Все, что вам нужно, — это горшок и коробка с вашей любимой лапшой, чтобы приготовить эти рецепты. Изображение предоставлено: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Ужин на столе может быть довольно сложной задачей после полного рабочего дня (это не секрет), но именно поэтому мы одержимы едой из одного горшка. Они быстрые, легкие и обычно требуют минимального количества ингредиентов.
И одно из наших любимых блюд, которое можно превратить в чудо, приготовленное в одном горшочке, — это паста.
Блюда из макарон могут быть трудоемкими, но эти рецепты в одном горшочке доказывают, что вы можете насладиться вкусной едой, не используя каждую кастрюлю в своем шкафу. Мы попросили двух дипломированных диетологов помочь нам составить список полезных рецептов пасты из одного горшка, в которых содержится много белка, чтобы вы могли насытиться на несколько часов.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Паста с лимонно-чесноком и креветками
Посетите страницу Если вы не можете найти лапшу ширатаки в местном продуктовом магазине, замените ее зудлс или цельнозерновой пастой. Изображение предоставлено Fudio / Adobe Stock.
- 99 калорий
- 14 граммов белка
«Мне нравится идея добавления креветок в блюдо из макарон, чтобы вы получили хорошую дозу насыщающего белка, а также полезные для сердца омега-3», — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, зарегистрированный на растительной основе, и владелец Plant- На основе ест. «Поскольку это блюдо с низким содержанием углеводов, оно идеально подходит для людей, страдающих диабетом или соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету».
Здесь вы найдете рецепт пасты с лимонно-чесночным креветками и информацию о питании.
2. Песто из цуккини и лапши с авокадо и яйцами всмятку.
Посетите страницу Этот рецепт пасты, содержащий всего 8 граммов углеводов на порцию, подходит для любой низкоуглеводной диеты. Изображение предоставлено Сара Гим / The Delicious Life
- 474 калории
- 16 граммов белка
Это блюдо не только богато белком, но и является хорошим источником клетчатки. «Из авокадо и песто вы получаете полезные для сердца жиры, но содержание натрия в этом блюде очень высокое», — предупреждает Горин. Подумайте о том, чтобы следить за потреблением натрия в течение остальной части дня и пить много воды, чтобы компенсировать его.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании пасты с лапшой и цукини песто с авокадо и всмятку.
3. Спагетти в одной кастрюле
Сделать это американское семейное любимое блюдо стало намного проще (включая меньшее количество блюд). Изображение предоставлено: Buns In My Oven
- 483 калории
- 28 граммов белка
«Консервированные помидоры в этом рецепте содержат хорошую дозу антиоксиданта ликопина», — говорит Горин. И хотя говяжий фарш является звездой этого блюда, вы можете заменить его на любой белок по вашему выбору, включая индейку, курицу или морепродукты.
Получите рецепт спагетти в одной кастрюле и информацию о питании в Buns In My Oven .
4. Паста с горошком и беконом в одной горшочке
Посетите страницу PageGo, чтобы купить бекон из индейки, если хотите сократить потребление насыщенных жиров.
- 428 калорий
- 21,2 грамма белка
По данным Министерства сельского хозяйства США, добавление гороха в любое блюдо из макарон помогает увеличить количество клетчатки, поскольку 2/3 чашки бобовых содержат 4 грамма клетчатки. По словам Горина, использование йогурта в этом блюде из макарон добавляет пробиотики.
Получите рецепт и информацию о питании пасты One-Pot с горохом и беконом на сайте The Endless Meal .
5. Домашний гамбургер с одной сковородой от бабушки.
Посетите страницуПропустите упаковку смеси, чтобы получить эту домашнюю версию, полную белка.
- 291 калория
- 30 граммов белка
Нежирный говяжий фарш — суперзвезда этого семейного любимца. Если вы хотите сократить потребление соли, попробуйте использовать в этом рецепте бульон с низким содержанием натрия. Чтобы блюдо получилось хорошо сбалансированным, сочетайте эту мясную пасту с зелеными овощами или гарниром.
Получите рецепт и информацию о питании от бабушкиного помощника по домашнему гамбургеру с одной сковородой в магазине The Seasoned Mom .
6. Осветленные креветки на одной сковороде Альфредо
Посетите страницу.Наслаждайтесь всеми вкусами традиционного альфредо с небольшим количеством калорий благодаря быстрой и простой замене здоровой пищи.
- 445 калорий
- 37 граммов белка
Альфредо — одно из тех блюд из пасты, которые никогда не казались полезными — до сих пор. В этой облегченной версии вместо жирных сливок используется однопроцентное молоко для создания кремообразной основы. Обратите внимание, что молочное молоко можно заменить миндальным, кокосовым или овсяным молоком, если вы придерживаетесь безмолочной диеты.
Получите рецепт Альфредо с креветками в одной сковороде и информацию о питании в магазине The Seasoned Mom .
7. Цыпленок с вялеными на солнце помидорами и ньокки на одной сковороде
Посетите страницу Благодаря быстрой нарезке цыпленка-гриль вы можете приготовить эту тонкую пасту в напряженный будний вечер. Изображение предоставлено: Eat Yourself Skinny
- 393 калории
- 12,6 грамма белка
Нам нравится, что этот рецепт не содержит глютена и готовится всего за 15 минут. Чтобы сделать это блюдо из макарон еще более легким, замените половину и половину на 2-процентное молоко. О, и не забудьте съесть шпинат, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и минералов.
Получите рецепт жареных на солнце помидоров с курицей и ньокки на одной сковороде и информацию о питании в Eat Yourself Skinny.
8. Паста для пиццы в одном горшочке
Посетите страницу Нет необходимости заказывать доставку, когда вы можете получить все вкусы вашей любимой пиццы в легком для приготовления блюде из макарон. Изображение предоставлено Five Heart Home
- 432 калории
- 30 граммов белка
Благодаря говяжьему фаршу, сыру и пепперони это блюдо, приготовленное на одну кастрюлю, содержит большое количество белка. «Если вы хотите добавить больше клетчатки, выбирайте цельнозерновые макароны», — говорит Рэйчел Хартли, доктор медицинских наук и автор книги Gentle Nutrition.
Получите рецепт пиццы One-Pot Pasta и информацию о питании в Five Heart Home.
9. Паста с курицей и кремом песто в одной кастрюле
Посетите страницуЭта паста сырно-сливочная с легким привкусом песто.
- 748,68 калорий
- 41,75 грамма белка
Считайте это хорошо сбалансированным блюдом в горшочке. «Использование сушеных на солнце помидоров концентрирует все преимущества свежих помидоров с большим количеством витамина С, ликопина и клетчатки», — говорит Хартли. А для еще большей питательной ценности добавляйте дополнительные овощи, такие как перец, брокколи или горох.
Получите рецепт куриной пасты со сливочным песто в одной кастрюле и информацию о питании на сайте Budget Bytes.
10. Вечеринка с салатом из макарон.
Посетите страницу.Вы можете изменить этот салат из макарон, включив в него те овощи, которые есть в вашем холодильнике. Изображение предоставлено Китти / Adobe Stock.
- 189 калорий
- 10 граммов белка
Салаты из макарон имеют плохую репутацию, потому что они обычно покрыты майонезом, который быстро увеличивает калорийность. Вместо этого эта версия сделана из оливкового масла и уксуса. «Поскольку в этом блюде много макарон и овощей, вы получаете изрядную дозу клетчатки — 5 граммов на порцию», — говорит Горин.
Здесь вы найдете рецепт салата с пастой для вечеринки и информацию о питании.
11. Паста из цельнозерновой муки с колбасой, горохом и рикоттой.
Посетите страницу Одна порция этой пасты содержит более 8 граммов клетчатки.
- 571 калория
- 32 грамма белка
«Цельнозерновые макаронные изделия — это вкусный и недорогой источник клетчатки», — говорит Хартли. Чтобы сделать это блюдо хорошо сбалансированным, она предлагает добавить больше овощей и подавать его с салатом из рукколы, поджаренными грецкими орехами и лимонным винегретом.
Приобретите рецепт цельнозерновой пасты с колбасой, горохом и рикоттой и информацию о пищевой ценности в The Lemon Bowl.
12. Сковорода из макарон с курицей и пармезаном
Посетите страницу Использование соуса для макарон в банках — это популярный способ сделать это блюдо из одного горшка еще проще.
- 333 калории
- 21 грамм белка
Чтобы взбить это блюдо из макарон, вам понадобится всего восемь ингредиентов. Единственное, чего не хватает, — это здоровой дозы овощей. Попробуйте добавить шпинат или капусту в выпечку из макарон или подать с кабачками на гриле и кабачками, чтобы завершить блюдо.
Получите рецепт сковороды пасты с курицей и пармезаном и информацию о питании в The Cookie Rookie.
13. Волшебные макароны с сыром в одной банке
Посетите страницуЭто сырное блюдо одобрено детьми и родителями.
- 539 калорий
- 26 граммов белка
Хотя нам нравится считать макароны с сыром хорошо сбалансированной едой, это не совсем так, если вы хотите вести здоровый образ жизни. «Подавайте это с хрустящими запеченными куриными бедрами и жареной брокколи, чтобы получить сбалансированное блюдо», — предлагает Хартли.
Получите рецепт макарон с сыром и сыром Magic One-Pot и информацию о питании на сайте Nourish and Fete .
14. Веганские пасты с грибами
Посетите страницу.В каждой порции этой веганской пасты вы получите 4,7 грамма клетчатки.
- 415 калорий
- 15,7 грамма белка
«Грибы — отличный способ придать мясным блюдам мясной вкус умами», — говорит Хартли. «Они также богаты антиоксидантами, цинком и витамином D.» Чтобы добавить еще больше белка, употребляйте продукты растительного происхождения, такие как веганские колбасы или темпе.
Получите рецепт веганской пасты с грибами и информацию о питании на сайте Avocado Centric .
15. Веганская паста в одном горшочке
Посетите страницу Если вы любите овощи, вам понравится эта паста с овощами. Изображение предоставлено Minimalist Baker
- 427 калорий
- 13,7 грамма белка
Независимо от того, веганы вы или нет, мы все можем время от времени наслаждаться постными блюдами. Вместо того, чтобы добавлять говядину или курицу, употребляйте больше белка с такими ингредиентами, как нут или веганские заменители мяса, предлагает Хартли.
Получите рецепт веганской пасты One-Pot и информацию о питании в Minimalist Baker.
16. Сливочная паста с лимоном в горшочке
Посетите страницу Все, что вам нужно, это 20 минут, чтобы приготовить это лимонное блюдо из одного горшка.
- 373 калории
- 14 граммов белка
По словам Хартли, хотя эта паста сама по себе выглядит восхитительно, вы можете сделать ее более полезной, добавив куриные полоски на гриле и гарнир из жареных овощей. А если вы вегетарианец, выберите тофу или горох.
Получите рецепт сливочно-лимонной пасты в одной горшочке и информацию о питании на сайте Diethood.
17. Примавера Summertime с одним горшком
Посетите страницу Паста Primavera традиционно включает в себя слегка обжаренные разнообразные яркие, красочные овощи.
- 425 калорий
- 29 граммов белка
Если вы любите овощи или стремитесь есть их больше, вам подойдет паста primavera. В отношении этой пасты действительно нет никаких правил или ограничений, поэтому вы можете свободно добавлять столько овощей, сколько хотите. «Чтобы добавить в это блюдо больше белка, добавьте банку белой фасоли», — говорит Харли.
Получите рецепт One-Pot Summertime Primavera и информацию о питании на Wholefully.
18. Макароны и сыр быстрого приготовления с брокколи
Посетите страницу Закуски брокколи к этому американскому фавориту — отличный способ заставить ваших малышек есть больше овощей.
- 472 калории
- 23,3 грамма белка
Сочетание брокколи и горчицы делает этот рецепт макарон с сыром поистине уникальным. «Содержание натрия высокое, поэтому подумайте о сокращении или удалении добавленной соли», — предлагает Горин.
Получите рецепт Instant Pot Mac and Cheese With Broccoli и информацию о питании на сайте Eat Yourself Skinny .
19. Паста со сливочными помидорами, курицей и шпинатом в одной кастрюле
Посетите страницу Настройте этот рецепт, добавив различные специи и приправы, чтобы усилить вкус без добавления лишних калорий.
- 216 калорий
- 21 грамм белка
«Используйте в этой сливочной пасте богатые питательными веществами зеленые листовые овощи», — говорит Хартли. «Шпинат содержит дозу витамина С, железа, витамина К, фолиевой кислоты и кальция». Кроме того, это не изменит вкус пасты, а только повысит содержание питательных веществ.
Получите рецепт пасты со сливочными помидорами, курицей и шпинатом на одну кастрюлю и информацию о питании на сайте Cooking LSL .
20. Паста из буфета с нутом и перцем.
Посетите страницу Нут добавляет клетчатку, белок и минералы в ваше блюдо из макарон. Изображение предоставлено Lexi’s Clean Kitchen.
- 279 калорий
- 14 граммов белка
По данным Министерства сельского хозяйства США, нут является отличным источником растительного белка, его вес составляет 10 граммов на порцию 1/2 чашки. Чтобы сделать это блюдо из пасты еще более питательным, добавьте в него дополнительные овощи, такие как грибы, брокколи, шпинат или лук.
Получите рецепт пасты One-Potry Pantry с нутом и перцем и информацию о питании в Lexi’s Clean Kitchen.
21. Паста с курицей и перцем Баха
Посетите страницу Если вы хотите насладиться пастой с низким содержанием углеводов, обратите внимание на этот рецепт с овощной начинкой. Изображение предоставлено Тоней Русановой / Adobe Stock
- 214 калорий
- 24 грамма белка
Если нарезать белок и овощи той же формы, что и феттучини, получается блюдо из макарон, верно? Чтобы добавить еще больше овощей, подумайте о добавлении свежесрезанной спиральной лапши, такой как кабачки, морковь или кабачки. А использование бульона с низким содержанием натрия помогает снизить его содержание.
Здесь вы найдете рецепт пасты с курицей и перцем и информацию о питании.
Нажмите ниже, чтобы закрепить и сохранить эти рецепты на будущее!
Кредит изображения: morefit.eu Creative