Правильное питание может помочь при таких симптомах похмелья, как головная боль и расстройство желудка.
Вы просыпаетесь утром после вечеринки с пульсирующей головой, болезненным телом и тошнотой, которая заставляет вас мечтать вылезти из кожи. Ага, у тебя похмелье.
Видео дня
Ваша первая мысль (после Я больше никогда не буду пить столько ): Как мне перестать чувствовать себя дерьмом — статистика?
Рекламное объявление
Хотя настоящего лекарства от похмелья не существует, существуют натуральные средства, которые могут помочь снять остроту самых суровых симптомов и восстановить здоровье вашего тела.
Вот краткая информация о том, какие средства от похмелья смягчают удар, а какие являются полностью фальшивыми. Вы захотите выпить эту информацию.
1. Пейте воду.
Лучший напиток от похмелья — старый добрый H2O.
Выпивка — мочегонное средство, то есть заставляет больше мочиться.
Рекламное объявление
«Алкоголь снижает выработку гормонов, которые сигнализируют вашим почкам о необходимости экономии воды», — говорит Сунджья Швейг, доктор медицины, основатель и президент Калифорнийского центра функциональной медицины. «Это снижает вашу способность удерживать воду, поэтому вы будете выделять жидкость».
Иссохшая, в свою очередь, вызывает такие характерные симптомы похмелья, как головная боль и усталость.
Поскольку регидратация после питья особенно полезна при головной боли или ломоте в теле, используйте H2O.
Рекламное объявление
Как пить воду от похмелья
Приготовьтесь жрать: «Практическое правило состоит в том, что вы должны выпивать половину своего веса в [унциях] воды каждый день», — говорит доктор Швайг. «Но если вы употребляли алкоголь, вам необходимо восполнить потерю жидкости, особенно если у вас диарея или рвота».
Так что постарайтесь съесть три четверти своего веса в унциях воды или напитков с электролитом (подробнее об этом через секунду). Например, если вы весите 200 фунтов, выпивайте 150 унций в течение дня — это немного больше, чем галлон.
Рекламное объявление
2. Пополните запасы электролитов.
Хотя они не могут полностью вылечить похмелье, электролитные напитки, такие как кокосовая вода, могут помочь облегчить симптомы.
Обезвоживание из-за питья может привести к дисбалансу электролитов.
«Электролиты содержат важные для функционирования клеток минералы, в том числе натрий, кальций, калий и магний», — говорит доктор Швайг. «Низкий уровень электролитов может вызвать вялость, нерегулярное сердцебиение и тошноту, рвоту и диарею».
Введите электролитные напитки.
«Электролитный напиток, содержащий немного соли и сахара, позволяет вам поглощать больше жидкости в кровоток, чем обычная вода», — говорит доктор Швайг. «Сохранение гидратации и замена электролитов — самые быстрые способы почувствовать себя лучше, если у вас похмелье».
Как использовать электролиты от похмелья
Во-первых, выберите натуральный источник электролитов, а не спортивный напиток. «Низкий уровень сахара в крови — одна из основных причин похмелья», — говорит доктор Швейг. «Спортивные напитки обычно содержат консерванты, добавленный сахар и углеводы, которые могут усугубить дисбаланс сахара в крови».
Он рекомендует 100-процентную кокосовую воду или LMNT Recharge (20 долларов за упаковку из 12 штук, Amazon.com), порошкообразную смесь для напитков с электролитом. Вы также можете сделать это самостоятельно, взбив раствор для пероральной регидратации. Система здравоохранения Университета Вирджинии предлагает следующий рецепт: растворите 3/4 чайной ложки поваренной соли и 2 столовые ложки сахара в одном литре воды.
«Сохранение гидратации и замена электролитов — самые быстрые способы почувствовать себя лучше, если у вас похмелье».
3. Добавьте имбирь.
Имбирь может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы похмелье.
Этот пряный лекарственный корень может успокоить расстройство желудка.
«Алкоголь повреждает кишечник и увеличивает проницаемость кишечника [также известную как« дырявый кишечник »], что приводит к воспалению, большему количеству токсинов в кровотоке и нарушению регуляции иммунной системы», — говорит доктор Швайг. «Имбирь содержит соединение под названием 6-шогол, которое, как показали доклинические исследования, предотвращает разрушение кишечного барьера и уменьшает воспаление».
А поскольку выпивка оказывает большое влияние на вашу печень, вот вам бонус: «Имбирь защищает печень», — говорит доктор Швайг.
Как использовать имбирь от похмелья
Очистите имбирь от кожуры и нарежьте его тонкими медальонами. Затем засуньте кусочек прямо в рот и пососите его.
Если вкус слишком интенсивный, вместо этого выпейте чашку имбирного чая, например, органического имбирного чая Traditional Medicinals (4,78 доллара США, Walmart.com). Или приготовьте простой домашний вариант: погрузите от трех до пяти имбирных медальонов в чашку с горячей водой на несколько минут. Если хотите, добавьте чайную ложку сырого меда и щепотку соли.
«Если у вас есть соковыжималка, вы также можете приготовить имбирный сок», — говорит доктор Швайг.
Ешьте имбирь два или три раза в день (или чаще, если необходимо) от тошноты, вызванной похмельем.
А как насчет имбирного эля?
Пропустите Seagram’s. «Коммерческий имбирный эль содержит очень мало настоящего имбиря и много сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, что вредно для здоровья», — говорит доктор Швайг.
4. Получите немного калия.
Авокадо — одна из лучших продуктов для похмелья, если у вас расстройство желудка.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, калий помогает регулировать сердцебиение, доставлять питательные вещества в клетки и выводить продукты жизнедеятельности — все это очень важно, если вы пьете.
А поскольку этот ключевой электролит истощается, когда вы навеселе, вам следует пополнить запасы на следующий день.
Как использовать калий от похмелья
Бананы, вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы думаете о калии, но подумайте о своих симптомах, прежде чем достигнете одного. «Бананы могут вызвать запор, что не очень хорошо, если у вас похмелье», — говорит доктор Швейг. Когда вы обезвожены, у вас больше шансов покакать.
Он предлагает вместо этого съесть авокадо. Они полны калия, а также являются отличным источником магния, еще одного электролита. Они не остановят вас, и, поскольку они мягкие и щелочные, они не должны вызывать расстройство желудка.
5. Примите теплый душ или ванну.
Принятие душа можно считать экстренным лекарством от похмелья, потому что он будит вас и помогает вашему телу вырабатывать токсины.
Теплая вода не только расслабляет, но и улучшает кровообращение, а также выводит токсины.
«Тепло открывает ваши кровеносные сосуды, позволяя крови легче проходить через вашу систему», — говорит доктор Швайг. «В результате ваша кровь чаще проходит через печень, которая фильтрует отходы, такие как ацетальдегид из алкоголя». Больший кровоток через печень означает, что в вашем теле будет меньше отходов.
Более того, температура воды помогает бороться с негативным влиянием алкоголя на ваш энергетический уровень. В зависимости от температуры, он может разбудить вас, когда вы расслаблены, или помочь вам получить супер-восстанавливающий сон перед сном.
Как принять душ или ванну от похмелья
Принимайте теплый душ или ванну один раз в день, когда у вас похмелье. Устали и вам нужно взбодриться? В конце подождите пару минут, чтобы охладить агуа. «Холодная вода повышает уровень кортизола, что оказывает стимулирующее действие», — говорит доктор Швейг.
С другой стороны, если вы жаждете глубокого ночного сна, окунитесь в воду с температурой от 104 до 108,5 градусов по Фаренгейту за один-два часа, прежде чем приступить к сено. Согласно Национальному фонду сна, это помогает быстрее расслабиться и улучшает качество сна.
6. Выпейте ромашковый чай.
Возьмите этот чай, чтобы избавиться от тошноты при похмелье. Изображение предоставлено: Tetra Images / Tetra images / GettyImages
«Беспокойство» — это когда вы чувствуете сильное беспокойство, сомнения и стресс после сильного выпивки. Это может произойти из-за того, что вы не можете точно вспомнить, что произошло накануне вечером, или из-за того, что вы сделали или сказали то, о чем сожалеете.
Это также биологическое явление: «Когда ваше тело нарушает регуляцию из-за чрезмерного употребления алкоголя, воспалительные процессы вспыхивают и переводят вас в режим борьбы или бегства, который проявляется как чувство тревоги или возбуждения», — говорит доктор Швайг. «Кроме того, алкоголь является депрессантом центральной нервной системы; он может вызывать у вас плохое самочувствие».
Кроме того, выпивка выводит из строя нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, что также может вызвать беспокойство.
Вот где появляется ромашка: это целебное растение тысячелетиями использовалось как противовоспалительное, антиоксидантное и мягкое успокаивающее средство. Исследование, проведенное в декабре 2016 года в Phytomedicine , показало, что как краткосрочное, так и долгосрочное употребление экстрактов ромашки облегчают симптомы тревоги. А исследование, проведенное в январе 2018 года в Journal of Psychiatric Research , обнаружило, что когда люди с тревожными расстройствами принимали экстракт ромашки, он уравновешивал их уровни гормона стресса кортизола.
Кстати, ромашка может помочь и с другими симптомами похмелья, чем тревожное расстройство. Исследование, проведенное в июне 2017 года в Журнале образования и укрепления здоровья , показывает, что он улучшает сон. Он также снижает тошноту у пациентов, проходящих курс химиотерапии, как показало исследование, опубликованное в 2017 году в Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care .
Как использовать ромашковый чай от похмелья
Пейте одну-две чашки в день, когда восстанавливаетесь после насыщенной ночи. Попробуйте органический ромашковый чай от Traditional Medicinals (8,44 доллара, Walmart.com).
7. Попробуйте витамин С.
Фрукты и овощи, богатые витамином С, могут помочь бороться с симптомами похмелья. Изображение предоставлено: Mizina / iStock / GettyImages
Вы, вероятно, думаете о том, чтобы щелкнуть C, когда почувствуете приближение холода, но это также может подбодрить вас, когда вы перетаскиваете после сгибания.
«Употребление алкоголя вызывает окислительный стресс, который приводит к воспалению», — говорит доктор Швайг. «Витамин С — мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, уменьшая маркеры воспаления».
Как использовать витамин С от похмелья
Употребляйте продукты, богатые C, например апельсины, киви, клубнику, брокколи и болгарский перец.
«Лучше получать витамины из пищевых продуктов», — говорит доктор Швайг. «Но если вас слишком тошнит, чтобы есть, принимайте 1000 миллиграммов витамина С один или два раза в день». Он рекомендует капсулы с аскорбиновой кислотой Pure Encapsulations (18,30 долларов США, Walmart.com).
8. Выпейте немного костного бульона.
Кости мягкие и полны питательных веществ, которые помогут вам оправиться от похмелья.
Хотите знать, что лучше всего есть, если похмелье вызвало расстройство желудка? «Я предлагаю костный бульон от тошноты», — говорит доктор Швейг. «Это уменьшает воспаление и проницаемость кишечника».
Как использовать костный бульон от похмелья
Пейте теплую кружку отвара 1-2 раза в день.
«Когда вас тошнит от похмелья, придерживайтесь чистой, простой, богатой питательными веществами диеты без добавления сахара или нездоровых жиров», — говорит доктор Швайг. «Тяжелая, обработанная пища заставляет вашу печень работать тяжелее, и вам нужно дать ей отдохнуть». я
Если вы входите в число почти 50 процентов людей, которые употребляют жирную пищу во время похмелья, согласно опросу Американских центров зависимости от 2018 года, мы говорим с вами!
9. Рассмотрите возможность точечного массажа.
Акупрессура может быть полезна при похмельной головной боли.
Это традиционное китайское обезболивающее средство работает за счет активации определенных точек, расположенных на меридианах тела или энергетических каналах. «Это может помочь облегчить головную боль и тошноту от похмелья», — говорит доктор Швейг.
Как использовать точечный массаж при похмелье
Если у вас стучит голова, найдите точку давления, известную как L-14 или Hegu. «Это место находится между основанием большого и указательного пальцев», — говорит доктор Швайг. «Разминайте его, используя сильное сильное давление, в течение одной-трех минут по мере необходимости».
При тошноте нацельтесь на точку под названием P-6 или Neiguan. «Р-6 на три пальца ниже внутренней складки запястья», — говорит доктор Швейг. «Надавите на него кончиками пальцев в течение нескольких минут».
10. Высыпайся
Кратковременный сон поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы похмелье.
Выпивка — это криптонит для хорошего сна. «Это нарушает сон, особенно в фазе быстрого сна, — говорит доктор Швейг. Это также приводит к более частым ночным пробуждениям, усиливая храп и апноэ во сне.
«Недостаток сна может усугубить все симптомы похмелья, поэтому крайне важно восстановить баланс своего циркадного ритма», — говорит доктор Швайг. «Сон — также лучший способ уменьшить ломоту в теле от похмелья».
Как использовать сон при похмелье
На следующий день после употребления алкоголя как никогда важно соблюдать правила гигиены сна. По данным Национального фонда сна, это означает отключение электроники от сети за час до сна; отказ от кофеина, обильных блюд и, конечно же, алкоголя в конце дня; получение свежего воздуха, солнечного света и физических упражнений; и поддерживать в спальне комфорт, прохладу, темноту и тишину.
А как насчет дневного сна? «Хотя вы можете вздремнуть, если вы устали, не спите слишком долго или слишком поздно», — говорит доктор Швайг. В противном случае вам может быть трудно вздремнуть ночью.
Алкоголь может превратить ваш режим сна в хаос, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с попаданием в страну грез. «В этом случае попробуйте глубоко дышать или включите медитацию во сне», — говорит доктор Швейг. Многие люди используют метод дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание. Или попробуйте одно из этих приложений для релаксации.
А как насчет пива?
Вы полагаетесь на метод «собачьей шерсти», чтобы вылечить похмелье? Вы лаете не на то дерево.
«Если вы часто пьете, то на следующий день у вас может начаться мини-ломка, поэтому употребление большего количества алкоголя может облегчить эти симптомы», — говорит доктор Швайг. «Но если это так, вам следует обратиться за профессиональной помощью при алкогольной зависимости».
Он указывает, что алкоголь также обладает обезболивающим действием. «Это может притупить некоторые острые ощущения, связанные с похмельем, но в конечном итоге продлит симптомы», — говорит доктор Швайг. «Я не рекомендую это».
А как насчет рвоты?
Рвота — естественная реакция на отравление алкоголем. По данным Образовательного партнерства по фармакологии алкоголя в Университете Дьюка, нервные окончания в желудке посылают в мозг сигнал о том, что в вашей системе есть что-то токсичное. Ваш мозг также измеряет количество выпивки в вашем кровотоке, и если оно слишком высокое, он может отреагировать, направив ваше тело на рвоту. «Если вы все еще находитесь в состоянии алкогольного опьянения, рвота может помочь избавиться от некоторого количества алкоголя в желудке», — говорит доктор Швайг.
Но как только вы просыпаетесь утром с чувством несчастья, заставлять себя бросаться уже нельзя. «В этот момент рвота только усугубит обезвоживание и ухудшит ваше самочувствие», — говорит доктор Швайг. «Кроме того, рвота раздражает и воспаляет желудок, вызывая накопление желудочного сока и кислоты поджелудочной железы, что замедляет опорожнение желудка».
По сути, вашему организму становится труднее перерабатывать алкоголь и перемещать его по организму.
Связанное чтение
Могут ли упражнения вылечить похмелье?
Как долго продлится похмелье?
Как долго длится ваше похмелье, зависит от того, что и как быстро вы выпили, от уровня гидратации и от вашей диеты.
Вы, вероятно, ожидаете 24 часа страданий, но они могут продолжаться до трех дней. «Сколько и как быстро вы выпили, влияет на вашу способность усваивать алкоголь», — говорит доктор Швейг.
Он отмечает, что у некоторых людей отсутствует фермент алкогольдегидрогеназа, который помогает расщеплять токсичное соединение этанол в спирте. Это распространено среди людей восточноазиатского происхождения и делает вас более восприимчивыми как к интоксикациям, так и к похмелье.
Ваш жидкостный статус также играет роль. «Если вы были обезвожены до употребления алкоголя и не пили много воды во время питья, у вас больше шансов получить эффект похмелья», — говорит доктор Швайг. «Обезвоживание — это механизм номер один, который способствует появлению симптомов похмелья, включая головокружение, головную боль, головокружение и сухость во рту».
Питание тоже может иметь значение. «В небольшом исследовании люди с более высоким уровнем цинка и витамина B сообщили, что у них меньше похмелья», — говорит доктор Швейг.
Наконец, подумайте, что вы пьете. «Темный алкоголь, такой как виски, ром, бренди, темное пиво и красное вино, может вызывать более длительное похмелье, чем прозрачные напитки, из-за химического вещества, называемого конгенерами», — говорит доктор Швайг.
На этой записке…
Может ли водка предотвратить похмелье?
Ходят слухи, что до тех пор, пока вы выбираете отвертки и московские мулы, вы будете чувствовать себя НОРМАЛЬНО после того, как нажмете соус. Правда?
Не пейте Kool-Aid. «Вы все равно будете обезвоживаться, независимо от того, какой алкоголь вы употребляете», — говорит доктор Швейг.
Тем не менее, водка содержит меньше конгенеров. «Конгенеры — это химические вещества, образующиеся в процессе ферментации спирта», — говорит доктор Швайг. «Они возникают, когда сахар превращается в алкоголь с помощью различных штаммов дрожжей, и они придают напитку аромат».
Они также вызывают более тяжелое похмелье. «Конгенеры стимулируют выработку организмом гормонов стресса, что может привести к воспалению и усталости», — говорит доктор Швайг.
Количество конгенеров, которые вы в конечном итоге потребляете, зависит от того, что вы пьете. «Конгенеры чаще встречаются в темном алкоголе», — говорит доктор Швейг. «Вероятно также, что чем более дистиллирован спирт, тем меньше в нем конгенеров; таким образом,« спиртные напитки высшего качества », которые более дистиллированы, могут иметь меньший эффект похмелья».
Наконец, возможно, стоит заплатить больше за органическую заливку. «В процессе выращивания и дистилляции могут использоваться другие токсины и химические вещества, которые могут иметь негативный эффект на следующее утро», — говорит доктор Швайг.
Но самая безопасная ставка из всех? Присоединяйтесь к движению «Трезвый октябрь» и откажитесь от выпивки!
Рекламное объявление