Если вы страдаете от перенапряжения глаз, почувствуйте облегчение, сделав несколько небольших изменений в рабочей области. Изображение предоставлено: insta_photos / iStock / GettyImages
Вы, наверное, знаете, что слишком много экранного времени вредно для вас, но иногда это неизбежно. Опрос 2000 сотрудников, проведенный Acuvue, показал, что люди, работающие в офисе, проводят за компьютером около 6,5 часов каждый день. Это около 1700 часов в год, без учета внеклассной прокрутки.
Проблема в том, что длительные периоды экранного времени, как правило, плохо сказываются на ваших глазах. По данным Американской академии офтальмологии (AAO), пристальное внимание к цифровым устройствам сушит глаза, поскольку снижает частоту моргания на треть или половину.
Реклама
В результате часто возникает серия временных симптомов, известных как перенапряжение глаз. Наиболее распространенные симптомы включают нечеткое зрение, головные боли и сухость глаз, но они могут варьироваться от человека к человеку, — говорит Абдхиш Р. Бхавсар, доктор медицины, клинический представитель AAO и директор Центра сетчатки глаза в Миннеаполисе.
Симптомы могут различаться даже на глазах. Например, «напряжение глаза может возникать в одном глазу больше, чем в другом, или оно может быть асимметричным», — добавляет д-р Бхавсар.
Хотя напряжение глаз неприятно для глаз, хорошая новость заключается в том, что оно не причиняет длительного вреда и его легко уменьшить. Здесь д-р Бхавсар делится шестью простыми стратегиями, позволяющими снизить нагрузку на глаза.
Реклама
1. Соблюдайте дистанцию
Хотите верьте, хотите нет, согласно AAO, ваши глаза должны работать усерднее, чтобы видеть то, что находится рядом. Перевод: сидение слишком близко к монитору компьютера заставляет глаза напрягать больше усилий.
Другими словами, создание некоторого пространства между вами и экраном может уменьшить напряжение. «Сядьте на расстоянии 18-25 дюймов от экрана вашего компьютера, примерно на расстоянии вытянутой руки, и расположите экран так, чтобы ваши глаза смотрели немного вниз», — говорит доктор Бхавсар.
2. Следуйте правилу 20-20-20.
По словам доктора Бхавсара, люди обычно моргают примерно 15 раз в минуту, но это число падает до пяти миганий в минуту, когда мы используем компьютеры и другие цифровые устройства.
Реклама
«Делайте перерыв каждые 20 минут, чтобы смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд (« правило 20-20-20 »), это поможет вам не забыть моргать и сохранять глаза влажными», — объясняет он.
3. Уменьшите блики на экране.
Яркие блики на экране вашего компьютера не только раздражают — они также могут ухудшить ваши глаза и усилить зрительное напряжение.
Чтобы избавиться от бликов, подумайте об использовании матового экранного фильтра, предлагает AAO.
Реклама
4. Используйте увлажнитель.
Если в офисе ваши глаза кажутся значительно более сухими, это, вероятно, связано с тем, что во многих офисных зданиях есть системы контроля влажности (и мощное отопление), которые минимизируют влажность в воздухе, согласно AAO.
К счастью, решение простое: использование увлажнителя вернет воздуху влагу и уменьшит сухость глаз, — говорит доктор Бхавсар.
5. Отрегулируйте яркость и контрастность.
«Если ваш экран светится ярче, чем ваше окружение, ваши глаза могут чувствовать себя более напряженными», — говорит доктор Бхавсар. Изменение настроек монитора может помочь снизить нагрузку на глаза.
По его словам, просто отрегулируйте яркость экрана, чтобы она соответствовала уровню освещения вокруг вас, и увеличьте контрастность для более комфортного просмотра.
6. Используйте искусственные слезы.
Доктор Бхавсар рекомендует применять искусственные слезы, чтобы глаза оставались влажными и чтобы уменьшить дискомфорт от сухости глаз, связанный с перенапряжением глаз. Хотя существует множество вариантов, отпускаемых без рецепта, имейте в виду, что некоторые бренды содержат консерванты, которые могут вызвать раздражение у определенных людей (проверьте этикетку ингредиента).
Подсказка
Если вы все еще испытываете напряжение глаз после того, как попробовали эти советы, вам следует поговорить со своим офтальмологом.
А как насчет очков с синим светом?
Если вы задаетесь вопросом, стоит ли покупать очки с синим светом, чтобы снизить нагрузку на глаза, не тратьте деньги зря.
«Американская академия офтальмологии не рекомендует очки, блокирующие синий свет, потому что нет научных доказательств того, что синий свет, исходящий от экрана компьютера, вызывает цифровую нагрузку на глаза или повреждает глаза», — говорит доктор Бхавсар.
Фактически, исследование, проведенное в феврале 2021 года в Американском журнале офтальмологии , показало, что линзы, блокирующие синий свет, не более эффективны для облегчения симптомов перенапряжения глаз, чем прозрачные линзы.
Реклама