Вы должны медитировать всякий раз, когда это вписывается в ваше расписание — просто постарайтесь сделать его последовательным. Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
Для некоторых лучшее время для медитации — это сеанс восхода солнца, в то время как другие освобождают место для осознанности перед сном.
Видео дня
Независимо от того, когда вы это делаете, медитация — одно из самых полезных для здоровья разума и тела. Согласно изданию Harvard Health Publishing, это может помочь уменьшить депрессию, беспокойство, стресс и боль, уменьшить воспаление, улучшить иммунный ответ и способствовать более здоровому старению.
Рекламное объявление
Но если вы хотите воспользоваться преимуществами внимательности, имеет ли значение, в какое время дня вы медитируете?
Мы заручились помощью Джоди Скилликорн, доктора медицины, целостного психиатра и автора книги Исцеление депрессии без лекарств: руководство психиатра по уравновешиванию разума, тела и души , Узнать, есть ли оптимальный час для осознанности.
Кончик
Нет лучшего времени для медитации. Что наиболее важно, вы находите время, которое работает для вас, а затем придерживайтесь его, чтобы построить последовательную ежедневную практику.
Лучшее время для медитации различается
Спойлер: не бывает волшебного часа, когда медитация наиболее полезна. Да, лучшее время для медитации — это когда вы на самом деле это делаете, — говорит доктор Скилликорн.
Рекламное объявление
«Я, например, медитирую утром, прежде чем моя семья проснется… потому что я знаю, что остаток дня будет для этого лучше», — говорит доктор Скилликорн. «Но какое время лучше всего подходит для меня, может не подойти вам».
У всех разные графики, предпочтения и потребности, поэтому, логически, лучшее время для медитации будет зависеть от каждого человека.
«Ключ в том, чтобы найти время, которое действительно работает, и затем придерживаться его», — говорит доктор Скилликорн. Другими словами, хотя время не так уж важно, постоянство имеет значение.
Рекламное объявление
«Постоянное время для медитации увеличивает вероятность того, что она станет частью вашего распорядка дня», — говорит она. «Мне не нужно останавливаться и думать, буду ли я медитировать сегодня или буду ли я медитировать; это такая же часть моего ежедневного расписания, как и чистка зубов — я просто делаю это».
Найдите подходящее время для медитации
Возможно, вам придется изучить медитацию в разное время, чтобы понять, какой временной интервал вам больше всего подходит. Здесь доктор Скилликорн обсуждает плюсы (и возможные подводные камни) планирования сеанса медитации на утро, полдень и вечер (а также в моменты стресса или беспокойства).
Рекламное объявление
1. Утренняя медитация.
Медитация в первую очередь закладывает основу на день. «Для многих людей легче выделить время утром, прежде чем начнется день и возникнут неожиданные занятия, отвлекающие факторы и возможности», — говорит доктор Скилликорн.
«Но если вы не жаворонок или ваш ребенок просыпается очень рано, плача и требуя вашего внимания, то, возможно, это не лучшее время для вас», — добавляет она.
С другой стороны, возможно, именно поэтому вам стоит попробовать утреннюю медитацию. Доктор Скилликорн говорит, что если вы потратите хотя бы пару минут на дыхание до того, как жизнь станет напряженной, может быть легче справиться с этими хаотическими моментами.
2. Медитация в полдень
Полдень может быть идеальным временем для практики присутствия и нажатия кнопки паузы для нескольких минут внимательной медитации.
«Многие из моих пациентов предпочитают медитировать во время обеденного перерыва на работе», — говорит доктор Скилликорн. «Это дает возможность снять стресс с утра и создать свободное пространство для остальной части дня».
Однако это во многом зависит от вашей рабочей среды. «Неожиданные встречи за обедом, например, могут нарушить этот план, или, если вы похожи на меня, вы можете обнаружить, что отвечаете еще на одно электронное письмо, еще на один телефонный звонок, и обнаружите, что обеденный перерыв быстро исчез, вместе с вашим временем для медитации, «- говорит доктор Скилликорн.
3. Медитация ночью
«Ночная медитация — отличный способ очистить разум и тело от дневного стресса и улучшить сон», — говорит доктор Скилликорн.
«Я буду медитировать лежа, по крайней мере, несколько минут каждую ночь, прежде чем заснуть, просто настраиваясь на свое тело, мысли и эмоции, и замечая и осознавая, что там, пока я не засыпаю», — говорит она.
Но, опять же, могут возникнуть непредвиденные ситуации и помешать вашим планам ночной медитации. Доктор Скилликорн говорит, что вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы медитировать, после того, как поздно ложитесь спать, чтобы закончить проект, гулять с друзьями или ухаживать за ребенком.
4. Медитация, когда вы в стрессе или тревоге.
А как насчет медитации, когда вы чувствуете стресс, тревогу или разочарование? Потому что, честно говоря, мы все сталкиваемся с такими моментами каждый день.
«Часто люди используют медитацию, чтобы справиться со стрессовым триггером или возникающей проблемой, что, конечно, совершенно нормально», — говорит доктор Скилликорн.
Однако «если вы не будете уделять время медитации на регулярной основе, это станет одним из многих намерений, которые на самом деле никогда не материализуются, — говорит она.
Более того, медитация, чтобы смягчить плохое настроение, упускает из виду практику осознанности.
«Цель медитации не в том, чтобы избавиться от эмоций и мыслей, а в том, чтобы интересоваться ими», — говорит доктор Скилликорн. «Использование медитации для преодоления неприятных эмоций — это просто еще одна форма сопротивления переживанию, которая часто приводит к повышенной напряженности и разочарованию, заставляя нас думать:« Это не работает »».
Все это говорит о том, что медитация для управления текущими стрессорами не должна заменять регулярную практику. Всегда стремитесь сидеть во время ежедневного сеанса (независимо от вашего настроения) и используйте эти импровизированные медитации, мотивированные настроением, чтобы дополнить свой обычный распорядок внимательности.
Посредничество и упражнения
По данным Вашингтонского университета, медитация и упражнения могут идти рука об руку: и то, и другое может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
Но лучше всего медитировать до или после тренировки? Хотя в конечном итоге это зависит от вашего расписания и того, что лучше всего подходит для вас, медитация перед тренировкой или во время активности может помочь вам сосредоточиться на своем теле и заземлить себя в настоящий момент.
Как сделать медитацию повседневной практикой
Независимо от того, какое время дня вы посвящаете медитации, вот советы доктора Скилликорна, которые помогут вам сделать это привычкой и придерживаться своей повседневной практики:
1. Установите реалистичную цель
Если вы можете посвятить себя лишь нескольким минутам внимательности, это нормально. «Лучше медитировать каждый день по три минуты, чем раз в месяц по часу», — говорит доктор Скилликорн. «Хотя, как ни крути, лучше раз в месяц на час, чем совсем!»
2. Делайте небольшие (но последовательные) шаги
Доктор Скилликорн настаивает, что даже если медитация в течение трех минут подряд кажется трудной, вы все равно можете найти небольшие способы запрограммировать практику осознанности в свой день. Попробуйте эти стратегии:
- Установите будильник на своем телефоне и проверяйте его несколько раз в течение дня (всего на минуту), чтобы замечать, что происходит в вашем разуме и теле.
- Во время вождения установите намерение, что вы будете делать паузу и просто замечать свое дыхание при каждом красном светофоре.
- Сделайте паузу, прежде чем выходить из машины на работе или садитесь перед компьютером в начале дня.
«Всегда есть время [для медитации], если мы определим намерение и расставим его по приоритетам», — говорит доктор Скилликорн.
3. Попробуйте приложение
Может быть трудно начать и придерживаться практики внимательности. Так почему бы не воспользоваться помощью приложения для медитации? В зависимости от выбранного приложения вы можете выбрать медитации с гидом и даже персонализированные программы, которые помогут вам достичь целей осознанности.
Рекламное объявление