Некоторые виды чая, в том числе имбирь и скользкий вяз, могут помочь быстро успокоить кашель.
Когда вы находитесь в середине приступа кашля, задыхаетесь или изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете чувствовать себя беспомощным, чтобы сделать что-нибудь, чтобы его остановить.
Даже фармацевтические препараты не помогают: Кокрановский обзор, проведенный в ноябре 2014 года, показал, что безрецептурные лекарства от кашля действуют не лучше, чем плацебо.
Рекламное объявление
Но поймите: некоторые натуральные средства могут работать на удивление хорошо. В следующий раз, когда непрекращающийся кашель помешает вам спать, продуктивно работать или просто вести повседневную жизнь, попробуйте один из этих «уловок», чтобы облегчить симптомы.
1. Мед
Мед — проверенное натуральное средство от кашля и боли в горле. Изображение предоставлено: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
Слушай, дорогая: это народное средство может затормозить кашель.
Рекламное объявление
В обзоре, опубликованном в апреле 2021 года в British Medical Journal , было установлено, что мед снижает частоту и тяжесть кашля лучше, чем сироп от кашля, отпускаемый без рецепта. А исследование, проведенное в августе 2012 года в Pediatrics , показало, что он улучшает качество сна, если давать ему перед сном.
«Мед действует как средство от кашля, и было обнаружено, что он так же эффективен, как декстрометорфан [обычный ингредиент сиропа от кашля], и более эффективен, чем Бенадрил», — сказала Линн Гершан, доктор медицины, медицинский директор по интегрированному здоровью и благополучию в Медицинской школе Университета Миннесоты. рассказывает morefit.eu. «Это довольно мощное исследование».
Рекламное объявление
Кроме того, по ее словам, мед обладает успокаивающим действием. «Это означает, что он покрывает воспаленный участок горла, успокаивает и успокаивает раздраженные нервы».
Возможно, вы слышали некоторый шум о меде манука, производимом пчелами, которые опыляют растение манука, цветущий кустарник, растущий в Новой Зеландии и Австралии. Эту дорогую еду рекламируют гуру здоровья и знаменитости, но стоит ли она такой высокой цены?
Некоторая шумиха, возможно, возникла после того, как в апреле 2016 года исследование, проведенное в Frontiers in Microbiology , показало, что мед манука имеет более высокий уровень антибактериальной активности, возможно, благодаря уникальным фитохимическим веществам, содержащимся в нектаре, который опыляют пчелы. . Но доктор Гершан не продается. «В ходе исследований было проверено множество различных видов меда, и все они помогают облегчить кашель», — говорит она.
Рекламное объявление
Итог: мед — самый быстрый и простой способ остановить кашель. Все, что вам нужно сделать, это дать одной или двум чайным ложкам раствориться на вашем языке всякий раз, когда происходит взлом. Кроме того, он полностью натуральный и не содержит химикатов. Только не давайте мед детям младше 1 года из-за риска развития детского ботулизма.
Как принимать мед от кашля
Достаточно просто съесть ложку меда, но чтобы усилить воздействие на здоровье, сделайте мед из тимьяна или шалфея. «Эти травы обладают антибактериальным и противовирусным действием, — говорит доктор Гершан.
- Заполните продезинфицированную банку примерно наполовину мелко нарезанным свежим шалфеем или тимьяном или на одну треть высушенными травами. Добавьте мед, пока банка не станет почти полной.
- Накройте крышкой и дайте настояться не менее одной недели в прохладном сухом месте.
- Затем нагрейте смесь на сковороде на слабом огне и процедите травы через мелкое сито.
- При необходимости возьмите одну-две ложки для облегчения кашля.
2. имбирь
Вы можете жевать имбирь для облегчения кашля, но может быть приятнее пить имбирный чай. Изображение предоставлено: 5second / iStock / GettyImages
Эта землистая специя может помочь облегчить кашель. В исследовании Journal of Enthnopharmacology , проведенном в январе 2013 года, свежий имбирь, замоченный в горячей воде, противодействовал заражению вирусом простуды.
Но это еще не все: «Имбирь обладает прокинетическим эффектом, что означает, что он помогает перемещать пищу через желудок и тонкий кишечник», — говорит доктор Гершан. Если у вас кашель из-за рефлюкса, имбирь может ускорить пищеварение, что снижает вероятность срыгивания.
Как принимать имбирь от кашля
Приготовьте чашку имбирного чая, используя чайные пакетики в магазине или приготовив его дома: нарежьте имбирь толщиной 2,5 см и тушите его в 1 стакане воды в кастрюле в течение нескольких минут.
Что касается обертывания с имбирем на груди, где вы оборачиваете пасту из тертого имбиря марлей и кладете ее на верхнюю часть туловища? Нет никаких доказательств того, что это облегчает кашель и заложенность носа. «Тем не менее, имбирь согревает, и приятно иметь что-то теплое на груди», — говорит доктор Гершан.
3. Скользкий вяз
Успокаивающие средства, такие как скользкий вяз, веками использовались для успокоения кашля. Изображение предоставлено: Hakat / iStock / GettyImages
Вяз скользкий — это вид вяза, произрастающий в Северной Америке. Сотни лет травники использовали его кору для успокоения кашля.
«Скользкий вяз — успокаивающее средство, как и мед», — говорит доктор Гершан. «Он образует гель, который покрывает горло и пищевод и снимает раздражение, поэтому он полезен как при хроническом кашле, так и при рефлюксе».
Как принимать скользкий вяз от кашля
Доктору Гершану нравятся леденцы со скользким вязом от Thayer и чай для горловой оболочки Traditional Medicinals, который содержит скользкий вяз и корень алтея, еще одно успокаивающее средство.
«Рассасывайте леденцы каждые пару часов или пейте две-три чашки чая в течение дня, пока симптомы не исчезнут», — говорит доктор Гершан.
4. Увлажнитель Cool-Mist.
Чтобы естественным образом прекратить кашель по ночам, добавьте в спальню увлажнитель воздуха. Изображение предоставлено Себастьяном Горчовски / iStock / GettyImages
Этот старый метод очень полезен, особенно когда речь идет о домашних средствах от сухого ночного кашля.
«Сухой воздух вызывает раздражение, поэтому увлажнитель может помочь при кашле», — говорит доктор Гершан. «Влажный воздух разжижает слизь, облегчая дыхание».
Более того, исследование PNAS , проведенное в мае 2019 года, показало, что мы можем лучше бороться с инфекцией во влажной среде по сравнению с засушливой.
Кончик
Обязательно регулярно тщательно очищайте увлажнитель, чтобы предотвратить рост плесени и грибка.
5. Полоскание горла с травами
Попробуйте полоскать горло теплой водой, чтобы успокоить кашель и вывести мокроту из легких. Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages
Шалфей и тимьян не просто добавляют аромат жареным овощам. В исследовании, опубликованном в июне 2014 года в Журнале традиционной и дополнительной медицины , было отмечено, что шалфей обладает антибактериальным, антиоксидантным, противовоспалительным и противовирусным действием. В обзоре, проведенном в 2015 году в Complementary Medicine Research , сделан вывод, что средства на основе тимьяна значительно снижают частоту и тяжесть кашля.
Доктор Гершан отмечает, что если у вас мокрый кашель или ваше горло забито мокротой, полоскание шалфеем или тимьяном — самый быстрый способ вывести слизь из легких. «Эфирные масла в листьях разжижают слизь, а теплые жидкости помогают ее растворить», — говорит она.
Полезно знать: если вы пытаетесь отхаркивать стойкую мокроту, избегайте успокаивающих средств, покрывающих горло, таких как мед, скользкий вяз и корень алтея.
Как сделать травяное полоскание горла
- Наполните чайный шарик 1-2 чайными ложками сушеного или мелко нарезанного свежего шалфея и / или тимьяна.
- Поместите чайный шарик в кружку и залейте горячей водой. Дайте настояться несколько минут.
- Убедившись, что жидкость не слишком горячая, полощите ее около 30 секунд.
- При необходимости повторите.
А как насчет витаминов?
Витамины из питательной пищи могут помочь поддерживать здоровую иммунную систему, но не избавят от кашля. Изображение предоставлено: Бетси Ван дер Меер / DigitalVision / GettyImages
В первую очередь, соблюдение полноценной диеты может защитить вас от болезней.
«Витамины могут помочь поддерживать иммунную систему, поскольку организм борется с инфекцией», — говорит доктор Гершан. «Тем не менее, они не остановят существующий кашель или кашель, вызванный рефлюксом».
Например, витамин А обладает противовоспалительными свойствами и играет ключевую роль в росте и поддержании новых тканей и клеток, особенно когда речь идет о функции легких. В исследовании, проведенном в апреле 2014 года в Journal of Nutrition , дефицит витамина А был связан с повышенным риском кашля.
Что до витамина С? Извините, что разбил это вам, но стакан OJ или Emergen-C, вероятно, не облегчит ваши симптомы. Обзор, проведенный в январе 2013 года в Кокрановской базе данных системных обзоров , показал, что витамин С вряд ли уменьшит тяжесть или продолжительность простуды.
Если вы решили принимать витамин во время болезни, придерживайтесь рекомендуемой дневной нормы: 65 мг C и 700 мкг A для взрослых, назначенных женщине при рождении; 90 мг C и 9 мг C для взрослых, назначенных мужчине при рождении.
«Принимать больше — бесполезно», — говорит доктор Гершан. «Вы просто выпьете лишний витамин С, но слишком много витамина А может быть токсичным, потому что он хранится в печени».
Ее первый выбор: «Удовлетворяйте свои потребности в питании с помощью здоровой пищи, а не добавок», — говорит доктор Гершан.
По данным Национального института здоровья (NIH), лучшие источники витамина А включают печень, оранжевые и желтые продукты, листовую зелень, молочные продукты и жирную рыбу. А продукты, богатые витамином С, включают гуаву, красный и зеленый сладкий перец, киви, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.
А как насчет ананаса?
Кислые напитки, такие как ананас, могут помочь при кашле с мокротой.
В последнее время в социальных сетях появилась графика, на которой утверждается, что ананасовый сок в пять раз эффективнее сиропа от кашля. Ходят слухи, что он борется с бактериями, разжижает слизь и уменьшает воспаление.
Хотя доктор Гершан не может подтвердить эффективность тропического фрукта и до сих пор не проводилось исследований его способности лечить кашель, она признает, что он может помочь бороться с мокротой.
«Подумайте об этом ощущении густой слизи, застрявшей в задней части горла, и, поскольку вы не можете ее откашлять, она продолжает вас раздражать», — говорит доктор Гершан. «Употребление чего-нибудь кислого, например ананасового сока, может помочь разжижить слизь, и вы сможете легче ее откашлять».
Эй, выстрел стоит!
А как насчет яблочного уксуса?
Яблочный уксус в сочетании с медом, имбирем и горячей водой может помочь от мокроты при кашле.
Теория яблочного уксуса от кашля заключается в том, что его антимикробные свойства могут убивать микробы, вызывающие взлом. Проспективное исследование, опубликованное в Scientific Reports в январе 2018 года, показало, что он подавляет рост бактерий и снимает воспаление.
«Это не подавит кашель», — говорит доктор Гершан. «Но он довольно кислый, поэтому может помочь уменьшить скопление». Кроме того, поскольку хронический кашель может вызвать воспаление, это может быть многообещающим методом уменьшения отека.
Хотите попробовать яблочный уксус? Сочетайте его с другими натуральными средствами от кашля, используя этот домашний рецепт сиропа от кашля:
- Смешайте ¼ чайной ложки сушеного имбиря, 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки горячей воды, 1 столовую ложку яблочного уксуса и несколько отжимов лимонного сока.
- При необходимости принимайте по 1 чайной ложке за раз.
Когда обращаться к врачу по поводу кашля
Большинство случаев кашля не вызывают беспокойства и проходят сами по себе. Но иногда это указывает на более серьезную проблему.
Согласно Американской ассоциации легких, вам следует связаться со своим врачом, если для вас верно одно из следующих условий:
- Вы заразились COVID-19.
- Кашель сохраняется более восьми недель.
- У вас есть другие симптомы, включая жар, головную боль, усталость или затрудненное дыхание.
- Ваша мокрота зеленовато-желтая.
- Вы кашляете кровью.
- Похоже, вы хрипите, кричите или лаете.
Почему я так сильно кашляю?
Каким бы неприятным ни был кашель, в нормальных условиях он играет важную роль для вашего общего состояния здоровья. По данным Американской ассоциации легких, когда что-то раздражает ваши дыхательные пути — например, пыль, микробы или дым — ваше тело реагирует кашлем. Это удаляет надоедливые частицы и защищает дыхательные пути от инфекций и воспалений.
Общие причины кашля включают:
- Инфекция верхних дыхательных путей (например, от простуды или гриппа)
- Сенная лихорадка
- Курение
- Плохое качество воздуха (загрязнение, дым от лесных пожаров и т. Д.)
- Рефлюкс (когда желудочная кислота или непереваренная пища попадает в пищевод)
Некоторые виды кашля бывают сухими или непродуктивными; другие мокрые или продуктивные, что означает, что вы выделяете слизь. «Если у вас бактериальная или вирусная инфекция, микробы стимулируют железы в носовом проходе и задней части глотки, которые в ответ вырабатывают слизь в качестве защитного средства», — говорит доктор Гершан.
Вы не ослышались: липкая слизь, которую вы плюете в раковину, на самом деле защищает ваше тело от микробов. Исследование, проведенное в июле 2018 года в Nature , показало, что слизь действует как противомикробный барьер. Он помогает предотвратить инфекцию, покрывая горло и легкие, затрудняя проникновение патогенов.
По данным Массачусетского технологического института, липкие вещества также задерживают микробы, не позволяя им проникнуть дальше внутрь вашего тела. Тем временем антитела, содержащиеся в слизи, атакуют захватчиков, пока вы не высморкаетесь или не накинете петуха.
Почему кашель усиливается по ночам?
Это жестокий поворот судьбы: время сна — это время, когда мы больше всего жаждем избавления от кашля, но для многих из нас это также случается, когда кашель усиливается.
Частично причина кроется в силе тяжести: «Если вы откидываетесь, слизь скапливается в задней части горла и раздражает там нервные окончания», — говорит доктор Гершан. «И если ваш кашель вызван рефлюксом, желудочная кислота с большей вероятностью поднимется, когда вы лежите».
Сама ваша спальня тоже может быть виновата. «Если вы спите в сухой среде — скажем, если у вас есть система принудительного воздушного отопления — недостаток влажности может вызвать у вас кашель», — говорит доктор Гершан. «Кроме того, иногда ночью вы просто чаще замечаете кашель, потому что меньше отвлекающих факторов».
Рекламное объявление