Дыхательные упражнения могут помочь улучшить функцию легких, если у вас ХОБЛ.
Если вы живете с ХОБЛ, ваш врач может порекомендовать некоторые стратегии для управления вашими симптомами и улучшения качества жизни. Поскольку ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) может вызывать одышку, одна из таких стратегий — дыхательные упражнения.
Почему дыхательные упражнения помогают при ХОБЛ
Люди с ХОБЛ борются с дыханием, потому что из-за этого состояния воздух попадает в легкие и мешает газообмену, говорит Осита Онуга, доктор медицины, торакальный хирург и доцент кафедры торакальной хирургической онкологии в Институте рака Джона Уэйна в Провиденс Сент-Джонс. Центр в Санта-Монике, Калифорния.
Рекламное объявление
«Воздух, попавший в легкие, не помогает дышать», — говорит доктор Онуга morefit.eu. Он объясняет, что на самом деле именно газообмен, происходящий в легких, дает нашему телу необходимый нам кислород. При ХОБЛ задержанный воздух вызывает накопление углекислого газа, что препятствует проникновению свежего кислорода и вызывает чувство одышки и постоянную жажду воздуха.
К сожалению, это создает порочный круг: люди с ХОБЛ чувствуют одышку, потому что они не получают необходимый им кислород, что заставляет их дышать более поверхностно и быстро (подумайте: как вы дышите, когда напрягаетесь), что затем даже усугубляет их одышку.
Рекламное объявление
Доктор Онуга говорит, что дыхательные упражнения помогают при ХОБЛ, потому что они помогают как вдохнуть, так и выдохнуть. Дыхательные упражнения, которые полностью опорожняют легкие, помогут избавиться от скопившегося воздуха и уменьшат количество приступов одышки.
Кроме того, дыхательные техники — это разновидность упражнений для легких. Эти упражнения могут помочь людям с ХОБЛ научиться использовать свои «дыхательные мышцы», а не другие мышцы тела, которые используют больше энергии для дыхания, например руки, — Ребекка Линн, BS, RRT, координатор респираторной помощи в UCHealth University of Больница Колорадо, сообщает morefit.eu.
Рекламное объявление
Другими словами, при правильной практике эти упражнения могут помочь вам научиться дышать.
Дыхательные упражнения при ХОБЛ
Хотя многие упражнения на глубокое дыхание можно выполнять дома самостоятельно, первый шаг, который должен сделать любой, кто страдает ХОБЛ, — это посетить врача, который может оценить тяжесть состояния и порекомендовать план лечения. Многие планы лечения людей с ХОБЛ включают легочную реабилитацию, которая представляет собой контролируемую программу, которая включает обучение и упражнения для улучшения функции легких.
Рекламное объявление
Под руководством респираторного терапевта вы научитесь правильно выполнять правильные дыхательные упражнения. Не у всех будет одинаковый план лечения ХОБЛ; Некоторым людям также может потребоваться дополнительная помощь, например кислород или лекарства, поэтому важно проконсультироваться с врачом и респираторным терапевтом, прежде чем добавлять какие-либо новые упражнения.
Некоторые из дыхательных упражнений, которые наиболее полезны при ХОБЛ, включают:
1. Дыхание через сжатые губы
Доктор Онуга рекомендует дыхание поджатыми губами как упражнение номер один для всех, кто страдает ХОБЛ. Чтобы выполнить это упражнение:
- Сделайте вдох через нос, считая до трех.
- Выдохните через сжатые губы (как будто вы задуваете свечу) на счет до трех.
Линн предлагает использовать это дыхательное упражнение, особенно когда вы напрягаетесь. Например, если вы поднимаетесь по лестничному пролету, вы можете сделать вдох перед тем, как подняться, а затем начать выдыхать со сжатыми губами, когда поднимаетесь на несколько шагов, повторяя по два-три шага за раз.
2. Животное дыхание.
Животное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, может помочь вам по-настоящему опустошить легкие, сосредоточив внимание на дыхании всей грудью и животом. Выполнение дыхания животом позволяет вашей диафрагме опускаться, что затем позволяет вашим легким наполняться.
Вот как это сделать:
- Положите руку на живот и дышите через нос. Положите руку на живот, чтобы при вдохе почувствовать, как выходит из желудка (плечи, шея и грудь должны быть максимально расслаблены).
- Выдохните весь воздух через сжатые губы, чувствуя, как ваш живот опускается на выдохе.
Совет от профессионала: Линн рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание в состоянии покоя, например, сидя на стуле или лежа, до тех пор, пока это не станет привычкой все время.
3. Глубокое дыхание.
Глубокое дыхание — это именно то, на что оно похоже, и шаги просты:
- Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд.
- Когда будете готовы, медленно выдохните через нос.
Как и дыхание животом, вы можете практиковать глубокое дыхание в состоянии покоя.
4. Осознанное целенаправленное дыхание.
Феличе Хеффенгер, респираторный терапевт по легочной реабилитации в UCHealth, рекомендует осознанное дыхание как способ естественным темпом деятельности и повышения выносливости. Вы можете выполнять это упражнение при любом занятии и в любое время дня.
- Сделайте вдох на счет до одного, когда вы готовитесь к выполнению какого-либо действия или упражнения.
- Выдохните на счет до двух, выполняя ту часть упражнения или упражнения, на которую вы напрягаете больше всего.
Идея состоит в том, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании, и главное, говорит Хеффенгер, в том, что вы не хотите торопиться. «Один только стресс может вызвать одышку», — отмечает она.
Линн говорит, что независимо от того, какое дыхательное упражнение вы выберете, неплохо начать выполнять его дома, чтобы вы могли научиться использовать его во всех своих повседневных делах, таких как ходьба, уборка или купание. Для начала старайтесь выполнять эти упражнения по 10-15 минут каждый день, а затем продолжайте работать, — рекомендует Хеффенгер.
Хотя это может показаться много, Хеффенгер говорит, что она видела, как люди с очень тяжелой формой ХОБЛ видели улучшение своих симптомов с помощью дыхательных упражнений. «Это требует огромной приверженности, но качество жизни значительно улучшается, поэтому отдача велика», — говорит она. Итак, продолжайте дышать.
Связанное чтение
Лучшие и худшие тренировки при ХОБЛ
Рекламное объявление