто нереально. Но прогресс может выглядеть как позитивный поведение, несмотря на негативную мысль, или заменить эту мысль на что -то более нейтральное. »
Благодаря приложению Flought, Siegel использует Tech в качестве инструмента для добра и помогает людям подключаться к более здоровому мышлению с помощью виртуального коучинга и многого другого. Чтобы помочь вам в вашем путешествии, Total By Verizon предлагает беспроводные планы без контракта, а сеть Америки полагается, чтобы вы могли получить поддержку прямо у вас под рукой.
Реклама
Мы рекомендуем
5 советов по ухудшению веса, чтобы похудеть после того, как Lockdownby Alex Taylorfitnesshowhow Home охватывает ваше тело по мере его изменения, согласно экспертам по психическому здоровью Али Ноланхернат.
Продолжайте читать для советов Siegel, чтобы перенести перспективу изображения тела на позитивную, включая то, как внимательно использовать социальные сети.
1. Начните свое путешествие сегодня
«Не откладывайте себя добрыми к себе, пока не достигнете веса или размера веха», — говорит Зигель. В конце концов, число только по шкале не диктует счастье: в августе 2014 года plos One Исследование почти 2000 взрослых с избыточным весом или ожирением, люди, которые похудели, с большей вероятностью испытывают депрессию чем люди, которые набрали или имели стабильный вес.
Реклама
Хотя потеря веса, конечно, не всегда приводит к плохим результатам психического здоровья-и может быть частью ваших целей в области здоровья в целом-нет никакого гарантированного момента, когда вы внезапно почувствуете в своем теле, так что нет лучшего времени, чтобы начать свое Путешествие по телу, чем сейчас.
Реклама
2. Создайте практику самосострадания
После того, как вы взяли на себя обязательство построить свое представление о себе, вы должны взглянуть на то, как вы разговариваете с самим собой. «Обурите свой мозг распознавать и перенаправить негативный разговор с самим собой»,-говорит Зигель. «Спросите себя:« Что бы я сказал другу, который так говорил о себе? »
Реклама
Самосострадание было связано с позитивным психическим здоровьем и благополучием, согласно анализу в июле 2018 года в «Я и идентичности» , что отмечает, что больше о преимуществах самосострадания не только относится к образ тела, а также здоровье, мотивация, межличностные отношения и физиологическое функционирование.
Имея это в виду, в следующий раз, когда вы заметите, что участвуете в негативном разговоре с самим собой, предпринимайте сознательные усилия, чтобы переключиться на поддержку. Со временем вы можете обнаружить, что стать вашей нормой.
Реклама
3. Проверьте свои каналы в социальных сетях
Социальные сети могут быть триггером, когда дело доходит до самооценки, независимо от вашего веса. В исследовании 2021 года «Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения», исследователи не обнаружили существенной связи между индексом массы тела и частотой сравнения внешности с людьми, которых они следили в социальных сетях. Чем больше субъектов сравнивают себя с изображениями в социальных сетях, тем больше их тела неудовлетворенность и стремление к худности увеличивались.
Реклама
«С точки зрения осознанного навигации в социальных сетях, я всегда возвращаюсь к аудирую ваших каналов и следит за тем, чтобы они служили вам», — говорит Сигель. Другими словами, не бойтесь отключиться или отписаться.
«Я бы также сказал, что если вы потребляете контент для здоровья образования, убедитесь, что создатель осведомлен — учетные данные еще лучше. Проверьте на цитаты и время от времени погрузитесь в исследование самостоятельно».
Реклама
Реклама
В дополнение к следующим экспертам, Зигель также рекомендует сосредоточиться на разнообразном представлении красоты, поэтому бросьте себе вызов, чтобы разветвляться, если вы обычно следуете за создателями с одним типом внешнего вида или эстетикой.
4. Поддерживать здоровые привычки
Как только вы начнете включать советы по улучшению изображения вашего тела, как вы будете нести ответственность за продолжение путешествия? Первый шаг-это заметить черно-белые образцы мышления, например, есть одну «плохую еду» или пропустить одну тренировку, ведущую к резкой самокритике или полностью остановке.
«Возможно, противоречиво, позволив себе гибкость, может держать вас в пути к своим целям с большей картиной»,-говорит Зигель.
Она также рекомендует поработать с партнером, чтобы помочь вам быть ответственными за ваши привычки. «Регулярные проверки прогресса в достижении ваших целей-качественные или количественные-являются как мощным мотиватором, так и сильным предиктором достижения цели»,-говорит Сигель.
В то время как смещение укоренившихся узоров нелегко, склоняться к системе поддержки и сосредоточение на конечной игре может помочь. Вот будущее с менее негативным разговором с самим собой и большей добротой.
Если быть экономичным — это привычка, которую вы хотели бы построить, открыть для себя новые способы сокращения расходов, например, с помощью доступного беспроводного плана. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Total By Verizon, новой, без контрольной перевозчика с планами, начинающимися с 30 долларов в месяц.
Реклама
Реклама