Контролируемое дыхание может укрепить ваши легкие и облегчить жизнь с ХОБЛ. Изображение предоставлено: adamkaz / E + / GettyImages
Нелегко услышать, что у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Но если у вас диагностировали это заболевание, вы уже сделали важный позитивный шаг для своего будущего здоровья.
Хотя примерно 16 миллионов американцев, как сообщается, страдают ХОБЛ, заболеванием, вызывающим затрудненное дыхание, эксперты полагают, что миллионы других людей не знают, что у них оно есть, и поэтому не получают от него лечения, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний ( CDC).
Рекламное объявление
ХОБЛ неизлечима, и со временем состояние ухудшается, поэтому важно лечиться как можно скорее.
«Цель состоит в том, чтобы диагностировать пациентов на ранней стадии, чтобы мы могли начать работать с ними и помочь им достичь лучшего качества жизни», — говорит Рахат Хуссейн, доктор медицины, специалист по легочным и интенсивной терапии с врачами UT и Медицинской школой Макговерна в UTHealth.
Обычные методы лечения ХОБЛ включают в себя лекарства, такие как бронходилататоры, которые принимаются с помощью ингаляторов, и кислородную терапию, при которой кислород может доставляться через маску.
Рекламное объявление
Есть также изменения в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы справиться с этим заболеванием и помочь вам вести более здоровый образ жизни с ХОБЛ. Вот семь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
1. Если вы курите, бросьте
По данным Американской ассоциации легких (ALA), курение является основной причиной ХОБЛ, на которую приходится от 85 до 90 процентов всех случаев. Сигаретный дым содержит токсины, которые повреждают легкие и дыхательные пути, усугубляют ХОБЛ и затрудняют дыхание.
Рекламное объявление
Если вы в настоящее время курите — а по данным CDC, около 38 процентов людей с ХОБЛ курят — самое важное, что вы можете сделать, — это бросить курить, — говорит доктор Хуссейн.
Вы можете найти некоторые препараты для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) без рецепта, включая пластыри, жевательные резинки или леденцы; или вы можете попросить своего врача выписать рецептурные НЗТ, такие как ингаляторы или назальные спреи. Врачи также могут выписать рецептурные таблетки, такие как бупропион или варениклин, которые могут помочь вам избавиться от этой привычки.
Консультант по отказу от курения или группа поддержки также могут помочь вам справиться с симптомами отмены и тягой.
Рекламное объявление
Не забывайте также избегать пассивного курения, в том числе сигар, кальянов или трубок.
Связанное чтение
7 самых эффективных стратегий бросить курить навсегда
2. Поднимите ковер вверх (или регулярно чистите его).
Очистка воздуха в доме может помочь при ХОБЛ, особенно если у вас есть ковровое покрытие.
Ковры являются убежищем для раздражителей легких, таких как пылевые клещи, споры плесени и загрязнители окружающей среды, которые затем переносятся по воздуху, когда вы ходите по полу или пылесосите его.
Не можете заменить ковровое покрытие на паркетный пол? «Попробуйте приобрести очиститель воздуха с высокоэффективным воздушным фильтром для твердых частиц (HEPA)», — говорит д-р Хуссейн. «Фильтры HEPA обычно убирают около 99 процентов твердых частиц, таких как пыль и дым», — говорит он.
Воздухоочистители HEPA, о которых стоит подумать
- Coway AP-1512HH Mighty (190 долларов на Amazon.com)
- Coway Airmega 200M (199,99 долларов на Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89,99 долларов США на Amazon.com)
3. Делайте дыхательные упражнения.
При ХОБЛ иногда бывает трудно сделать хороший глубокий вдох. Чтобы получать больше кислорода в легкие при дыхании, ALA рекомендует ежедневно дышать животом (или диафрагмальным дыханием).
Чтобы практиковать дыхание животом:
- Начните с удобного положения, например, сидя на стуле или лежа на кровати. Положив руки на живот, сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется.
- Задержите дыхание примерно на 5-10 секунд, затем медленно выдохните через рот.
- Повторяйте от 5 до 10 минут.
«Когда вы дышите животом, вы также тренируете свою диафрагму, куполообразную мышцу, расположенную под вашими легкими, которая помогает контролировать ваше дыхание», — говорит доктор Хуссейн.
Согласно ALA, еще один тип дыхания, который может помочь получить больше кислорода в легкие при одышке, — это дыхание через сжатые губы.
Чтобы практиковать дыхание через сжатые губы:
- Начните с того, что сядьте в вертикальном положении. Медленно вдохните через нос и молча сосчитайте до «два».
- «Сморщите» или «сожмите» губы и выдохните через рот.
- Повторяйте этот процесс, пока не сможете отдышаться.
4. Пройдите тест на апноэ во сне.
У некоторых людей с ХОБЛ также есть апноэ во сне — заболевание, при котором люди временно перестают дышать во время сна. А нелеченное апноэ во сне, которое может вызывать головные боли и усталость в течение дня, также может усугубить ХОБЛ, говорит пульмонолог Мейлан Хан, доктор медицинских наук, профессор медицины отделения легочной и интенсивной терапии Мичиганского университета и представитель ALA.
Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, вам, возможно, придется принять участие в исследовании сна, которое можно провести дома или в специализированном центре сна.
По данным Национального института здоровья, наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне является аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях), который помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.
5. Совершите прогулку. Ежедневно.
«Большинство людей с диагнозом ХОБЛ не занимаются регулярно, потому что в течение нескольких месяцев они испытывали одышку», — говорит доктор Хуссейн.
Однако упражнения не только укрепляют наши мышцы — они также улучшают способность нашего организма доставлять кислород в кровоток и мышцы, что повышает нашу физическую форму и позволяет нам легче дышать, согласно ALA.
«Старайтесь ходить хотя бы 20 минут в день», — говорит доктор Хуссейн.
Не привыкли заниматься спортом? — Начните с 5-минутной прогулки, — советует доктор Хан. Как только вы научитесь делать это с комфортом, попробуйте увеличить время до 10 минут, затем до 15, постепенно увеличивая до 20.
По ее словам, когда вы сможете совершить 20-минутную прогулку, вы можете увеличить темп или пройтись по небольшому уклону.
Связанное чтение
Лучшие и худшие тренировки при ХОБЛ
6. Сделайте прививку от гриппа
Ежегодная вакцинация от гриппа — простой способ предотвратить обострения ХОБЛ.
Грипп может быть опасен для всех, но особенно опасен для жизни людей с ХОБЛ. Это потому, что вирус гриппа может вызвать «обострение», то есть обострение серьезности симптомов человека, которые могут длиться месяц или больше, согласно Американскому торакальному обществу.
Лучший способ защитить себя от гриппа — это делать ежегодную прививку от гриппа. Одно исследование, проведенное в январе 2019 года в CHEST , показало, что вакцина против гриппа может снизить количество госпитализаций по поводу гриппа среди людей с ХОБЛ почти на 38 процентов.
CDC советует людям сделать прививку ранней осенью, до начала сезона гриппа, потому что вашему организму требуется около двух недель, чтобы начать вырабатывать антитела, защищающие от гриппа.
7. Знайте, когда нужно отдыхать
Регулярные упражнения могут иметь большое значение для повышения вашего уровня физической подготовки. Но даже если вы регулярно занимаетесь спортом, могут быть моменты, когда вам нужно сберечь энергию. И это нормально.
Например, если вы собираетесь на длительную прогулку, попробуйте найти место для отдыха или используйте ходунки со встроенным сиденьем, — говорит доктор Хан.
«Не расстраивайтесь, если вы не сразу видите результаты», — говорит доктор Хуссейн, добавляя, что улучшение дыхания может занять несколько недель, даже после выполнения дыхательных упражнений или начала повседневной ходьбы.
«Наша цель — включить эти [советы] в свой образ жизни, и они помогут вам делать то, что вы любите делать», — говорит он.
Рекламное объявление